Jednoducho aktivujte hormóny šťastia GQ Germany
Hormóny majú pri blahobyte obrovskú úlohu. Existuje niekoľko veľmi jednoduchých spôsobov správania, ktoré vám môžu pomôcť cítiť sa vyrovnane a spokojne.
Znie to tak jednoducho: Ak sa chcete cítiť dobre, musíte aktivovať svoje hormóny šťastia - aspoň to počúvate znova a znova. V pravom slova zmysle však neexistujú hormóny šťastia. „Termín pochádza z hovorového jazyka,“ hovorí Dr. Heike Winter, psychologický psychoterapeut v Centre pre psychoterapiu na Goetheho univerzite vo Frankfurte.
Ktorý hormón vám robí radosť?
Žiadny hormón nie je zodpovedný iba za šťastie. Látky prenášajúce látky plnia v tele rôzne funkcie a pôsobia veľmi odlišným spôsobom na metabolizmus. Preto nie je možné aktivovať JEDEN hormón šťastia, aby ste sa trvale cítili spokojní.
Niektoré hormóny a neurotransmitery však ovplyvňujú to, ako sa cítite: napríklad stimulujú, pomáhajú vám relaxovať alebo sa starajú o to, aby ste necítili bolesť tak silno. Telo produkuje rôzne hormóny, z ktorých niektoré sú obzvlášť prospešné pre pohodu.
Ktorý hormón môže čo robiť
Oxytocín
„Oxytocín je známy ako klasický väzbový hormón,“ tvrdí odborník. Napríklad hrá dôležitú úlohu vo vzťahu matky a dieťaťa, ale uvoľňuje sa aj v sociálnych interakciách. „Uvoľňuje a upokojuje vás,“ hovorí Winter. Uvoľňovanie sa dá zvýšiť napríklad telesným kontaktom a oxytocín sa uvoľňuje aj pri sexe. Pomáha vám cítiť sa pokojne a spokojne a podporuje celkovú pohodu znižovaním úzkosti a stresu. „Je preto považovaný aj za určitý druh mazľavého hormónu,“ hovorí Winter. (Tiež zaujímavé: týchto desať jedál zvyšuje túžbu)
Dopamín
Dopamín hrá z hľadiska motivácie zásadnú úlohu. „Je to vzrušujúce a zvyšuje to pohon,“ hovorí Winter. Príde na rad aj vtedy, keď niečo naozaj chcete okamžite. „Dopamín prispieva k dosiahnutiu cieľov,“ tvrdí odborník. Chcete pokračovať ďalej - aj keď ste skutočne hladní alebo unavení. „Dopamín hrá hlavnú úlohu aj v stave prietoku,“ tvrdí psychológ. „Môže ťa veľmi potešiť, keď ťa niečo pohltí.“ (Naučte sa, ako sa motivovať k cvičeniu)
Serotonín
Serotonín hrá rozhodujúcu úlohu v mnohých procesoch v nervovom systéme. Ovplyvňuje spánok, pocit bolesti a sexuálne správanie. Serotonín je tiež známy tým, že ovplyvňuje náladu. „Prispieva k upokojeniu a spokojnosti,“ hovorí Winter. Zároveň tlmí strach a agresiu. Na rozdiel od nosných látok, ako je oxytocín alebo dopamín, sa serotonín v určitých situáciách neuvoľňuje - dôležitú úlohu však zohráva dĺžka dňa: Keď sú jarné a letné dni dlhé a jasné, uvoľňuje sa a aktivuje sa viac serotonínu. V zime však zohráva väčšiu úlohu melatonín, ktorý vás zvykne unaviť.
Endorfíny
Endorfíny pôsobia ako lieky na tlmenie bolesti, ktoré si telo vytvára samo. „Umožňujú človeku konať, aj keď je zranený,“ hovorí Winter. Nielen pri bolestiach a úrazoch, ale aj pri intenzívnom cvičení telo uvoľňuje endorfíny, ktoré ho môžu dokonca uviesť do akéhosi dymového stavu a potlačiť pocit vyčerpania.
Dokážete kontrolovať hormonálnu rovnováhu?
Teraz by sa dalo predpokladať, že by človek mohol jednoducho dodať zodpovedajúce množstvo týchto posolských látok zvonku, aby sa cítil dobre. Vedecké experimenty však opakovane ukazujú, že to nefunguje izolovane. „Látky Messenger a ich účinky sú veľmi zložité,“ hovorí Winter. Preto je robenie vecí, ktoré sú dobré pre telo i dušu, rozhodujúce pre blahobyt.
„Telo, duša a duch tvoria jednotku,“ tvrdí odborník. „Čokoľvek si myslíte, cítite a robíte, odráža sa to aj na vašom tele.“ Preto sú pre blahobyt dôležité činnosti, ktoré vás absorbujú a ktoré skutočne uspokojujú. Cvičenie je tiež rozhodujúce - a to nielen preto, že sa uvoľňujú endorfíny. „Cvičenie vo všeobecnosti hrá dôležitú úlohu pri znižovaní stresu,“ hovorí Winter. Cvičenie na čerstvom vzduchu tiež poskytuje telu dostatok kyslíka a denného svetla, čo hrá rozhodujúcu úlohu pri produkcii vitamínu D.
Koncentrácia na tu a teraz
Celkovo je pre blahobyt prospešné, aby ste boli dobrí a starali sa o seba. „Takže by ste sa nemali kritizovať, ale radšej sa snažte byť najlepším priateľom,“ hovorí Winter. Patrí sem aj to, že nebudete nadmerne uvažovať o svojich vlastných slabostiach, ale skôr sa budete sústrediť na svoje silné stránky.
Pre blahobyt je tiež prospešné, ak sa vám podarí byť tu a teraz namiesto toho, aby ste sa napríklad obávali možných budúcich udalostí. Pomôcť môžu aj techniky, ako sú meditácie alebo cvičenia zamerané na pozornosť. Pomáhajú tiež každú chvíľu prekonať každodenný stres.