Jednoducho sa zbavte bolesti chrbta a kĺbov
Poznajte tú moc bolesť chrbta ktorá prichádza náhle, obmedzuje vaše aktivity a len tak ľahko sa toho nezbavíš? A ona prichádza opakovane a neočakávane. Alebo vám však neprekáža chrbát bolesť kolena to je to, čo vás núti inokedy meniť pohybové aktivity? A ak sa rozhodnete vydržať túto bolesť, prežijete dvojnásobnú dávku bolesti.
Možno ani nevieš tá bolesť chrbta je to možné kvôli nepohodlnej polohe bolesti panvy a kĺbov, ako sú kolená alebo dokonca lakte. Ak napríklad trpíte bolesťami kolien a uvoľňujete nohu, môžete mať slabú panvovú polohu, ktorá zvyčajne spôsobuje nepríjemné bolesti chrbta. Alebo tiež problémy s krčnou chrbticou môžu spôsobiť silné bolesti rameno alebo lakeť. MUDr. Josef Jodl: „Najčastejšie bolesti sú v tejto oblasti krčná a bedrová chrbtica, kĺbové štruktúry v panvových kostiach, krku, kĺboch, tvári, kolenách, pleciach alebo tenisových lakťoch.„Spojenie medzi kĺbmi a chrbticou je veľmi dobré, a preto som spojil tieto dve vetvy.
MUDr. Lachmann hovorí: „Je dôležité zahrnúť do programu svojpomoc pravidelné kompenzačné cvičenia.„Poďme si ukázať niekoľko cvičení, ktoré vám pomôžu pri bolestiach chrbta a kĺbov.
CVIČENIE 1: STRETCH SPIN, BOLESŤ ZAD
Ľahnite si na brucho, ruky položte pod plecia a natiahnutím lakťov tlačte hornú polovicu tela na úplnú podporu v závislosti od tolerancie bolesti. Je dôležité, aby ste pri tomto cviku úplne uvoľnili panvu, boky a nohy. a neustále dýchať prirodzene. Po úplnom natiahnutí nechajte spodok visieť. V tejto polohe vydržte jednu alebo dve sekundy a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Zakaždým, keď tento pohyb opakujete, pokúste sa zdvihnúť hornú polovicu o niečo vyššie, až kým nebudú vaše ruky úplne vystreté tak, aby váš chrbát dosiahol na celú extenziu.
Ak sa počas cvičenia bolesť prudko zvyšuje alebo sa pohybuje smerom k chrbtici alebo dolným končatinám a toto poškodenie pretrváva aj po cvičení, okamžite prestaňte cvičiť a poraďte sa s fyzioterapeutom.
Rýchla pomoc na bolesti chrbta je prisať sa suché teplo do oblasti bedier. Odporúčame ako zdroj suchého tepla bedrový pás z ovčej vlny, ktoré pripevníte suchým zipsom a vďaka pružnosti vám nebráni v pohybe a pri rôznych činnostiach.
CVIČENIE 2: Uvoľnenie krčnej chrbtice
Stojte vzpriamene, pravú ruku položte na špičku hlavy nad ľavé ucho a hlavu pomaly zakláňajte doprava. Jemne tlačte hlavu do ruky na 5 sekúnd. S nádychom a výdychom uvoľnite hlavu a natiahnite sa k pravému ramenu. Opakujte 2-3 krát a zmeňte ruky. Počas cvičenia sa snažte nedržať hlavu v predklone alebo dozadu, netlačte nadmerne rukami a nezadržiavajte dych. Ideálne je robiť tento cvik na rovnej a nehybnej stoličke, na ktorej sedí zámok druhej voľnej ruky.
Pokročilejší cvičiaci môžu namiesto toho použiť cvičebnú stoličku matrac, kde si môžete ideálne oddýchnuť a využiť napr rolka z ovčej vlny našej, ktorá sa snaží predchádzať problémom s krčnou chrbticou.
CVIČENIE 3: BOLESŤ Kolená
Ľahnite si na brucho, hlavu položte na jednu stranu a tú istú nohu pokrčte v kolenách. Chyťte ruku za ruku a pokúste sa narovnať panvu a stlačte ju smerom k matrac. Pri tomto cvičení sa snažte vtlačiť chodidlo do ruky a pri výdychu vytiahnite chodidlo smerom k zadku a opakujte to niekoľkokrát a relaxujte.
ODPORÚČANIA A POMOC
Možno ste ani nevedeli, tá bolesť možno tiež prepojiť s ploché nohy. V našom predchádzajúcom článku sme si ukázali niekoľko cviky na nohy. Okrem toho som odporučil kvalitu ortopedická obuv a vložky ortopedické pomôcky, ktoré podporujú správne držanie klenby chodidla.
Jednoduchá pomoc pri problémoch s chrbtom a kĺbmi je horúci suchý pás, ktoré nájdete v našom internetovom obchode Ovinshop v podobe vlnené opasky a elastické ortézy, medzi nimi nájdete obväzy na krk, rameno, koleno, lakte, bedro alebo zápästie. V ideálnom prípade sú problémy s členkom naše elastické ponožky z ovčej vlny a na problém s nohami a kŕčovými žilami elastické obklady v podobe vysoké vlnené ponožky.