Jednoduché zmeny životného štýlu na odstránenie brušného tuku; Do sveta
Chcete v tejto sezóne schudnúť alebo mať plochejšie bruško? Potom pomáha zbaviť sa prebytočného tuku v bruchu. Príliš veľa brušného tuku - nazývaného tiež viscerálny tuk -
môže viesť k stavom, ako je vysoký krvný tlak, srdcové choroby, cukrovka 2. typu a dokonca aj demencia. Odstránenie brušného tuku je pre vás jednoduchšie tým, že urobíte 5 jednoduchých zmien životného štýlu z CrossFitu a magazínu o funkčnom fitness BoxRox:
Rezané sacharidy
Ak plánujete chudnutie, je dôležité zo stravy vylúčiť sacharidy - najmä cukry a škroby. Nadbytočné uhľohydráty z cukru a škrobu znamenajú, že sa produkuje viac inzulínu ukladajúceho tuky a príliš veľa inzulínu je zdraviu škodlivé.
Na druhej strane, nižšia hladina inzulínu spôsobí, že vaše telo bude namiesto toho spaľovať tuky. Umožňujú tiež vašim obličkám vykonávať zamýšľanú funkciu odstraňovania prebytočného sodíka a vody z tela. Príliš veľa sodíka spôsobuje plyn, ktorý spôsobuje, že voda sa ukladá ako ďalšia váha.
Jedzte zeleninu, bielkoviny, zdravé tuky
Nie všetky zdroje sacharidov sú zdraviu škodlivé. Iste, existujú cestoviny, ryža, chlieb a ďalšie zdroje jednoduchých sacharidov, ale nájdu sa aj také, ktoré sa nachádzajú v zelenine. Rastlinné zdroje sacharidov môžu poskytnúť odporúčané denné rozpätie 20 až 50 gramov. Svoje denné potreby sacharidov môžete uspokojiť so zeleninou, ako je karfiol, brokolica, kapusta a iná krížová zelenina, ako aj so sladkými zemiakmi.
Bielkoviny sú základnou makroživinou, ktorá pomáha budovať svalovú hmotu. Primárne sa nachádza v živočíšnych zdrojoch potravy, ako sú morčacie, kuracie, hovädzie mäso, vajcia a ryby. Najmä ryby sú bohaté na omega-3, dôležitý antioxidant, ktorý podporuje zdravie srdca. Omega-3 a ďalšie zdravé tuky je možné získať zahrnutím rybieho oleja, olivového oleja a avokáda do vašej stravy.
Denné jedlo, ktoré sa točí okolo zeleniny, bielkovín a zdravých tukov, pomôže lepšie podporiť váš metabolizmus. Zdravé tuky tiež nezvyšujú riziko srdcových chorôb.
Aj keď sa chudnutie bez cvičenia vždy odporúča, aby ste sa dostali aktívnejšie a dosiahli lepšie výsledky. Jedným zo spôsobov, ako urýchliť svoje ciele pri chudnutí, je zahriať sa, ponaťahovať sa a zdvíhať činky najmenej trikrát týždenne. Ak to urobíte správne, zdvíhanie závažia môže spáliť viac kalórií a zvýšiť svalovú hmotu.
Pamätajte, že metabolizmus svalov vyžaduje veľa kalórií. Ak to urobíte správne, naberiete svaly vďaka svalovej hmote, ale stratíte tuk, pretože sa premenil na energiu, ktorú vaše telo potrebuje na to, aby vaše svaly využilo. Po tréningu nezabudnite na doplnenie tela a správnu regeneráciu. Apropo zásoby ...
Pi veľa vody
Vaše telo potrebuje dostatočnú hydratáciu, aby sa zabezpečilo, že všetky metabolické procesy fungujú tak, ako majú. Voda vám umožní cítiť sa plnšie, znížiť chuť na slané alebo sladké občerstvenie a dokonca udržať vaše bunky a pokožku hydratovanú.
Správne spať
Ak spíte 8 až 10 hodín, vaše telo môže urýchliť opravu buniek. Kvalitný spánok je dôležitý, keď sa pri cvičení cítite unavení, pretože vám pomôže zahojiť roztrhané tkanivo v dôsledku cvičenia. Akýkoľvek pohyb tela môže spôsobiť opotrebenie, takže spánok urýchľuje hojenie a prirodzene odstraňuje bolesť.
Súvisiaca prezentácia: Celebrity, ktoré schudli (poskytuje Photo Services)