Jednoduché; efektívne tipy pre zdravé črevo každý deň; výživa
Črevo je pre naše telo niečo ako druhý mozog. Bohužiaľ sa príliš často podceňuje jeho dôležitosť ako kontrolného centra. Zdravé črevo hrá rozhodujúcu úlohu pri hmotnosti, všeobecnej pohode a pri boji s mnohými poruchami, ako sú hormonálne poruchy alebo depresia.
Týmto spôsobom zvyšujete pocit pohody v črevách
Začnite ráno pohárom vody
So správnym začiatkom dňa môžeme ľahko zvýšiť pohodu v črevách. Je mu úplne jedno, či vstanete z postele ľavou alebo pravou nohou. Bude však rád, keď k nemu zdvihnete pohár, akonáhle vstanete s vodou, samozrejme, nie so šampanským. Kvapalina na prázdny žalúdok prirodzene tlačí na trávenie. Malé pravidlo: Studená voda je stimulujúcejšia. o; tí, ktorí majú citlivejšiu gastrointestinálnu oblasť, môžu piť aj vlažné, čo má jemnejší účinok.
Pre mnohých ľudí sa to v skutočnosti považuje za raňajky, ale vaše črevá majú niečo proti:
Aj vo viac či menej uponáhľanom každodennom živote by ste si určite mali naplánovať ranné jedlo - v pokoji! • a. Z hľadiska vášho tráviaceho traktu je odhodenie napoly rozhryznutého chleba v zhone v stoji absolútne tabu.
Oveľa lepšie: raňajky bohaté na bielkoviny, ktoré vám dodajú energiu na celý deň. Kaše ako populárna anglická kaša v súčasnosti zažívajú legitímnu renesanciu. Varí sa z ovsených vločiek s mliekom alebo vodou, napríklad sa zmieša s nakrájaným ovocím a konzumuje sa teplé. Vysoký obsah bielkovín a vlákniny, ako aj veľa vitamínov a minerálov poteší náš žalúdok. Existujú tiež dôkazy, že kaša má pozitívny vplyv na našu mikrobiotu (črevnú flóru). Čerstvo vyrobené müsli vyrobené z cereálnych vločiek a orechov je tiež obľúbenou potravou čreva.
Hotové zmesi sú naopak často pascou na cukor a z hľadiska výživy sú často odporúčané iba podmienečne. Určite si pozrite zoznam zložiek. Mimochodom: ovsené vločky a musli majú veľa kalórií. Ale tiež dodajú veľa energie a zasýtia na dlhú dobu. Udržiavajú tiež pod kontrolou hladinu cukru a cholesterolu v krvi.
Správna poloha sedenia na toalete: Používanie toalety v skrčenej polohe
O procese evakuácie čreva už vieme veľa. Netlačte príliš silno, nesedzte na tróne celé hodiny, neustále nepreťažujte svaly zvierača. Črevo je tvorom zvyku, to platí aj pre stolicu.
Pre mnohých ľudí alebo črevá je skoré ráno vhodný čas na vyčistenie neporiadku. Zaraďte preto návštevu toalety na ranný program a doprajte svojmu žalúdku zhruba päť minút na toaletu, pokiaľ je to možné každý deň v rovnakom čase.
Toaleta Apropos: náš šatník je v skutočnosti úplne črevne nepriaznivý vo svojom tvare. Po prvé, útulná poloha láka na zbytočne dlhý čas strávený na toalete, po druhé prekáža pri práci v črevnom kanáli. Prečo? Pretože pri sedení sa v čreve vyskytuje zauzlenie, ktoré súvisí so svalmi, čo spomaľuje transportnú cestu. Druh doplnkovej zamykacej funkcie, ktorá má tiež zmysel: Normálne sa nechceme vyprázdňovať pri sedení. Črevo sa otvára oveľa uvoľnenejšie v podrepe; ktorá narovná vnútornú cestu, spôsobí, že zmizne krivka znižujúca rýchlosť a automobilový priemysel zmizne rýchlejšie cez bránu do sveta. Vrátane všetkých prívesov, ktoré by sa inak mohli zastaviť za zlomom a zmeškať spojenie.
V mnohých ďalších krajinách sú takéto oneskorenia črevám cudzie kvôli anatómii tichých malých miest: diery v podlahe, drepy a stojace toalety zabezpečujú rýchlejšie a dôkladnejšie vyprázdnenie. A pre menej vnútorných abnormalít: Hemoroidy a divertikuly sa vyskytujú najčastejšie tam, kde pohodlne sedíte - viete. Aby ste misku nemuseli odskrutkovať: Pred záchod položte malú stoličku, ktorá vám podloží nohy, v sede sa mierne predkloňte - všetko je zadarmo.
Cvičenie tiež rozhýbe črevá
Cvičte tu, trénujte tam - všade platí heslo: Športujte viac! Pohyb je predsa pre telo dobrý. Je to nepochybne správne, ale aj tu, rovnako ako v mnohých oblastiach života, je potrebné dodržiavať správnu mieru. Podľa štúdií extrémne vytrvalostné športy, ako sú maratóny atď., Menia črevnú stenu: Stáva sa priepustnejšou, takže sa endotoxíny tvorené črevnými baktériami môžu dostať do krvi. Tie zase spôsobujú zápalové procesy v tele. Zatiaľ čo dobre vyškolení ľudia to zvyčajne prežijú bez problémov, menej trénovaní ľudia môžu mať obrovské účinky až po život ohrozujúcu imunitnú reakciu. Ak chcete cvičiť intenzívnejšie, mali by ste začať pomaly a nepretržite.
Ale to nie je ospravedlnenie pre fyzickú lenivosť: Notoricky známe gaučové zemiaky pripúšťajú, že ich svaly ochabnú. A to platí nielen pre ruky a nohy, ale samozrejme aj pre žalúdok. Pohyb je nevyhnutný pre čo najmenej bolestivé telo, ktorého funkcie by mali pracovať nerušene.
Najmä tí, ktorí veľa sedia v práci, musia vo voľnom čase niečo urobiť, aby mali svoje črevá plné ruky práce. Náš organizmus uznáva nehybnosť s rôznymi ochoreniami vrátane zápchy.
Dobrá správa pre vaše črevá
Na správne trávenie nepotrebujete predplatné do posilňovne. Pravidelné jazdy na bicykli a severská chôdza udržujú metabolizmus v chode, gymnastika podporuje brušné svaly. Bicyklovanie - „tentokrát ako suché cvičenie v ľahu na chrbte s imaginárnymi pedálmi“, tréning panvového dna a relaxačné techniky, ako je joga alebo tai chi stimulujú dýchanie a tým aj činnosť brušných svalov, regulujú tlak na naše jadro a prácu tlačením a Relaxácia relaxácia.
Vedomé stravovanie bez tráviacej brandy
Prečo jeme Ak sme úprimní, často to robíme z iných dôvodov, ako je hlad. Alebo povedané takto: Okrem hladu v žalúdku existuje aj niekoľko druhov chuti do jedla. „Očný apetít“, napríklad keď je jedlo na tanieri tak umelecky zakryté, že máte chuť ho zjesť. Prípadne môžete tento hlad uspokojiť napríklad pohľadom na kyticu kvetov.
Voňajte kvety - tým uspokojíte aj hlad v nose jedným ťahom. Vzniká, keď vyňucháte čerstvo upečený koláč alebo ucítite vôňu varenia zo susedného domu. Veľmi často sa vyskytuje „duch“ a „chuť do srdca“: Napríklad s tým prvým jete z nudy. Potom sa namiesto jedla živte novými informáciami. Vďaka „srdcovému apetítu“ hľadáte útechu alebo odmenu - byť v blízkosti inej osoby vás zasýti tak, ako to nedokáže žiadne jedlo.
Náš tráviaci trakt má v priebehu života dosť asi 30 ton potravy, a to aj bez nadbytočnej potravy. Keď jeme, mali by sme to preto robiť vedome a podávať správne ingrediencie do žalúdka. Zelenina s vysokým obsahom vlákniny - tá, ktorá má sklon k plynatosti, pridáva rascu, aníz alebo koriander - vyživuje črevnú flóru a stimuluje transport potravy. Robia to aj baktérie mliečneho kvasenia v jogurte, kyslej kapuste a spol. Na druhej strane tučné jedlo spôsobuje spomalenie činnosti čriev a to isté platí aj pre nás. Mali by ste šetriť červeným mäsom a klobásami: Obidve zvyšujú riziko rakoviny.
Preto je prdenie a nafukovanie také zdravé
Ahoj, prd. Sotva niečo vyvolá také rozpaky a infantilné chichotanie ako horúci vzduch z čriev. A to hoci každý z nás každý deň produkuje litre črevných plynov. Podľa vedcov merajú v „epd“ «12,7 žiakov (emisie za deň). Na jedno mláďa unikne 40 mililitrov plynu, ktorý sa potom dostane do dychu našich blížnych rýchlosťou asi jedného metra za sekundu. Zatiaľ čo väčšina ľudí vonku relatívne odvážne púšťa a zo slobody posiela čo chce, v uzavretých miestnostiach je človek zvyčajne oveľa zdržanlivejší. Reštaurácie, kiná a dokonca aj lietadlá patria k najneobľúbenejším miestam fudov.
V rovine zároveň stúpa vnútorný tlak: Zvyšujúca sa nadmorská výška spôsobuje expanziu plynov v nás. Odborníci tento jav nazývajú „brucho Boeingu“, vďaka ktorému je vzduch v stroji veľmi hustý. Zasiahnutí sú koniec koncov všetci spolucestujúci, nielen cestujúci, ale aj posádka. Aby sme nerušili osobu sediacu vedľa nás, radšej sa vyhýbame vypovedacím zvukom a zápachom. Môže to však mať nielen mimoriadne bolestivé následky:
Ak zadržíte vzduch v žalúdku, vytvoríte roztiahnuté črevo, ktoré v zákrutách zviera plyny. To spôsobuje bolesti brucha, tráviace ťažkosti a kŕče. Poplach v čreve! Aby sa tak nestalo, odborníci vám jednomyseľne odporúčajú, aby ste prírode nechali voľný priebeh a nechali plynúť plyn. „Nechaj to ísť“ je jednoduchý a vierohodný záver štúdie Nového Zélandu, ktorá sa týka plynatosti na palube. Bezplatný let na meteorizmus, ktorý by ste si mali vziať do srdca aj v každodennom živote. Možno sa potom úvahy o spracovaní aktívneho uhlia viažuceho na pachy na sedadlách lietadiel rozšíria aj na sedadlá kín a ďalšie?
Pre zdravé črevo: večer iba ľahké jedlo
Po 18:00 nejedzte nič, večer žiadne sacharidy, ideálne je dať si k večeri iba šalát - existuje veľa večerných pravidiel, ktoré majú udržiavať štíhle boky a črevá v dotyku. Len veľmi málo z nich je však paušálnych prostriedkov vhodných pre všetkých. Isté je, že šalát a ovocie nie sú dobrou voľbou neskoro večer: Pretože zvyčajne chodíme spať relatívne krátko po večeri, surová zelenina už často nie je predtým úplne strávená.
Aj keď sa čerstvá zelenina a ovocie po celý deň samozrejme jednoznačne odporúčajú, v noci sú ťažké v našich žalúdkoch alebo ďalej, nerozkladajú sa správne a nespúšťajú procesy fermentácie a hniloby. Tvoria sa plyny a dokonca aj alkoholy. Každý, kto si dá polnočný ovocný šalát, môže takpovediac dostať kocovinu vrátane bolesti hlavy.
Čo by však malo byť večer na tanieri? Mastné jedlá spôsobujú pocit „balvana v žalúdku“ a sacharidy sú známe ako jedlá na výkrm. Takže nejedzte nič? To má zmysel iba vtedy, ak chcete zoštíhliť • tu môže byť veľmi užitočné takzvané zrušenie večere. Ak však chcete jesť „iba“ črevne, mali by ste sa rozhodnúť pre kombináciu bielkovín a sacharidov.
Ak budete jesť iba bielkoviny, bude to veľmi ťažké stráviť, príliš veľa sacharidov sa skutočne premení na tukové zásoby. A nielen to: Dodávajú nám veľa energie v čase, keď by sme mali byť skutočne unavení. Ideálna je preto zmes oboch, napríklad vo forme polievky. Dusená zelenina s celozrnnou ryžou alebo zemiakmi (bez bohatej omáčky) tiež dobre chutí v črevách a nebráni uvoľňovaniu spánkového hormónu melatonínu. Takže dobrá noc nasleduje po dobrej chuti do jedla
Zdravie čriev: Minimálne sedem hodín spánku
Ničím nerušený nočný spánok prospieva nášmu organizmu. Prebúdzame sa svieži a cítime sa posilnení, pokiaľ ide o výzvy, ktoré možno čakať. Nedostatok spánku zase spôsobuje zdravotné problémy: rozvoj cukrovky, obezity a kardiovaskulárnych chorôb podporuje nedostatočné nočné zotavenie. Každý, kto dlhodobo spí menej ako šesť hodín, má zvýšené riziko vzniku rakoviny hrubého čreva. Polypy hrubého čreva sa vyskytujú oveľa častejšie u tých, ktorí spia málo. Varovanie: benígne výrastky môžu degenerovať do zhubných nádorov.
Náš imunitný systém - 70 percent imunitných buniek žije v čreve - potrebuje pokojný spánok. Príliš malé zotavenie znamená, že imunitný systém sa nedokáže dostatočne regenerovať a nechráni sa dobre pred infekciami. Patogény to teraz majú ľahké.
Náš tráviaci trakt potrebuje spánok nielen preto, aby sme neochoreli, ale aj pre svoju charakteristickú úlohu: trávenie. Zatiaľ čo sa v noci pohodlne vyspíte a zvonku vyzeráte byť dosť neaktívny, pošta sa deje vo vašich črevách. Dobre, slimačí mail. Práce však prebiehajú! A to obzvlášť dôsledne: Dochádza k rozsiahlemu mieseniu, vylievajú sa tráviace šťavy, orgány sú dobre zásobené krvou - veľmi sa líši od napríklad v čase obeda. Črevá sa očistia, chymia sa prenesie ďalej a zhromaždia sa z nej posledné živiny. Nie je náhoda, že ráno radi navštívime toaletu.
Ak spíme nepravidelne a príliš málo, môže to viesť nielen k problémom s trávením, ale aj k nedostatku určitých živín. Nechajte sa teda hýčkať každý deň najmenej sedem hodín relaxácie na matraci. Takže ráno ste do nového dňa fit - so všestranným dobrým vnútorným pocitom!
Autor: Kerstin Menzel
Náš knižný tip od redakčného tímu
Gut to vysvetlil za 60 sekúnd
Črevo je pre náš organizmus akýmsi druhým mozgom. Jeho význam ako riadiaceho centra pre naše zdravie nemožno preceňovať.
Ako ukázali výskumy, črevo nie je dôležité len pre telesnú hmotnosť a celkovú pohodu, ale môže byť aj príčinou mnohých ďalších fyzických a psychických porúch, ako sú depresie, hormonálne poruchy a oveľa viac.
Táto kniha vysvetľuje všetko, čo treba vedieť o črevách a črevnej flóre, presným, zrozumiteľným a zábavným spôsobom.