Jednoducho schudnite podľa princípu výživových hodín

Leto dorazilo sem a oblečenia bude čoskoro nedostatok - takže je najvyšší čas vrátiť svoju postavu späť do formy! Koniec koncov, aj tento rok chcete svietiť v plaveckých kufroch, že? Ak si však myslíte, že pôst a diéty sú opäť na dennom poriadku, mýlite sa! Ak sa stravujete podľa princípu výživových hodín, chudnutie funguje bez hladu a bez vzdávania sa. Povieme vám, čo nová metóda dokáže a ako ju môžete implementovať.

podľa

Čo znamená „stravovanie podľa hodín výživy“?

Túto metódu vyvinul známy fitnes tréner a autor knihy „Som štíhly vtedy“ Patric Heizmann. Hodiny výživy nie sú o úplnom vylúčení potravy alebo znížení kalórií - jesť môžete všetko, ale iba v určitých denných hodinách. Metabolizmus funguje inak ráno ako napoludnie alebo večer. Ak viete, čo a kedy môže telo najlepšie využiť, môžete si podľa toho ideálne naplánovať stravu.

Mimochodom, pred časom sme mali rozhovor s Patricom Heizmannom a mohli sme od neho získať niekoľko tipov na fitness a výživu.

Metabolizmus počas dňa

Ráno je čas, kedy telo spaľuje energiu na plné obrátky. Po nočnom pôste niekoľko hodín ráno potrebuje na deň nové sily. Toto je teda čas, kedy je najmenej aktívny a s najväčšou pravdepodobnosťou spaľuje tuky.

Na poludnie je metabolizmus o niečo pokojnejší. Telo si ráno doplnilo zásoby a teraz mu stačí len trochu doplniť, aby sa dostal cez deň hore a sústredený.

Večer sa telo pomaly pripravuje na spánok a už nepotrebuje veľké množstvo energie. Toto je najmenej spálený čas.

https://youtu.be/QBEQ45wyrNI
Viac informácií o Patricovi Heizmannovi nájdete na jeho webovej stránke patric-heizmann.de.

Veľké tri skupiny živín

Aby sme lepšie porozumeli procesom v metabolizme, stručne vysvetlíme, ako je zložená naša potrava a na čo jednotlivé zložky potrebujeme.

bielkoviny

Telo potrebuje „elektrárne“, v ktorých môže spaľovať živiny. Tieto elektrárne sú svaly. Čím viac ho budete mať, tým viac to zhorí. Preto chudnutie funguje oveľa efektívnejšie, ak si cieleným silovým tréningom budujete svaly. Aby sa však mohli hromadiť, musíte konzumovať dostatok bielkovín, pretože práve z toho pozostávajú.

Bielkoviny sa nachádzajú hlavne v:

  • mäso
  • ryby
  • Vajcia
  • Mliečne výrobky
  • Strukoviny
  • Orechy

Sacharidy

Aby vaše telo mohlo správne fungovať, potrebuje látky, ktoré dokáže premeniť na energiu. Presnejšie: látky, ktoré sa dajú spáliť vo svaloch. Sacharidy sú veľmi vhodné na rýchly prísun energie. Rozlišuje sa medzi dobrými a zlými sacharidmi. Neskôr viac.

Sacharidy nájdete v:

  • Výrobky z obilnín
  • bochník
  • Zemiaky
  • zeleninu
  • ovocie
  • Sladkosti

Tuky

Tuky tiež dodajú telu energiu, ale v trochu inej podobe. Táto energia sa generuje iba pomaly, ale tiež trvá dlhšie ako energia zo sacharidov.

Tučniť môžete:

  • orechy
  • Oleje
  • mäso
  • ryby

Hodiny výživy

Princíp výživových hodín hovorí, že najviac energie potrebujete ráno. Telo potrebuje veľa výživných látok pre nový deň a najlepšie spaľuje v tomto období. Na raňajky môžete a mali by ste jesť trochu všetkého: bielkoviny (mlieko, jogurt, šunka, syr, vajcia), tuky (maslo, syr) a sacharidy (celozrnné pečivo, musli, ovocie). Ak máte chuť na občerstvenie, mali by ste to robiť iba ráno, ak je to možné. Džem, med, čokoláda - samozrejme iba s mierou - sú povolené.

Na poludnie je vaše telo už na základnej úrovni a na vyrovnanie sa so zvyškom dňa potrebuje iba trochu energie. To znamená, že môžete a stále by ste mali jesť sacharidy, napríklad ryžu alebo zemiaky, ale v menšom množstve. To, čo zjete na obed menej sacharidov, by malo nahradiť viac bielkovín a zeleniny.

Večer takmer nepotrebujete žiadnu energiu, pretože telo sa pripravuje na spánok. Ak je to možné, vaša večera by nemala obsahovať viac sacharidov, ale dostatok bielkovín. Ryby sú obzvlášť dobré, pretože nie sú také ťažké v žalúdku ako mäso. Perfektnou prílohou je zelenina. Môžete jesť celý deň, jedinou výnimkou sú strukoviny, ktoré majú pomerne vysoký obsah sacharidov. Večer si napríklad môžete vychutnať film alebo obľúbenú sériu s pol hrsťou orechov.

Záver

Hodinky na výživu sú ideálne pre ľudí, ktorí sa nechcú zaobísť bez ničoho. Ak radi jete, mali by ste túto metódu určite zvážiť. Nemusíte hladovať alebo sa zaobísť bez určitých vecí, povolené je dokonca aj občerstvenie. Všetko je o dennej dobe. Podľa Patrica Heizmanna takto môžete zdravo a s podporou športu zhodiť až šesť kíl mesačne.

Zabavte sa pri vyskúšaní a vychutnajte si jedlo!