Jednoduché pravidlá pre trvalé chudnutie Stefan Pusca
Terapeut, autor a tréner
Hlavný bočný panel
1-Riešením, ako sa tejto situácii vyhnúť, je jesť v intervale 2 - 2,5 hodiny. V zásade budete jesť to isté jedlo, ktoré ste jedli predtým, iba si ho rozdelíte na 5 jedál denne, namiesto troch. Telo teda pochopí, že má dostatok potravy a zníži ukladanie tukov.
Týmto spôsobom mozog prirodzene obmedzí po niekoľkých dňoch množstvo jedla, ktoré budete jesť, až kým sa nebudete cítiť plní (pretože telo „pochopilo“, že ho často kŕmite, veľmi rýchlo vyvolá pocit sýtosti)
Žalúdok má určitú kapacitu. Ak budete jesť viac, ako sa vám zmestí do žalúdka, bez jedla to dlhšie nevydržíte, ale budete mať iba náročnejšie trávenie a unavíte tráviaci trakt.
Chcete vedieť viac? - Zúčastnite sa kurzu chudnutia prostredníctvom meditácie, ktorú uskutočním v Bukurešti alebo online 14. júna 2017. Kliknite sem.
2-Je užitočné naučiť sa cítiť, koľko musíte jesť, aby váš žalúdok nebol naplnený viac, ako je potrebné
3-Veľmi užitočnou zásadou je žuť úplne všetko množstvo jedla, ktoré si dáte do úst. To pomôže tráveniu a budete mať oveľa viac energie (v nasledujúcej jednej alebo dvoch hodinách po jedle je najväčším spotrebiteľom energie v tele trávenie).
3-Je dobré dať si jedlo do úst, na žuvanie, a kým žuvanie nedokončíte, nechajte príbor dole v ruke. Počkáte, kým prehltnete všetko jedlo v ústach, a až potom znova príbor vyberiete. Týmto spôsobom nechajte medzi lastovičkami tráviaci trakt odpočívať 1 - 2 sekundy. Ak prehltnete nerozhryzené jedlo, osvojíte si ho. Ak dobre žujete, asimilujete energiu. Jedným z dôsledkov dodržiavania tohto pravidla je, že už nebudete mať prebytočné plyny v zažívacom trakte.
4-Nie je dobré jesť po 19. hodine. Na konci dňa teda nechajte niekoľko hodín odpočinku a zotavenia pre tráviaci trakt. Najlepšia strava, ktorú poznám, je tá, ktorá má tri hlavné jedlá denne a 2 občerstvenie medzi jedlami. Nikdy by nemal byť pocit hladu (ktorý by spôsobil, že telo začne znova vytvárať usadeniny).
5 - Najdôslednejšie jedlo je dobré raňajkovať, potom by mal byť obed z tohto pohľadu na priemernej úrovni a večerné jedlo by malo byť najľahšie.
6-Ak ste zvykli jesť veľa na obed alebo večer, rozdeľte jedlo na dve časti (striedmejšie jedlo a občerstvenie). Napríklad: dve jedlá môžete jesť od obeda, jedno o 13.30 a druhé o 16.00.
7-Za pár dní si všimnete okrem zvýšenia energetickej hladiny v tele aj skutočnosť, že začnete oveľa lepšie cítiť chuť jedla. Nájdete potešenie z jedla. Musíte sa znova naučiť jesť, neplniť si žalúdok nespracovaným jedlom.
8 - V strave prakticky neexistujú žiadne kontraindikácie, ale je dobré pamätať na to, aby ste jedli zdravé veci, kvalitné jedlo, nie „nezdravé jedlá“.
9-Nemali by ste sa prejedať s určitým jedlom (napríklad jesť veľa tuku alebo veľa sladkostí). Strava by mala byť rozmanitá, obsahovať všetky kategórie potravín počas dňa alebo aspoň týždeň.
10 - Počas jedla alebo prvých 30 minút po jedle by ste nemali piť vodu (aby to neovplyvnilo trávenie). Z tohto dôvodu je dobré nejesť príliš slané, aby ste nemali smäd.
11 - pol hodiny cvičenia alebo mierne cvičenie každý deň veľmi pomáha metabolizmu a procesu chudnutia
Časom sa vám zmenší žalúdok a budete sa cítiť oveľa lepšie s menším príjmom potravy.
12 -Ak idete večer spať skôr (do 22.30 - 23.00), vaša chuť do jedla sa prirodzene zníži. Ak spíte najmenej 9 hodín denne, vaša chuť do jedla sa ešte zníži.
To, čo som uviedol, sa musí zmeniť na spôsob života: musíte byť vytrvalí niekoľko mesiacov, aby ste z týchto vecí vytvorili zvyk.
Takto budete chudnúť neustále medzi 12-20 kg ročne, kým nedosiahnete optimálnu váhu.