Jednoduchý plán boja proti túžbe po cukre a chudnutiu
Tu je jednoduchý 3-krokový plán, ako zastaviť túžbu po cukre.
od Nitu Gabriely 21. september 2020, 11:04
Jednoduchý plán pre milovníkov cukru. Mnoho ľudí pravidelne prežíva chuť na cukor. Zdravotnícki pracovníci sa domnievajú, že to je jeden z hlavných dôvodov, prečo môže byť také ťažké udržiavať zdravé stravovanie. Chtíč je určený potrebou „odmeny“ vášho mozgu - nie potrebou potravy pre vaše telo. Ak si môžete dať jediné sústo a zastaviť sa pri tom, trochu si doprajete, keď máte pocit, že je to úplne v poriadku. Ale ak máte tendenciu jesť a prejedať sa, akonáhle dostanete chuť na sladké jedlá, potom je poddanie sa chúťkam to najhoršie, čo môžete urobiť.
Jednoduchý plán boja proti túžbe po cukre
Ak máte hlad, jedzte zdravé a sýte jedlo. Je dôležité si uvedomiť, že chuť do jedla nie je to isté ako hlad. Nie je to vaše telo, ktoré vyžaduje energiu, ale váš mozog vyžaduje niečo, čo uvoľňuje veľa dopamínu do systému odmien. Keď máte chuť, keď máte hlad, tomuto pocitu je ťažké odolať. Chuť do jedla spojená s hladom je v skutočnosti silným impulzom, ktorý väčšina ľudí ťažko prekoná.
Ak máte chuť, keď ste hladní, jedným z najlepších trikov je hneď zdravé jedlo. Uložte si kuchyňu so zdravým občerstvením alebo pripravenými jedlami. Na zníženie hladu sú obzvlášť vhodné jedlá bohaté na bielkoviny, ako je mäso, ryby a vajcia. Konzumácia skutočného jedla nemusí spôsobiť, že sa budete cítiť veľmi chutný, keď máte sladký apetít. Ak ale skutočne potrebujete schudnúť, vytrvalosť z dlhodobého hľadiska stojí za to.
Dajte si horúcu sprchu
Niektorí ľudia s chuťou na cukor zistili, že úľavu poskytujú horúce sprchy alebo kúpele. Voda by mala byť horúca - nie dostatočne horúca na spálenie pokožky, ale dostatočne horúca na to, aby ste sa cítili nepríjemne. Nechajte vodu tiecť po chrbte a pleciach tak, aby vás zahriala. Zostaňte tam aspoň 5-10 minút. V okamihu, keď vystúpite zo sprchy, pravdepodobne sa vám bude „krútiť hlava“, akoby ste boli v saune už dlhší čas. V tom okamihu vaša chuť do jedla s najväčšou pravdepodobnosťou zmizne.
Choďte na vonkajšiu prechádzku
Ďalšia vec, ktorá môže fungovať, je vydať sa na rýchlu prechádzku. Ak ste bežec, beh bude ešte lepší. Má to dvojaký účel. V prvom rade sa dištancujte od jedla, po ktorom túžite. Po druhé, cvičením sa uvoľnia endorfíny alebo sa v mozgu budete cítiť dobre chemicky, čo vám môže pomôcť vypnúť vaše chute. Ak nemôžete ísť von, urobte vyčerpávajúce sady burpee, zhyby, kolená s telesnou hmotnosťou alebo akékoľvek iné cvičenie s hmotnosťou.
