Jednoduché prerušované hladovanie Čo by ste mali vedieť o diéte 16 8
Existuje sľubný nový výskum plánu chudnutia, ktorý sa netýka počítania kalórií, neustáleho hladu alebo extrémnej námahy.
Keď obézni ľudia usporiadali svoj rozvrh tak, aby držali pôst 16 hodín denne, ale mali ostatných osem hodín voľno - známych ako diéta 16: 8 alebo kŕmenie na obmedzený čas - ľahko schudli a spadli z nich Krvný tlak zistený po 12 týždňoch liečby, nová skorá štúdia publikovaná v časopise Nutrition and Healthy Aging.
Zmätení, ako sa stravovať lepšie? DNES porušuje populárne stravovacie plány
Podľa vedcov ide o prvý pokus o štúdium účinkov časovo obmedzeného kŕmenia na obéznych.
Účastníci nakoniec zjedli o 350 kalórií menej v porovnaní s kontrolnou skupinou len preto, že nedokázali vyjadriť svoj normálny príjem potravy medzi 10:00 a 18:00, povinné stravovacie okno v štúdii, uviedla Krista Varady, Autor a profesor výživy na University of Illinois v Chicagu, ktorý sa 12 rokov venuje pôstu.
pripojený
6 spôsobov, ako pre vás pripraviť pôstnu diétu
Jedli celkovo menej, hoci sa počas jedálneho lístka mohli dosýta najesť. Varady však mali tendenciu plniť sa veľmi rýchlo.
„Za jednu z výhod pôstu považujem to, že pomáha ľuďom dostať sa do kontaktu s ich narážkami na hlad a hladom,“ povedala DNES.
„Pri amerických diétach jeme stále: občerstvenie, káva - ľudia konzumujú veci každé dve hodiny; Pôst dáva telu pauzu. Začnete sa kontaktovať, keď ste skutočne hladní. „
Hoda Kotb vysvetľuje, ako sa prerušovane postí
Zdá sa, že hlad pre účastníkov stále nebol problémom. Štúdia zahŕňala 23 obéznych mužov a žien, ktorí dodržiavali jednoduchý režim. Medzi 10. a 18. hodinou mohli jesť, čo chceli, v akomkoľvek množstve. Ale za tým oknom mohli piť iba vodu, čierny čaj alebo kávu alebo diétne nápoje.
Po 12 týždňoch stratili asi 3 percentá svojej telesnej hmotnosti a znížili systolický krvný tlak (najvyššie číslo) o sedem bodov. Boli to skromné poklesky, ale sľubné, povedal Varady. Ak by ľudia dokázali udržať túto váhu, bol by to veľký problém, dodala.
Ďalšie štúdie preukázali, že prerušované diéty nalačno môžu účinne znižovať hmotnosť, cholesterol, krvný tlak a telesný tuk. Keďže v súčasnosti má 40 percent dospelých v USA nadváhu, odborníci hľadajú plány na chudnutie, ktoré by ľudia mohli ľahko dodržiavať, a mohla by to byť alternatíva, uviedol Varady.
Väčšina diét spočíva v tom, že sa vzdáte obľúbených jedál a budete sa cítiť deprivovaní, ale vďaka pôstnej diéte tieto chute zmiznú, uviedla odborníčka na výživu a DNES prispievateľka Kristin Kirkpatrick.
Ako táto mama schudla za 6 mesiacov 71 libier
Niektorí účastníci by uprednostnili okno na neskoršie jedlo - skôr napoludnie do 20. hodiny. - navečerať sa s rodinou po práci, odborníci to však neodporúčali. Zdá sa, že čím viac môžete jesť jedlo skôr, tým lepšie, povedala Courtney Petersonová, odborná asistentka vedy o výžive na University of Alabama v Birminghamu. Je autorkou malej štúdie, ktorá bola zverejnená minulý rok. Zistila, že ľudia, ktorí dojedli skoro popoludní, boli menej hladní a spálili o niečo viac tuku ako ľudia, ktorí jedli celý deň.
Ľudia sú s pribúdajúcim dňom čoraz viac rezistentní na inzulín, takže ani telo nemôže večer ukladať cukor. Varady poznamenal: „Chceli sme, aby ľudia jedli čo najskôr, keď ich telo dokáže jedlo lepšie spracovať.“
Ak chcete vyskúšať diétu 16: 8:
Pred začatím diéty sa poraďte s lekárom.
Upozorňujeme, že zotrvanie na diéte môže byť jednoduchšie ako pri iných druhoch pôstnych diét, ale úbytok hmotnosti bude menší. Medzi ďalšie možnosti patrí pôst druhého dňa, ktorý spočíva v zjedení 500 kalórií denne a potom v konzumácii čohokoľvek; a plán 5: 2, ktorý zvyčajne zahŕňa stravovanie päť dní v týždni a potom konzumácia menej ako 600 kalórií počas dvoch nenasledujúcich dní v týždni.
Na boj proti hladu počas pôstu skúste piť horúce nápoje, ako napríklad bylinkový čaj, pretože to môže spôsobiť, že sa vaše telo bude cítiť plné, poznamenal Varady. Pomôcť môže aj guma bez cukru. Väčšina ľudí v štúdii však opäť nemala hlad.
Dávajte si pozor na jedlo: Jedzte veľa ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov. Vyberte si sacharidy s vyšším obsahom bielkovín a vlákniny, ako sú napríklad rezance na báze fazule, skôr ako celozrnné rezance, odporúča Kirkpatrick.
Pri jedení okien môžete byť flexibilní, ale je lepšie prestať jesť skôr v priebehu dňa. A 10: 00-18: 00 Okno je pravdepodobne zdravšie ako 12: 00-6: 00, poznamenal Varady. Keď sa DNES Hoda Kotb pokúsila ísť po chodníku, vybrala si hodinu od 6. do 14. hodiny. Jedenie do okna.
Pamätajte, že neexistuje žiadna diéta, ktorá by bola lepšia ako iné diéty - musíte len nájsť niečo, čoho by ste sa mali držať, povedal Varady.
Sledujte A. Pawlowski na Facebooku, Instagrame a Twitteri.