Jednoduché triky, ktoré môžete použiť na Veľkú noc, aby ste sa vyhli priberaniu
ako z cestovín nepriberať
Prírastok hmotnosti počas veľkonočných sviatkov je častým problémom mnohých dospelých. Drobul, jahňací steak, hovädzí šalát, sarmales a cozonacs sú len niektoré z lahodných jedál, ktoré si vychutnávame počas veľkonočných sviatkov, ale pri radosti z výdatných jedál sa objavujú kilá navyše.
Veľkonočné sviatky spojené so sebaizoláciou počas pandémie koronavírusu môžu povzbudiť prejedanie sa, sedavé správanie a konzumáciu vysokokalorických jedál. Štúdie preukázali, že na sviatkoch ľudia priberú v priemere 1 kilogram. Možno sa to nezdá, ale väčšina ľudí nepríde o ďalšiu batožinu v najbližších mesiacoch roka. Prázdniny preto prispievajú k celkovému ročnému prírastku hmotnosti.
Ale aj keď sa nemôžeme zdržať tradičných pochúťok, neznamená to, že priberanie na váhe je nevyhnutné.
Tu je 12 rád, ako sa vyhnúť prírastku hmotnosti počas veľkonočných sviatkov:
1. Snažte sa zostať aktívny
Sedavé aktivity, ako napríklad sedenie pred televízorom alebo „maratón“ filmov a seriálov, sú pre mnohé rodiny bežnými sviatočnými tradíciami. Neaktivita však môže prispieť k zvýšeniu hmotnosti, najmä ak je sprevádzaná prejedaním sa.
Preto je dôležité byť aktívny, aj keď musíte tráviť čas doma. Vykonávanie určitého druhu fyzickej činnosti môže byť prospešné pre reguláciu hmotnosti. Preto sa odporúča cvičiť minimálne 30 minút denne. Cvičenie vás prinúti premýšľať o jedle a pomôže vám rýchlo spáliť kalórie.
2. Jedzte niekoľko občerstvenia denne
Počas veľkonočných sviatkov býva najväčším pokušením nezdravé občerstvenie, ako sú koláče a iné dobroty. Ak máte k dispozícii sladkosti, budete mať tendenciu vždy jesť. Aby ste počas veľkonočných sviatkov nepriberali, snažte sa obmedziť počet občerstvenia, najmä počas večera.
Môžete sa rozhodnúť pre zdravé občerstvenie, ako je ovocie, zelenina, orechy a semiačka, ale môžete si občas dopriať koláč alebo iné dezerty, ktoré vám chutia.
3. Jedzte málo a často
Počas veľkonočných sviatkov má väčšina ľudí tendenciu jesť viac, ako je potrebné. Aj keď sú jedlá vynikajúce, neodporúča sa jesť veľké porcie. Môžete si ich vychutnať v malých a hustých porciách, a tak sa vyhnete priberaniu. Na kontrolu veľkosti porcií jedla používajte menšie taniere.
4. Nerobte pri jedle iné činnosti
Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí jedia, keď sú rozptyľovaní televíziou alebo telefónom, sa s väčšou pravdepodobnosťou prejedajú, pretože už nemôžu venovať pozornosť signálom plnosti svojho tela. Aby ste tomu zabránili, je vhodné opatrne sa stravovať a vylúčiť rušivé vplyvy vrátane pracovných a elektronických zariadení.
Snažte sa žuť pomaly a pedantne, čo vám umožní lepšie rozpoznať signály plnosti tela a spotrebovať menej kalórií.
Môže byť tiež užitočné zhlboka sa nadýchnuť predtým, ako začnete jesť. To môže navodiť stav relaxácie a môže vám pomôcť udržať všetku vašu pozornosť na tanieri.
5. Doprajte si viac odpočinku
Nedostatok spánku, ktorý je počas veľkonočných sviatkov úplne bežný, môže viesť k kilám navyše. Podľa posledných štúdií majú ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku, tendenciu mať väčšiu chuť do jedla a menej energie na cvičenie.
Únava môže zvýšiť hladinu hormónov hladu, čo nakoniec povedie k vyššiemu príjmu kalórií.
Okrem toho zbavenie odpočinku spôsobuje pomalší metabolizmus. Najpohodlnejšie hodiny spánku sú medzi 22:00 a 6:00 ráno. Pokiaľ si teda chcete udržať váhu, ktorú máte teraz, snažte sa nezaspať neskôr ako o 22.00 hod.
6. Pridajte do každého jedla bielkoviny
Veľkonočné jedlá môžu obsahovať veľa sacharidov. Preto je dôležité zahrnúť do každého jedla trochu bielkovín, pretože budete kŕmení menšími porciami jedla a budete si vedieť udržať svoju váhu.
Príjem bielkovín môže znížiť príjem kalórií a implicitne aj chuť do jedla. Proteín je tiež vhodný na reguláciu hmotnosti, pretože urýchľuje váš metabolizmus. Aby ste si tieto výhody mohli vychutnať, zahrňte do každého jedla najmenej 25 - 30 gramov bielkovín.
Medzi potraviny bohaté na bielkoviny patrí mäso, ryby a niektoré rastlinné potraviny, ako sú fazuľa a quinoa.
7. Jedzte jedlá s vysokým obsahom vlákniny
Vláknina navodzuje pocit sýtosti a znižuje celkový príjem kalórií, čo môže pomôcť zabrániť prírastku hmotnosti počas veľkonočných sviatkov.
Mnoho bežných sviatočných jedál bohužiaľ neobsahuje dostatočné množstvo vlákniny. Aby ste sa vyhli nadbytočným kilogramom, jedzte potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako je zelenina, ovocie, celozrnné výrobky, orechy a semená.
8. Obmedzte testovanie jedál počas varenia
Počas sviatkov ľudia pripravujú veľa jedál, ktoré počas varenia často ochutnávajú. Tento zvyk testovania prípravkov môže viesť k priberaniu, preto je dôležité, aby ste neochutnávali viac, ako je potrebné.
Tiež je vhodné nevariť, keď máte hlad, pretože jedlo budete „testovať“ častejšie, ako by ste mali.
9. Obmedzte príjem tekutých kalórií
Počas veľkonočných sviatkov má veľa ľudí tendenciu konzumovať väčšie množstvo alkoholu, džúsov a iných vysokokalorických nápojov. Niektoré odrody obsahujú veľké množstvo cukru, ktorý môže spôsobiť zvýšenie hmotnosti.
Okrem toho konzumácia alkoholu často priamo súvisí so zvýšenou chuťou do jedla a je rizikovým faktorom pre priberanie na váhe. Preto, ak chcete mať kontrolu nad svojou vlastnou hmotnosťou, je najlepšie obmedziť príjem vysokokalorických nápojov.
Potraviny bohaté na kalórie sú hlavnou príčinou priberania počas veľkonočných sviatkov. Kalorický obsah receptov však môžete znížiť mnohými spôsobmi. Tu je niekoľko nápadov:
- maslo nahraďte jablkami, banánovým pyré alebo tekvicovým pyré;
- namiesto cukru použite náhradu s menej kalóriami, napríklad stéviu;
- namiesto čokoládových lupienkov alebo cukríkov pridajte do koláčov sušené ovocie.
- používa spôsoby varenia v rúre, na pare alebo na grile;
- nahraďte tučné mlieko odtučneným;
- smotanový syr, kyslú smotanu a majonézu nahraďte gréckym jogurtom.
- namiesto sladených nápojov konzumujte minerálnu vodu;
- môžete pripraviť čerstvú ovocnú limonádu;
- Do mliečnych nápojov používajte nízkotučné alebo odtučnené mlieko.
11. Pravidelne sa vážte
Ak sa budete počas veľkonočných sviatkov pravidelne vážiť, budete mať svoju váhu pod kontrolou a budete môcť konať, keď si všimnete zmenu počtu kilogramov. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí sa pravidelne vážia, si ľahšie udržujú alebo chudnú ako tí, ktorí sa k stupnici nepribližujú.
12. Nepredlžujte život nezdravým návykom
Po veľkonočných sviatkoch veľa ľudí hovorí: „Zajtra sa začnem zdravo stravovať“, ale naďalej jedz dlho kalorické jedlá.
Ak chcete svoju váhu kontrolovať, stanovte si nejaké limity, od ktorých by ste sa nemali odchýliť. Zrieknite sa jedál a zvykov, ktoré nezodpovedajú vašim cieľom a budete sa tešiť zo závideniahodnej postavy.
Takže nič nie je nemožné, keď máte vôľu! Postupujte podľa týchto rád počas veľkonočných sviatkov a nebudete sa stretávať s problémom nadbytočných kilogramov!