Výťažok z garcinie kambogovej skutočne funguje. Pomáha nám pri chudnutí
Podľa mnohých odborníkov na zdravie dokáže znížiť chuť do jedla a pomôže vám schudnúť bez prílišného úsilia. Inzeroval to dokonca aj doktor Oz. Je americký televízny lekár a pravdepodobne najslávnejší „guru“ na svete v oblasti zdravia. Minulý rok Dr. Oz uviedol do svojej šou Garcinia cambogia. Vyzeral, že je s ňou veľmi spokojný; dokonca použil slovo „mágia“ a povedal, že by to mohol byť „doposiaľ najdôležitejší prielom v prirodzenom chudnutí“ (epizódu si môžete pozrieť tu).
Som veľkým fanúšikom doplnkov a samočinného experimentovania. Osobne som celý život experimentoval s množstvom doplnkov, aj keď len niektoré boli úspešné. Vzhľadom na komentáre o Garcinia cambogia som sa rozhodol pozrieť sa bližšie na tento doplnok a na vedu, ktorá za ním stojí.
Čo je to extrakt Garcinia cambogia?
Garcinia cambogia je rastlina, jej ovocie vyzerá ako malá zelená tekvica a pre svoju kyslú chuť sa používa v mnohých tradičných ázijských jedlách. V šupke ovocia sa nachádza veľké množstvo prírodnej látky nazývanej kyselina hydroxycitrónová (HCA). Toto je účinná látka v extrakte Garcinia cambogia, látke spôsobujúcej chudnutie.
Záver: Garcinia cambogia je rastlina často používaná v ázijských receptoch. Šupka ovocia obsahuje látku zvanú kyselina hydroxycitrónová (HCA), ktorá je účinnou látkou.
Garcinia cambogia naozaj funguje?
Podarilo sa mi nájsť niekoľko štúdií o Garcinia cambogia na zvieratách aj na ľuďoch. Podľa štúdií na potkanoch môže inhibovať enzým produkujúci tuk nazývaný citrát-lyáza, čo telu sťažuje tvorbu tuku zo sacharidov (1). Ďalšie štúdie na potkanoch ukazujú zvýšenú hladinu neurotransmiteru serotonínu. To môže teoreticky viesť k zníženiu chuti do jedla a chute (2). V skutočnosti existuje veľa štúdií na potkanoch, ktoré ukazujú, že Garcinia cambogia vedie k významnému zníženiu hmotnosti (3, 4, 5, 6). To, čo funguje u potkanov, však nemusí mať vždy vplyv na človeka.
Záver: štúdie na potkanoch zistili, že účinná látka v Garcinia cambogia môže inhibovať enzým produkujúci tuk nazývaný citrát-lyáza a zvyšovať hladinu serotonínu, čo vedie k významnému úbytku hmotnosti.
Štúdie vykonané na ľuďoch
Našťastie som našiel aj nejaké štúdie o Garcinia cambogia na ľuďoch. Všetko sú to takzvané randomizované kontrolované štúdie, ktoré predstavujú zlatý štandard vedeckých experimentov uskutočňovaných na ľuďoch. Do najväčšej z týchto štúdií bolo zahrnutých 135 ľudí s nadváhou, ktorí boli rozdelení do dvoch skupín (7):
• Skupina, ktorá liečila: 3 gr. extraktu Garcinia cambogia (celkovo 1 500 mg. kyseliny hydroxycitrónovej) v troch samostatných dávkach, 30 minút pred jedlom.
• Placebo skupina: druhá skupina užívala falošné pilulky (placebo).
Obe skupiny držali diétu s vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom kalórií.
Boli to výsledky 12-týždňovej štúdie, ktorá bola publikovaná v časopise The Journal of The American Medical Association (veľmi rešpektovaný vedecký časopis):
Ako vidíte, obe skupiny schudli. Avšak skupina, ktorá užívala extrakt Garcinia cambogia, v skutočnosti schudla menej (3,2 kg) ako skupina s placebom (4,1 kg). Vedci sa zaoberali aj percentom tuku. Skupina s placebom stratila 2,16%, zatiaľ čo skupina, ktorá užívala Garcinia cambogia, len 1,6%. Rozdiel však nebol štatisticky významný, čo znamená, že výsledky mohli byť náhodné.
Ďalšie štúdie
V inej štúdii s 89 ženami s nadváhou spôsobila Garcinia cambogia úbytok hmotnosti o 1,3 kg. viac v porovnaní so skupinou s placebom po období 12 týždňov. V chuti týchto dvoch skupín sa nezistil žiadny rozdiel (8) .
Ďalšia štúdia zistila, že Garcinia cambogia redukovala brušný tuk a triglyceridy v krvi. To však nespôsobilo úbytok hmotnosti (9) .
Pozrel som sa na 4 ďalšie štúdie. Dva z nich vykazovali malý úbytok hmotnosti v priebehu 8 týždňov (10, 11), ale ďalšie dva nevykazovali žiadny účinok (12, 13). Takže, bohužiaľ, účinky chudnutia sa zdajú byť malé a nekonzistentné.
Analýza publikovaná v časopise Journal of Obesity v roku 2011, ktorá sa zaoberala 12 klinickými skúškami, zistila, že Garcinia cambogia môže zvýšiť úbytok hmotnosti asi o 0,88 kg. v priemere za niekoľko týždňov (14) .
Ich záver je dosť dobrý:
„… Extrakt z Garcinie/HCA môže spôsobiť krátkodobé zníženie hmotnosti. Rozsah účinku je malý a klinická relevantnosť je neistá. ““
Súhlasím. U niektorých ľudí to môže mať malý účinok, ale celkovo sú účinky malé a je nepravdepodobné, že by to malo podstatný rozdiel.
Záver: Existuje veľa štúdií o Garcinia cambogia u ľudí s nadváhou. Niektorí z nich zistili mierny úbytok hmotnosti, zatiaľ čo iní nezaznamenali žiadny vplyv.
Garcinia cambogia sa javí ako veľmi bezpečná
Je dôležité poznamenať, že tieto štúdie naznačujú iba priemery. Niektorí ľudia môžu s týmto doplnkom dokonca schudnúť, hoci sa zdá, že to v priemere nefunguje veľmi dobre. Aspoň sa zdá, že Garcinia cambogia je bezpečná. Neexistujú žiadne závažné vedľajšie účinky, iba niektoré mierne zažívacie ťažkosti (15) .
Ak sa chcete pokúsiť, napriek slabým výsledkom štúdií, je najlepšie zvoliť značku, ktorá má najmenej 50% kyseliny hydroxycitrónovej. Najbežnejšia dávka je 500 mg 3-krát denne, pol hodiny pred jedlom.
Ak Garcinia cambogia nefunguje, aký má účinok?
Už roky experimentujem a skúmam doplnky, ale stále som nenašiel doplnok na chudnutie, ktorý by skutočne fungoval. Niektoré sa zdajú byť neúčinné: kofeín, zelený čaj a glukomanan (vláknina, ktorá môže znižovať chuť do jedla). Výsledky sú však zvyčajne zlé a nekonzistentné a nie je potrebné sa nadchnúť.
Jedinou vecou, ktorá nám skutočne pomáha pri chudnutí, je zmena stravovania. Pomôcť môže aj cvičenie, ale to, čo jeme, je zďaleka to najdôležitejšie.
Pamätaj
Jedného dňa môže veda objaviť doplnok alebo liek, ktorý by dokonca fungoval, čo sa týka chudnutia, a dúfam, že sa tak stane, verte mi.
Ale zo štúdií je zrejmé, že to nie je Garcinia cambogia.
Preložila Patricia David po extrakte garcinia-cambogia so súhlasom autora
Môžete komentovať pomocou účtu na webe, prostredníctvom FB, Twitteru alebo Google alebo ako návštevník (bez registrácie). Pre návštevníkov sú komentáre mierne (schválené správcom).