Jednoduchý nákupný zoznam pre zaneprázdneného študenta
Či už je to nedostatok miesta, spotrebičov alebo času na varenie, dobré stravovanie ako študent môže byť zložité. S pomocou inteligentného nákupného zoznamu môže byť výdavky a rozumné stravovanie v škole oveľa jednoduchšie.
Raňajky na cestách
Bolo by to zasnené času, energie, peňazí a možnosti pripraviť si každé ráno lahodné raňajky z palaciniek, slaniny, vajec a ovocia. Ale raňajky v škole - kedy a kedy sa to stane - často vyzerá veľmi odlišne, aj keď takmer všetci sa zhodujú na dôležitosti raňajok. Pri nakupovaní hľadajte položky, ktoré vás bavia a ktoré je možné ľahko vziať, bez času na prípravu a ktoré vyžadujú málo:
- Granola alebo pulty
- jogurt
- Cereálie (vložte do vrecka alebo nádoby na suché jedlo)
- Bagely (a arašidové maslo, smotanový syr, džem atď.)
- ovocie
Raňajky môžu byť niekedy výzvou, ale môžu zmeniť vašu energetickú hladinu a schopnosť sústrediť sa. Ak budete mať po ruke veci, ktoré sú po ruke a ktoré sú chutné a ľahko si ich môžete vychutnať, bude to pravdepodobnejšie, že vám pred začiatkom dňa niečo stúpne do žalúdka.
Ľahko pripravené malé jedlá alebo občerstvenie
Stravovanie nemusí byť len predstavivosť, aby vás naplnila, poskytla výživu a chutila vynikajúco. Z lacných surovín a mikrovlnnej rúry môžete pripraviť veľa chutných a sýtych jedál:
- Špagety so syrom
- Ramen
- ovsené vločky
- Polievka
- Vajcia (možno zašifrovať v mikrovlnke)
- bochník
- Sendvičové predmety (arašidové maslo, želé, klobása, syr)
Existuje niekoľko spôsobov, ako pripraviť tieto položky, aby ste sa nudili svojimi možnosťami. Napríklad rezance z ramena môžete posypať surovým šalátom na trochu viac papriky, uvariť ich na masle a syre alebo pridať do obľúbenej polievky. Pridajte do ovsených vločiek ovocie, orechy alebo arašidové maslo, ktoré majú inú chuť a štruktúru.
Výživné občerstvenie, ktoré nevyprší po stanovenú dobu
Pri nákupe občerstvenia choďte na veci, ktoré nutrične balia punč bez toho, aby príliš skoro unikli. Môžete sa tiež rozhodnúť pre mrazené potraviny, ktoré sú po rozmrazení pripravené na priamu konzumáciu.
- Popcorn
- Celozrnné sušienky
- Miešané orechy
- Sušené ovocie
- Mrazené čučoriedky
- Mrazené edamame
Skaziteľné veci, ktoré vydržia minimálne týždeň
Aj keď máte na internáte malú chladničku, stále je to chladnička, však? Doprajte sebe a svojmu telu nejaké zdravé občerstvenie, ktoré, hoci je pominuteľné, vydrží dlhšie ako len pár dní:
- Detská mrkva
- Jablká
- Cherry paradajky
- mlieko
- Salsa (nezabudnite na žetóny)
- Hummus
- Syr (bonus: strunový syr je skvelé občerstvenie, ktoré si môžete vziať)
Mlieko môžete použiť do receptu na makaróny a syr alebo do cereálií. (Profesionálny tip: čokoládový sirup uchovávajte v chladničke, aby ste si mohli pripraviť čokoládové mlieko, ak si chcete dopriať pochúťku.) Mrkva môže byť sama o sebe občerstvením alebo príjemnou prílohou k hlavnému jedlu. Nakrájajte si na sendvič cherry paradajky alebo ich ponorte do hummusu. Nákup efemérnych vecí môže byť múdry, keď viete, ako každú položku použiť viacerými spôsobmi.
Zosilňovače chutí
Nemáte kompletne vybavenú kuchyňu na experimentovanie s novými príchuťami. Mať po ruke niekoľko vecí, ktoré môžu zmeniť chuť občerstvenia alebo taniera, môže byť ľahký a lacný spôsob, ako si spestriť jedálniček a povzbudiť ho.
- soľ a korenie
- Taliansky dresing
- Sriracha
- horčica
- Kečup
- Barbecue omáčka
Fľaša talianskeho dresingu vydrží vo vašej chladničke dlho a dá sa použiť ako dip na zeleninu alebo ako chutná poleva na sendvič. Ďalšie chutné omáčky a korenie (Wasabi Mayo, niekto?) Je možné pridať ich do rôznych predmetov a zmeniť tak chuť na inak jednoduché jedlo.
Všetky tieto položky samozrejme nemusíte kupovať naraz. (Kam by ste ich vlastne dali?) Buďte pri vytváraní nákupného zoznamu realistickí a snažte sa využiť to, čo máte, skôr ako sa vrátite do obchodu, aby ste zabránili plytvaniu jedlom aj peniazmi.