Jednoduché pravidlá stravovania, aby bola naša pokožka mladistvá
Zdravé jedlo, aby ste zostali mladí? Určite ste to už počuli.
Proces starnutia nie je možné zastaviť, ale je možné ho oddialiť jednoduchou zmenou stravovacích návykov.
Sme to, čo jeme
Jedlo je jedným z faktorov ovplyvňujúcich vaše zdravie a vzhľad.
Napríklad osoba s nedostatkom nenasýtených tukov môže mať suchú a šupinatú pokožku, ktorá vyzerá oveľa staršie, ako v skutočnosti je.
To, čo jete, je nevyhnutné nielen pre vaše zdravie, ale prejaví sa to aj na povrchu cez vašu pokožku. Čím zdravšie jedlo budete jesť, tým lepšie budete vyzerať.
Čo by malo obsahovať vaše jedlo?
Ryby, orechy, avokádo a ľanové semiačka
Tieto potraviny patria medzi najlepší zdroj esenciálnych mastných kyselín.
Esenciálne mastné kyseliny, najmä omega-3 mastné kyseliny, sú dôležité živiny pre telo. Okrem zachovania zdravia kardiovaskulárneho systému pomáha strava bohatá na omega-3 mastné kyseliny tiež udržiavať zdravie a krásu pokožky.
losos, okrem významnej koncentrácie nenasýtených esenciálnych mastných kyselín má aj ďalšiu zložku, ktorá zabezpečí, aby pokožka vyzerala mlado. Obsahuje astaxantín. Je to najsilnejší prírodný antioxidant a jeden z najúčinnejších pri regenerácii a ochrane pokožky.
Ostatné zdroje Omega-3 mastných kyselín sú tiež tuniak, makrela, treska a sardinky.
Vlašské orechy a orechový olej patria medzi najbohatšie zdroje Omega-3 a Omega-6. Ich konzumácia pomáha zvlhčovať a udržiavať pružnosť pokožky. Tiež zvyšuje produkciu kolagénu, čo je prospešné pre udržanie zdravej a krásnej pleti.
Avokádo je ďalším bohatým zdrojom nenasýtených tukov, ktoré nám môžu pomôcť získať krásnu pokožku. Avokádo zvlhčuje pokožku a zvyšuje produkciu kolagénu. Je veľmi účinný pri liečbe vrások a akné.
Ľanové semená majú úžasné zdravotné výhody. Sú vynikajúcim zdrojom kyseliny alfa-lipoovej, silného antioxidantu, ktorý chráni našu pokožku pred slnečným žiarením a môže znižovať jej poškodenie.
V kontrolovaných štúdiách vykazovali ženy, ktoré konzumovali ľanové semienko alebo ľanový olej po dobu 12 týždňov, zlepšenú hydratáciu a hladšiu pokožku.
Nedostatok esenciálnych mastných kyselín je viditeľný na suchej, matnej pokožke a dokonca aj na akné.
Ovocie a zelenina
Antioxidanty v ovocí a zelenine bojujú proti voľným radikálom, vedľajším účinkom denných procesov tela, ktoré ovplyvňujú DNA, bunky a tkanivá.
Antioxidanty a iné fytochemikálie s antioxidačnou úlohou tak znižujú pravdepodobnosť poškodenia buniek vášho tela.
A pretože chránite svoje bunky pred predčasným poškodením, chránite sa aj pred predčasným starnutím.
Zelenina (paprika, feferónka, karfiol, ružičkový kel) a citrusové plody (citrón, grapefruit, pomaranč) majú vysoký obsah vitamínu C, prírodného antioxidantu.
Tento úžasný vitamín slúži ako hlavná zložka kolagénu, proteínu podobného lepidlu, ktorý spája bunky dohromady a vytvára tkanivá. Kolagén sa nachádza v hojnom množstve v našom tele, vrátane pokožky. Produkcia kolagénu je preto nevyhnutná pre udržanie vlhkosti, pružnosti a pružnosti pokožky.
Preto čím viac citrusových plodov zjeme, tým viac stimulujeme produkciu kolagénu a následne udržujeme pružnosť a mladosť našej pokožky.
Veľa zeleniny je tiež bohatých na karotenoidy, ako je betakarotén. Je to vynikajúci antioxidant, ktorý chráni pred slnečným žiarením a voľnými radikálmi, faktormi, ktoré môžu viesť k starnutiu pokožky.
Niektoré z najlepších zdrojov betakaroténu sú mrkva, tekvica a bataty.
mrkva sú bohaté na vitamín A, ktorý pomáha obnovovať a regenerovať poškodený kolagén, nevyhnutný pre pružnosť a regeneráciu kožných buniek.
špenát obsahuje fytonutrienty, ktoré chránia pokožku pred slnkom. Obsahuje tiež betakarotén a luteín, dve živiny, ktoré podľa štúdií zlepšujú pružnosť pokožky.
granátové jablká pomáha chrániť pokožku pred poškodením slnečným žiarením. Vedci navyše naznačujú, že rôzne časti granátového jablka môžu pomôcť opraviť poškodenú pokožku a zvýšiť produkciu kolagénu.
ananás Je bohatý na mangán, minerál, ktorý je potrebný na aktiváciu enzýmu zvaného prolidáza. Prolidáza sa podieľa na tvorbe aminokyseliny prolínu, ktorá je základom syntézy kolagénu, nevyhnutného pre pevnosť a pružnosť pokožky.
Paradajky a melón majú vysoký obsah lykopénu, ktorý chráni pokožku pred poškodením slnečným žiarením a môže pomôcť redukovať vrásky. V jednej štúdii mali ženy, ktoré jedli zmes potravín bohatých na lykopén, merateľný pokles hĺbky vrások po 15 týždňoch. Varenie paradajok so zdravými tukmi, napríklad s olivovým olejom, výrazne zvyšuje absorpciu lykopénu v tele.
Slnečnicové semená, fazuľa, huby, cibuľa a obilniny (pšeničné klíčky, jačmeň, hnedá ryža, ovos) sú potraviny bohaté na selén, minerál, ktorý hrá zásadnú úlohu v zdraví pokožky znížením oxidačného poškodenia kožných buniek.
KORENINY
Korenie robí viac než len dodá vašim jedlám chuť. Obsahujú rôzne rastlinné zlúčeniny, ktoré môžu mať tiež priaznivé účinky na zdravie.
Výskum naznačuje, že niektoré koreniny môžu dokonca pomôcť vašej pleti vyzerať mladšie.
Škorica Ukázalo sa, že produkcia kolagénu rastie, čo môže viesť k zvýšeniu pevnosti a pružnosti pokožky.
Kapsaicín, ktorý sa nachádza v feferónka, môže zmierniť niektoré zmeny, ktoré sa s vekom vyskytujú v kožných bunkách.
zázvor obsahuje gingerol, zlúčeninu s protizápalovými účinkami, ktorá pomáha predchádzať vzniku pigmentových škvŕn, ktoré sa objavia po pobyte na slnku.
Kurkumín, hlavná účinná látka nachádzajúca sa v kurkuma, má protizápalové účinky, chráni pokožku pred predčasným starnutím.
A medzi jedlami, čo treba urobiť?
Piť vodu!
O úlohe dobrej hydratácie pre zdravšiu pokožku nemôže nikto pochybovať. A nielen.
Ľudské telo je tvorené 70% vody. Koža, ktorá je najväčším orgánom, má vo svojom zložení značné množstvo vody. Vaše telo ale spotrebuje a vylúči veľa vody za deň, a preto vaša pokožka potrebuje pravidelnú hydratáciu. Najvýkonnejšie zvlhčovače nestačia na to, aby prevzali úlohu najdôležitejšej zložky vo vašom tele.
Nedostatočná hydratácia spôsobí, že pokožka bude suchá, drsná, bledá a staršia ako v skutočnosti je.
Spotreba veľkého množstva vody je nevyhnutná pre každého, kto chce spomaliť príznaky starnutia, napríklad suchú pokožku. 8 pohárov vody - 250 ml - každý deň by malo stačiť.
Vyvarujte sa nadmernej konzumácie kávy a alkoholu!
Napriek svojmu obsahu antioxidantov môže príliš veľa kávy zhoršiť dehydratáciu pokožky. Vaša pokožka bude vyzerať ako krepový papier, bude mať veľmi malú pružnosť a malé vrásky okolo očí budú vyzerať oveľa lepšie.
Tip: Po šálke kávy vypite studený pohár vody!
Vymeňte kávu za zelený čaj ktorý je bohatý na antioxidanty, najmä polyfenoly. Polyfenoly môžu pomôcť chrániť kolagén, čo môže znížiť a dokonca čiastočne zvrátiť niektoré príznaky starnutia.
Konzumácia alkoholu spôsobuje stratu pružnosti a vlhkosti pokožky v dôsledku jej dehydratačných účinkov. To následne nevyhnutne spôsobí vrásky.
Konzumácia alkoholu môže tiež spôsobiť nedostatok vitamínu A a jeho nedostatok v tele spôsobí, že pokožka bude bledá a menej jasná.
A keď máte chuť na niečo sladké, čierna čokoláda Môže uspokojiť vaše chute a je prospešnou alternatívou aj pre vašu pokožku. Vysoký obsah flavonoidov z tmavej čokolády zlepšuje prekrvenie pokožky a tiež chráni pokožku pred škodlivými účinkami ultrafialového žiarenia.
Ak chcete využiť jeho výhody, vyberte si čokoládu s obsahom najmenej 70% kakaa.
Malé zmeny, veľké rozdiely
Najjednoduchšou zmenou, ktorú môžete urobiť, je zahrnúť do svojho denného menu viac ovocia, zeleniny, rýb a celozrnných výrobkov.
Znížte spotrebu potravín bohatých na nasýtené tuky a cholesterol (červené mäso a mliečne výrobky, ako sú mlieko, smotana, syry a maslo), soli a cukru.
Vyvarujte sa nadmernej konzumácie kávy a alkoholu. Pi viac vody.
Výsledkom bude zdravšie telo a mladší vzhľad.