Jednoduché stravovacie správanie v práci Takto chudnutie funguje v každodennom živote
Pracovný stres sťažuje najmä zdravé stravovanie. Ak budete postupovať podľa tejto rady, stále budete chudnúť.
Asi to poznáte z vlastnej skúsenosti: Je oveľa jednoduchšie jesť na dovolenke zdravé a vyvážené jedlo ako v každodennej práci. Najmä keď sa nedokončený obchod hromadí na stole, často zostáva málo času na jedlo . Prechádzka do pekárne alebo snack baru za rohom je neďaleko. Zároveň túžba mnohých ľudí po sladkosti rastie paralelne s úrovňou ich stresu.
To všetko znamená, že na rebrách máte rýchlo pár kíl navyše. Nezdravá strava navyše zvyšuje stres - špirála smerom dole . Ako chudnutie funguje v každodennej práci? Máme pre vás niekoľko tipov:
1. Snažte sa nejesť z nudy
Často počas krátkych pracovných prestávok siahnete po čokoládovej tyčinke z úplnej nudy, nie z hladu. Ak sa to stane častejšie, bude to z dlhodobého hľadiska viditeľné . Snažte sa preto venovať pozornosť tomu, prečo máte chuť jesť. Ak sa rozhodnete, že vašim rukám stačí niečo urobiť, napite sa vody a trochu natiahnite nohy.
2. Čokoládu nahraďte zdravým občerstvením
Bez čokolády sa nikto nemusí zaobísť úplne, ani cez pracovné prestávky. ale Pokiaľ je to možné, sladkosti by mali zostať výnimkou. GeKus ovocia je hriešny a efektívnejší pri chudnutí v každodennej práci . Orechy tiež obsahujú veľa cenných živín a sú vynikajúcou potravou pre nervy. Aj vás zasýtia. Preto sú napriek vysokému obsahu kalórií ideálne na malé jedlá medzi nimi.
3. Nájdite si čas na jedlo
Efekt nasýtenia pri jedle sa zvyčajne dostaví asi po 20 minútach. O to dôležitejšie je jesť pomaly a vyhnúť sa vyrušovaniu. Dobré žuvanie navyše predchádza tráviacim problémom . Preto si doprajte čo najviac času na prestávky na obed alebo večeru. To vám tiež uľahčí zvládanie stresu. Tip: Keď idete jesť do kuchyne alebo do jedálne, nechajte mobilný telefón na stole. V opačnom prípade si v najhoršom prípade vezmete svoju prácu so sebou na prestávku.
4. Pite dosť a správnu vec
Príjem dostatočného množstva tekutín je kľúčom k udržaniu produktivity a jasným myšlienkam. Malo by to byť minimálne 1,5 litra denne . Nielen množstvo je však rozhodujúce. Nealkoholické nápoje obsahujú veľa nezdravého cukru, ktorý pri každodennej práci rýchlo ničí chudnutie. Lepšie sú ovocné striekance alebo bylinkové čaje a čerstvá voda z vodovodu.
5. Vezmite si domáce jedlo z domu
Domáce jedlo je zvyčajne oveľa zdravšie ako kebab alebo rožok z pekárne. Nemáte kuchyňu v kancelárii a/alebo nemáte čas na varenie na obed? Potom si večer pripravte zdravé jedlo a vezmite si ho na ďalší deň so sebou . Toto funguje výborne so šalátmi. Ale aj iné recepty, ako napríklad polievky alebo prívarky, sú vhodné na to, aby ste ich predvarili a rýchlo zahriali na ďalší deň.
6. Urobte svoje jedlo vyvážené
Zdravé jedlo obsahuje vitamíny a minerály, ako aj bielkoviny a vlákninu. Pre stravovanie v pracovnej dobe platí to isté ako pre stravovanie vo voľnom čase: obzvlášť sa odporúča vysoký podiel zeleniny a ovocia. Na druhej strane by ste mali byť šetrní k mäsu . Platí to najmä pre tučné a nezdravé spracované mäso, aké predáva napríklad obchod s kebabom od suseda. Ak chcete schudnúť, môžete klásť dôraz na plnenie príloh k väčším jedlám.