Jednoducho schudnite s PRAVIDLOM 25 SEKUND

Máte záchvaty hladu a pravidelne pracujete s diétnym programom? Nie s 25-sekundovým pravidlom!

schudnite

Sladké pokušenie alebo len obyčajný stres?

Priebeh našej stravy je často otázkou mysle. Aj keď sme sa pevne rozhodli, že odteraz budeme jesť iba kel, smoothies a tmavú čokoládu, vždy existujú chvíle, keď slabneme. Okrem chute na jedlo v dôsledku nesprávnej stravy môžu nás psychologické dôvody často viesť k tomu, aby sme si v rekordnom čase vydýchli celé vrece čipsov.

Mnoho ľudí podvedome používa jedlo ako mechanizmus, pomocou ktorého spracúvajú určité situácie. Častými spúšťačmi sú stres, strach, nuda, frustrácia, nesústredenosť, hnev alebo nedostatok sebaúcty. Všetci pravdepodobne poznáte ten okamih, keď ste na párty, kde nikoho nepoznáte, a zrazu sa vedľa párty bufetu cítite oveľa silnejšia a charizmatickejšia. A ďalej šťastne napĺňaj svoj papierový tanier, aj keď si tam bol vlastne pred tromi hodinami.

Naše stravovacie správanie je potom často iba reakciou na stimul, ktorý si väčšina ľudí ani neuvedomuje. Potom jeme zo zvyku, nie preto, že by naše telo skutočne potrebovalo živiny alebo kalórie.

Pre tento účel vyvinuli psychológovia výživy takzvané 25-sekundové pravidlo. Keď nabudúce stojíte pred chladničkou, vlastne si nepamätáte, ako ste sa tam dostali, a chystáte sa siahnuť po čokoládovom pudingu, len pomaly začnite počítať do 25 v hlave. Návyky sa vo veľkej miere odohrávajú vo vašom mozgovom kmeni (nazýva sa to aj plazivý mozog). Namiesto toho, aby ste reflexne prilákali jedlo do svojej chladničky ako malý krokodíl, môžete prerušiť svoj zaužívaný cyklus tým, že na jeho premýšľanie budete potrebovať 25 sekúnd a uvedomíte si svoj takzvaný „spúšťač“. Položte si otázku, prečo chcete práve teraz jesť. Ste skutočne hladní? Alebo je možno nejaký iný dôvod? Možno pracujete na veľmi chúlostivej úlohe a neviete prísť s riešením, alebo vás stále tajne otravuje hlúpa poznámka kolegu.

Aby ste tento proces odrazu ešte vylepšili, môžete si vedľa chladničky položiť malý zošit, v ktorom si všimnete, ktorá spúšť vás posunula v smere k chladničke. Potom analyzujete spúšťače a premýšľate o tom, ako budete v budúcnosti riešiť stres a Co. inak. Nabudúce by ste sa mohli venovať boxu. Takto sa dostávate preč od brušnej hlavne a stále bližšie k šesťbaleniu;).