Jednoducho schudnite Karim Geiger
Stratiť váhu. Mnohí nechápu, prečo je chudnutie také ťažké. Najmä tí, ktorí jednoducho „prirodzene nepriberajú“. Problém s chudnutím je, že stravovanie je závislosť, rovnako ako fajčenie, pitie alebo hazard. Iba nikto si to nechce pripustiť. Pri „štandardných závislostiach“ je každému jasné, že sa človek od nich stane závislý. Každý, kto fajčí, sa stane závislým. Drogy sa stávajú závislými. Ak však veľa vážite, nie ste závislí, máte iba ťažké kosti alebo máte genetické dispozície na prejedanie sa alebo máte chorobu alebo zlý metabolizmus.
Faktom však je, že až na niekoľko (veľmi) malých výnimiek má vždy rovnakú príčinu: zjete viac, ako použijete. A to je pre závislého veľmi ťažké prijať. Pripustiť, že za tento stav nemôžu vinné iné faktory, ale že ste jeho pôvodcom.
Stravovanie je závislosť. Nezáleží na tom, či McDonalds, sladkosti, pizza, kebab alebo cola; Najmä naše moderné jedlá sú navrhnuté tak, aby boli návykové. Veľa cukru a veľa tukov zaisťuje, že naše telo signalizuje „chcem toho viac“. Ako to? Pretože bolo pre nás životne dôležité prežiť. V dnešnej dobe to už vďaka supermarketu a donáškovej službe neplatí, ale biológia nášho tela to ešte úplne nepochopila a chcela by prijať opatrenia pre zlé časy. A potravinársky priemysel si samozrejme nemyslí, že je to vôbec zlé. Kto zje viac, viac dokúpi.
Takže to príde tak, ako má: každý druhý Nemec má nadváhu. Nie je to v žiadnom prípade preto, že metabolizmus je hromadne narušený, ale je to jednoducho dôsledok prejedania sa. A ak má nad 50% Nemcov nadváhu, potom to nemôže byť závislosť, však? - no. ale.
Skutočným problémom pri diéte nie je samotná strava. Hlavným problémom je ospravedlňovanie sa pre seba. A v tomto sme my ľudia báječní. Bez ohľadu na to, aký je náš svetonázor zlý, vždy si nájdeme dôvody, ktoré nás oprávnia odôvodniť to, čo robíme. Každý, bez ohľadu na to, či ide o ekológov, riaditeľov, mafiánskych bossov alebo sériových vrahov, si svoje kroky ospravedlní sám za seba a je presvedčený, že to, čo robia, je správne. Inak by to napokon neurobil.
Každý, kto je tučný, preto vždy nájde výhovorky, prečo chudnutie nie je potrebné alebo prečo je to práve teraz nevhodné: „O pár mesiacov mám narodeniny, takže radšej s diétou začnem potom.“ - "Je to genetické, nemôžem vôbec schudnúť." - "Moje telo je v režime hladovania, preto diéta nefunguje." - "Vôbec nie som tučná. Ešte pár kíl je zdravých."
Ak sa v týchto alebo podobných vyjadreniach spoznávate a ste pripravení niečo zmeniť, môžem len vrelo odporučiť, aby ste si kúpili knihu Fat Logic Overcome. Je to bestseller č. 1 vo fitnes a má vynikajúce 4,6 hviezdičkové hodnotenie z takmer 800 recenzií na Amazone. Ako to? Pretože to nie je sprievodca stravou. Je to kniha, ktorá ukazuje, že skutočným problémom nie je strava, ale zmýšľanie. Knihu som si kúpil vo februári 2017 a za päť osem mesiacov som schudol cez 17 libier. Nie preto, že som našiel špeciálnu stravu, ktorú som predtým nepoznal, ale preto, že jednoducho jem menej, ako spotrebujem.
Aké sú moje skúsenosti za posledných päť osem mesiacov a v čom sa líši táto strava od predchádzajúcich diét?
Asi ako každý, kto má nadváhu, som vyskúšal množstvo diét. Vyskúšal som rôzne diéty a niekedy som dosiahol dobré výsledky. Ale nikdy som sa nedostal pod svoju súčasnú úroveň. Ako to? Pretože v určitom okamihu vždy došlo k bodu, keď som cítil, že už nechudnem. Bolo mi to úplne jasné: moje telo je v režime hladovania. Nejedla som dosť kvôli strave a teraz sa moje telo upravilo a opäť priberám.
Pri spätnom pohľade je to absolútny nezmysel. Prečo by moje telo malo zrazu zvládať menej jedla? To je v rozpore so všetkou logikou. Ak moje telo používa X kalórií denne na udržanie telesnej teploty a na udržanie energie v tele, ako to má fungovať, že zrazu potrebuje menej kalórií? Existuje tlačidlo „bezpečné pre napájanie“, ktoré moje telo v určitom okamihu stlačí? Získava energiu z používania 4. dimenzie? - Stručne povedané: nezmysly. Ak stále máte protiargumenty, mali by ste si knihu prečítať.
Dôvod, prečo som prestal chudnúť, bol pomerne jednoduchý: buď som nesprávne odhadol počet kalórií, a preto som jedol príliš veľa. Alebo si moje telo uložilo trochu viac vody, a preto ste si nevšimli úbytok tuku priamo na váhe. Môže trvať týždeň, kým si opäť všimnete chudnutie. Ale potom je to celé kilo. Takéto fázy sú napriek tomu neuveriteľne demotivujúce. Celý deň nejete takmer nič a nakoniec na váhe bude napísané, že ste pribrali pol kila. Ak to trvá týždeň, moja motivácia bola v minulosti preč a ja som to vzdal.
Podobne, ak som mal zlý deň a prekročil svoj cieľ, pretože som si dal veľkú pizzu alebo kopu cukríkov. „Takže týždeň aj tak skončil. Potom si môžem dopriať Snickers. Budem pokračovať budúci týždeň.“ - Samozrejme, že to nevyšlo. Správna myšlienka by bola: „Dobre, to nevadí. Stalo sa. Namiesto toho zajtra zjeme o niečo menej.“ - A to už celých päť osem mesiacov ide celkom dobre.
Tiež som sa dozvedel, že chudnutie v žiadnom prípade nie je šprint. Kedysi som pristupoval k takej strave: „Už pár mesiacov budem jesť veľmi málo, dostanem sa na svoju cieľovú váhu a potom bude táto sračka hotová.“ - Medzitým je môj prístup o niečo uvoľnenejší. Diétujem tak dlho, ako to potrebujem, a obmedzujem sa iba na to, aby som s tým dokázala žiť. Nezáleží na tom, či zhodím 3 kilá za mesiac alebo len 1,5. Hlavné je, že chudnem alebo nepriberám. Napríklad na konci mája ukazuje graf dlhú, stagnujúcu oblasť, kde som udržiaval svoju váhu. Ako to? Pretože som bol na dovolenke a v tomto období som si dovolil trochu viac. To neznamená, že som do seba dával všetko, ako som to zvykol robiť na Cheat Days (mimochodom veľká chyba), ale že som jedol len toľko, aby som nechudol, ale ani nepriberal. Takže som takpovediac „pozastavil“ svoju stravu bez toho, aby som ju zničil.
Rozdiel medzi vtedy a teraz je v tom, že lepšie chápem, ako funguje moje telo. Chápem, že moje telo nie je čarovná vec, ktorá sa niekedy zväčšuje a niekedy zmenšuje, ale že je to veľmi jednoduchý chemický proces, ktorý je možné regulovať rovnako dobre ako všetko ostatné. Chce to len nejaký čas a vytrvalosť. Vlastne to nie je také ťažké. Len nepočúvajte všetko, čo sa vám hovorí. Neverte každej (dobre mienenej) tučnej logike, ale zamyslite sa, či to má zmysel.
Aktualizácia 26. októbra 2017: Teraz uplynuli ďalšie tri mesiace a ja som v dobrej nálade. Diéta ma motivuje a mám zážitky, ktoré som si nedokázala predstaviť. Ak ste od puberty bacuľatá a nikdy skutočne štíhla, je tento stav celkom normálny. Len to inak nevieš: stehná sa o seba trú, tuková podložka je prirodzená a dvojitá brada pri pohľade dole je normálna.
Ale keď tieto veci náhle zmiznú a uvedomíte si, že to predsa len nie je normálne, je to úžasné. Môžete chodiť na dlhšie vzdialenosti bez boľavých stehien. Šialenstvo! A zrazu môžete ležať sledovať televíziu bez toho, aby ste si zúžili priedušnicu!
Čo mi však v skutočnosti chýba, je tuková podložka. Pocit, keď samotný sval niečo zasiahne a nie je pokrytý tukom, nie je najlepší. Samozrejme, kvôli tomu nebudem chcieť opäť pribrať, len mi pripadá úžasné, ako náhle hrajú rolu také malé rozdiely, ktoré človek nikdy predtým nevidel.