Jednoduché triky, ktoré udržujú zdravie kostí vo vašej lekárni

Kosti majú pre telo veľmi dôležitú úlohu. Pomáhajú udržiavať držanie tela, chránia orgány, kotvia svaly a ukladajú vápnik. Je veľmi dôležité budovať zdravé kosti od detstva a dospievania, aby ste mali s pribúdajúcimi rokmi ďalšie výhody.

Kosti sa neustále menia, regenerujú. Počas mladosti má telo schopnosť rýchlejšie vytvárať kostnú hmotu, vrchol je okolo 30. roku života. Po tomto veku remodelácia kostí pokračuje, ale máme tendenciu strácať viac kostnej hmoty ako predtým. Osteoporóza je stav, ktorý spôsobuje krehkosť kostí. Riziko výskytu veľmi závisí od množstva získanej kostnej hmoty do 30 rokov, ale aj od miery straty po nej. Čím rozvinutejšia je vaša kostná hmota, tým menšie je riziko osteoporózy.

Aké sú faktory ovplyvňujúce zdravie kostí?

Existuje niekoľko faktorov, ktoré môžu ovplyvniť zdravie kostí, ako napríklad:

• hladina vápnika. Strava s nízkym obsahom vápnika pomáha znižovať hustotu kostí a zvyšovať riziko zlomenín
• fyzická aktivita. Sediaci ľudia majú vyššie riziko osteoporózy
• fajčenie a alkohol
• ženské pohlavie
• Kosti sú s vekom krehkejšie
• V menopauze má kostná hmota tendenciu veľmi klesať kvôli zníženej hladine estrogénu. U mužov môže mať tento vplyv nízka hladina testosterónu
• nejaké neduhy. Bulímia, anorexia, Crohnova choroba a Cushingova choroba sú stavy, ktoré môžu viesť k zníženiu kostnej denzity.
• určité lieky. Zneužívanie kortikosteroidov (prednizón, kortizol, dexametazón) môže zničiť kosti. Rovnaký účinok môžu mať aj niektoré psychiatrické lieky.

Ako udržiavať zdravie kostí?

Pre udržanie zdravia kostí je najdôležitejšia zmena životného štýlu a stravovania. Ľahkými trikmi prispôsobenými vášmu dennému režimu môžete dosiahnuť ďalšie zdravie. Okrem stravy je veľmi dôležité zahrnúť každodennú fyzickú aktivitu najmenej 30 minút. V závislosti od rizikových faktorov, výsledku testov a rady lekára budete možno potrebovať aj liečbu drogami.

• Máte dostatočný príjem vitamínov a minerálov

Pokiaľ ide o budovanie kostnej hmoty, existujú dve základné živiny: vápnik a vitamín D. Váš lekár môže odporučiť príjem doplnkov stravy alebo diéty. Po 50. roku života by ste mali mať najmenej 1 200 miligramov vápnika denne. Potraviny bohaté na vápnik zahŕňajú: mliečne výrobky (syr, jogurt a mlieko), zelená listová zelenina, čierna fazuľa, losos, sardinky, pomaranče, mandle.

Je dosť ťažké mať optimálnu hladinu vitamínu D iba prostredníctvom stravy, ale je dôležité vyberať si potraviny bohaté na tento vitamín, ako sú mastné ryby (tuniak, makrela, losos), hovädzia pečeň a vaječný žĺtok.

• Vyvarujte sa škodlivých látok

Je dôležité identifikovať a odstrániť škodlivé činidlá pre kosti. Mali by ste napríklad jesť s mierou:

• alkoholu
• soľ
• káva - nie viac ako 1 šálka kávy denne

Okrem toho je potrebné porozprávať sa so svojím lekárom o liečbe, ktorú užívate, aby ste zistili, aké lieky sú vhodné pre zdravie vašich kostí. Niektoré z nich môžu mať okamžité alebo dlhodobé účinky.

• Cvičenie

Aby ste udržali svoje kosti zdravé, je potrebné cvičiť najmenej 30 minút denne, najmenej 5 dní v týždni. Medzi športy s viacerými výhodami patrí jogging, tanec alebo plávanie, ale aj chôdza.

---