Ako zvýšiť počet červených krviniek (erytrocytov) v krvi, aby ste nemali anémiu

Nízky počet červených krviniek (tiež nazývaných erytrocyty) alebo anémia môžu spôsobiť, že sa budete cítiť unavení alebo slabí. Preto je dobré robiť si pravidelne krvné testy, aby ste zistili, či máte nízke erytrocyty.

Keď máme malý počet červených krviniek, menší ako je obvyklé (nízke erytrocyty), musí naše telo pracovať extra, aby získalo dostatok kyslíka na dodanie buniek. Práve z tohto dôvodu sa človek môže niekedy cítiť slabý, akoby vyčerpaný silou. Príliš veľa červených krviniek môže spôsobiť celý rad príznakov a komplikácií.

krvi
zvýšiť

Nízke príznaky erytrocytov

Ak máte anémiu alebo príliš málo červených krviniek, môžu sa u vás vyskytnúť príznaky ako:

  • únava;
  • závraty;
  • ťažkosti s dýchaním;
  • búšenie srdca.

Ak sa nelieči, anémia môže viesť k vážnym, život ohrozujúcim komplikáciám.

Odporúčané potraviny, ak máte nízke erytrocyty

Nízky počet erytrocytov je zvyčajne spôsobený príliš malou spotrebou základných živín. Konzumáciou potravín bohatších na živiny dodáte telu potrebné nástroje na tvorbu zdravých červených krviniek. Tieto vitamíny a minerály je možné brať aj ako doplnky výživy, najlepšie však je prijímať ich priamo zo stravy. Snažte sa čo najviac jesť potraviny bohaté na:

Žehliť

Je to živina, ktorá sa najčastejšie spája s anémia. Telo využíva železo na výrobu hemoglobínu, ktorý ukladá kyslík v krvných bunkách. Bez železa môžu tieto bunky zomrieť alebo nemusia byť schopné dodať telu kyslík.

Vynikajúcim zdrojom železa sú:

  • kôrovce, ako sú ustrice, mušle a slávky;
  • špenát
  • obohatené obilniny
  • slivková šťava
  • tón
  • hovädzie mäso
  • tofu
  • kuracia pečeň
  • biele fazule
  • kačica.

Vitamín B12

Je dôležitý pre fungovanie mozgu a pre tvorbu nových červených krviniek. Nedostatok vitamínu B12 môže viesť k abnormálnym červeným krvinkám nazývaným megaloblasty a vzniku stavu anémia megaloblastický.

Vitamín B12 sa prirodzene nachádza v červenom mäse, rybách a mäkkýšoch. Mliečne výrobky, ako je mlieko a syry, tiež obsahujú vitamín B12. Pridáva sa do určitých potravín na ich posilnenie: raňajkové cereálie, sója a mlieko z rôznych druhov orechov.

Vitamín B9

Toto je tiež známe ako kyselina listová. Vitamín B9 je nevyhnutnou živinou pre nervový systém a nadobličky a pomáha vytvárať nové bunky v tele. U ľudí s nízkou hladinou kyseliny listovej sa môže vyvinúť anémia. Potraviny bohaté na kyselinu listovú sú:

  • kačica
  • cícer
  • špargľa
  • špenát
  • chlieb a obilniny obohatené o vitamín B9.

Vitamín C.

Aj keď vitamín C priamo neovplyvňuje červené krvinky, je to dôležité, pretože pomáha telu vstrebávať viac železa. A železo pomáha zvyšovať počet červených krviniek, ktoré si telo dokáže vyprodukovať.

Vitamín C sa nachádza v mnohých potravinách, napríklad:

  • kivi
  • sladká červená paprika
  • jahody
  • pomaranče
  • Grapefruitový džús.

Meď

Meď je základný minerál, ktorý pomáha telu využívať železo z krvi. Ak v systéme nie je dostatok medi, bude pre telo ťažšie absorbovať železo, ktoré červené krvinky potrebujú.

Meď sa nachádza v potravinách, ako sú:

  • hovädzia pečeň
  • kôrovce (ustrice a kraby)
  • kešu
  • slnečnicové semienka
  • šošovica.

Vitamín A

Retinol, tiež známy ako vitamín A, pomáha červeným krvinkám podobným spôsobom ako meď. Vitamín A môže pomôcť bunkám absorbovať železo, ktoré potrebujú.

Zdroje bohaté na vitamín A sú:

  • hovädzia pečeň
  • sladký zemiak
  • mrkva
  • Olej z tresčej pečene
  • tmavozelená (listová) zelenina, ako je kel, rôzne druhy kapusty a špenát
  • niektoré druhy ovocia, vrátane melónu (melónu) a manga.