Jednoducho chudnite s ideálnou stravou JETE CHYTREJŠIE

jednoducho

Už žiadne počítanie kalórií! V ideálnej strave sa podávajú iba nízkotučné jedlá v kombinácii s potravinami s nízkym glykemickým indexom. Spolu s pravidelným cvičením by mali kilá spadnúť. Perfektný koncept, s ktorým ľahko schudnete? Skontrolovali sme to.

Jednoducho schudnite - myšlienka za tým

Odborníci na výživu prof. Dr. Michael Hamm a Friedrich Bohlmann vyvinuli ideálnu stravu a vydali o nej knihu. Základom stravy je kombinovať nízkotučné jedlá a potraviny s nízkym glykemickým indexom. Glykemický index (GI) je mierou toho, ako rýchlo a koľko stúpa hladina cukru v krvi po konzumácii jedla s vysokým obsahom sacharidov. Nízky glykemický index potravín má výhodu v tom, že hladina cukru v krvi sa zvyšuje iba mierne. Sacharidy sú preto povolené v ideálnej strave - musia sa vyberať iba osoby s nízkym GI, ako sú celozrnné výrobky, strukoviny a zelenina. Jednoducho schudnite uspeje s celkovým počtom 1200 kilokalórií za deň a motivačným športovým programom, ktorý zabezpečí aj dobre tvarovanú postavu.

Jednoducho schudnite - to je na stravovacom pláne

Ideálna strava je rozdelená do troch častí receptov, ktoré sú zoradené podľa farieb semaforu:

  • Zelená fáza: Pre rýchly štart s tou len schudnúť plechovky, recepty v tejto kategórii sú obzvlášť vhodné. Zelenina, strukoviny, celozrnný chlieb - tu sú povolené všetky jedlá s nízkym glykemickým indexom, ktoré sa podávajú k mäsu a mliečnym výrobkom.
  • Žltá fáza: Recepty druhej žltej fázy diéty sú ideálne pre tých, ktorí pravidelne športujú a pre ktorých chudnutie nie je také ťažké. Tam je napríklad ako občerstvenie povolené ovocie, cmar alebo niekoľko orechov. To umožňuje pomalé zadržiavanie alebo znižovanie hmotnosti.
  • Červená fáza: Tretia červená fáza diéty, s ktorou jedna len schudnúť obsahuje recepty zamerané na tuk. Tieto by sa však mali rozhodne kombinovať so silovými a vytrvalostnými športmi, aby sa na váhe lahôdky nestali viditeľnými.

Jednoducho schudnite - riziká a nevýhody

Koncept glykemického indexu je vedecky kontroverzný, pretože na potraviny sa pozerá izolovane. V každodennom živote však nikto nejedáva priamo zemiaky alebo cestoviny. Zvýšenie hladiny cukru v krvi závisí aj od prípravy a kombinácie s inými potravinami. Podľa vynálezcov však nemožno očakávať zdravotné riziká a nedostatok výživných látok v súvislosti s ideálnou stravou. Ideálna strava však nie je vhodná pre tých, ktorí nemajú radi varenie, pretože čerstvé spracovanie potravín je tu nevyhnutnosťou!