Jednoduché pravidlá pre udržanie hmotnosti
Ak chcete schudnúť, najlepšie by bolo urobiť to predovšetkým zdravou a dobre vyvinutou stravou. Základom je schopnosť udržiavať zmeny vo svojich stravovacích návykoch. Toto by nemalo zahŕňať fázu hladovania, ktorá vás prinúti túžiť po sladkom a pečive, ale mala by sa zamerať na zlepšenie vašej stravovacej rovnováhy. Pri porovnaní tela s rúrou predstavuje oheň náš metabolizmus a palivo pozostáva z potravy, ktorú konzumujeme. Aby oheň stále horel, musíme sa uistiť, že používame uvedené palivo a že ho pravidelne spaľujeme.
Po druhé, okrem zdravej výživy môžete používať doplnky výživy, ktoré vám pomôžu znížiť chuť do jedla, a to v procese vstrebávania potravy, ktorý vedie k efektívnemu chudnutiu. Týmto spôsobom dosiahnete požadované výsledky za kratší čas.
Jedlo ako palivo
Pokiaľ ide o zdravé stravovanie, dobrým prístupom je okrem energie, ktorú poskytuje, zamerať sa na výživové hodnoty všetkých potravín, ktoré konzumujete. Čistý cukor poskytuje iba prázdne kalórie v tom zmysle, že nemá žiadne ďalšie živiny, zatiaľ čo napríklad ovocie poskytuje základné vitamíny a vlákninu. Snažte sa jesť iba potraviny, ktoré majú pozitívny výživový prínos.
Niektorí ľudia si myslia, že vynechanie jedla a hladomor je najlepší spôsob, ako schudnúť, hoci pri porovnaní tejto myšlienky s obdobou rúry na pečenie je teória nesprávna. Ak oheň zapálime ráno a na poludnie ho nekŕmime, čo sa stane, keď sa večer vrátime k ohňu?
Plameň bude taký slabý, že palivo pridané večer sa nebude vôbec ľahko spaľovať. Ak vynecháte jedlo, vaše telo si skôr uloží tuk v ďalších jedlách.
Nemysli si, že ak chceš schudnúť, musíš jesť menej; proste musíš jesť inak. Prínosom pre vás bude častejšie jedlo, pretože sa budete môcť vyhnúť pálčivým túžbam spôsobeným nízkou hladinou glukózy v krvi. Nezabudnite si však starostlivo vyberať všetky potraviny, ktoré konzumujete, aby ste dosiahli maximálny výživový prínos, ktorý potrebujete.
10-bodový plán kontroly hmotnosti:
1. Jedzte trikrát denne pri hlavných jedlách - zabránite hladu a prejedaniu sa.
2. Jedzte zdravé občerstvenie, ak máte medzi jedlami hlad, aby ste si udržali hladinu cukru v krvi - ideálne je čerstvé a sušené ovocie, surová zelenina, orechy a semená.
3. Jedzte zdravé nápoje - vyhýbajte sa kofeínu, sladkým a/alebo chemickým nápojom.
4. Pite s mierou.
5. Pite najmä medzi jedlami a nie počas jedla.
6. Znížte príjem tukov.
7. Identifikujte a vylúčte potraviny, na ktoré ste citliví (napr. Máte pocit nafúknutia).
8. Vyberte si sacharidy - tieto potraviny obsahujú oveľa viac vlákniny, vitamínov a minerálov ako iné potraviny.
9. Vyvarujte sa cukru.
10. Jedzte veľa čerstvého ovocia a zeleniny.