Jednoducho chudnite s tukom proti brušnému tuku
Správnou stravou môžete udržateľným spôsobom znížiť brušný tuk. Prekvapivé: V tomto prípade všetky tuky skutočne pomáhajú proti nepríjemnému tuku v žalúdku - aspoň ak ide o správne tuky.
Ak chcete schudnúť a nechať si rozpustiť brušný tuk, často sa zaobídete bez dvoch živín: sacharidov a tukov. Pretože najmä tuky sa považujú za nezdravé výkrmové jedlá. Ale tento názor bol dlho považovaný za zastaraný - pretože tuk nie je len tuk. Existujú nezdravé, ale sú aj také zdravé, ktoré dokážu zhodiť kilá súčasne.
Keď už hovoríme o strate brušného tuku: Vo videu prezradíme ďalšie tipy, ako sa ho zbaviť!
Existujú dobré tuky a zlé tuky
Veda o výžive rozlišuje medzi dvoma rôznymi skupinami tukov (BUNTE.de už bola uvedená). Na jednej strane sú to nasýtené mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú predovšetkým v živočíšnych tukoch. Zaťažujú kardiovaskulárny systém a považujú sa za výkrm. Na druhej strane sa nachádzajú nenasýtené mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v rastlinných tukoch a rybách. Sú nevyhnutnou súčasťou vyváženej a zdravej výživy. Môžu vám tiež pomôcť pri chudnutí, najmä v podobe nasledujúcich potravín.
Potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov
Mandle udržujú hladinu cukru v krvi stabilnú
Rovnako ako všetky orechy, aj mandle obsahujú veľa tuku - dobré nenasýtené. Konzumácia mandlí tiež pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi a ich živiny zvyšujú váš metabolizmus. Odborníci na výživu odporúčajú konzumovať okolo 60 gramov denne - ale môže to byť ešte zopár ďalších.
Losos: tukový, ale plný antioxidantov
Lososové mäso je nabité výživnými látkami, ako sú antioxidanty a zdravé bielkoviny. A má vysoký podiel zdravých omega-3 mastných kyselín, ktoré tiež rozpúšťajú brušný tuk. Podľa posúdenia rizika Federálneho výskumného centra pre výživu a potraviny však môže byť chovaný losos kontaminovaný znečisťujúcimi látkami, ako sú dioxíny alebo antibiotiká. Pokiaľ sa však budú dodržať limitné hodnoty, neexistujú žiadne zdravotné riziká. Divoký losos je stále lepšou voľbou.
Čokoláda s vysokým obsahom kakaa
Je ťažké tomu uveriť, ale je pravda, že čokoláda vám môže pomôcť aj pri chudnutí. Kakaové bôby sú plné zdravých tukov, ktoré sú dobré pre kardiovaskulárny systém a stimulujú metabolizmus, ako uvádza okrem iného „wunderweib.de“. Platí nasledujúce: čím vyšší je prírodný obsah kakaa v čokoláde, tým lepšie pre postavu.
Vokádo je dlhotrvajúce
Nie je náhodou, že je avokádo považované za kalorickú bombu s vysokým obsahom tuku. Ovocie má v priemere 400 kalórií s obsahom tuku okolo 15 percent. Ale samozrejme hovoríme o zdravých, nenasýtených mastných kyselinách, ktoré vám pomáhajú chudnúť. Či už ako guacamole alebo voda z avokáda: ovocie je vynikajúcou diétnou raňajkou, pretože vás dlho zasýti.
Organické hovädzie mäso obsahuje veľa linolových kyselín
Tu máme do činenia s jednou výnimkou z pravidla, a čo je najdôležitejšie, správne hovädzie mäso sa počíta. Mäso zvierat, ktoré sa namiesto obilia kŕmilo trávou, obsahuje konjugované kyseliny linolové, ktoré majú podobne zdravý účinok ako nenasýtené mastné kyseliny v rastlinách a rybách. Mali by ste však uprednostniť chudé kúsky. Masovo vyrábaný tovar je tu však vylúčený; dobré mäso by malo pochádzať od dôveryhodného ekologického mäsiara.
Ó, životy sú zdravé občerstvenie
Olivy sú tiež plné zdravých, nenasýtených mastných kyselín. V zásade nezáleží na tom, či je čierna alebo zelená, mali by byť čo najčerstvejšie. Olej získaný z olív sa tiež považuje za veľmi zdravý a mal by sa preto používať čo najčastejšie na varenie alebo do šalátov.