Jednorazové) Prírastok hmotnosti napriek cvičeniu a nižšiemu príjmu kalórií Životný štýl; Fórum krásy
Členom od 16. júla 2009
124 príspevkov (ø0,03/deň)
Od 1. júna Chcem znova stratiť nejaký „tuk“.
Fungovalo to už v januári, keď som sa úplne zaobišiel bez sladkostí & Co. Ale NIE na diéte. Tiež som mal (zlé) sacharidy raz denne. Alebo niekedy mastný syr. Okrem toho cvičte každý deň, niekedy viac, niekedy menej. A týždeň čo týždeň niečo stratil. Asi 2,8 kg.
Takže teraz ešte raz. Sacharidy raz denne (niekedy dvakrát), takmer žiadne sladkosti, viac pohybu. Takže opäť žiadna diéta, ale znížiť príjem kalórií, zvýšiť spotrebu kalórií. Výsledok je však tentokrát dráždivý.
03.06. = 77,3 kg
08.06. = 76,9 kg
06/11 = 76,5 kg
15.06. = 76,0 kg
19.06. = 76,9 kg .
Člen od 5. januára 2010
10 497 príspevkov (ø 2,64/deň)
Áno, to je normálne. Možno si len nevedome vypil viac. Alebo hlavne málo pred posledným vážením. Alebo sú váhy šialené (vymeniť batérie?). Alebo vaše telo prešlo z metabolizmu na inú stravu. Alebo budujete svaly. Alebo.
Každý, kto zmení svoju váhu, zažíva takéto výkyvy viac-menej pravidelne. Vážite sa dosť často, pretože je to nápadnejšie. Keby ste sa vážili každý deň, mali by ste ešte väčšie výkyvy.
Poradil by som vám, aby ste šliapali na váhu maximálne raz týždenne a zapracovali trochu viac sacharidov; tiež vám pomôžu schudnúť podporením vášho metabolizmu (zjednodušene).
Členka od 16. decembra 2003
52 982 príspevkov (ø 8,56/deň)
Členom od 16. júla 2009
124 príspevkov (ø0,03/deň)
| Dôvod častého váženia je veľmi jednoduchý. Pokiaľ to klesá, aj keď je to len 100 gramov, je to dobré pre motiváciu. Keďže som v januári nebol oboznámený s prírastkom hmotnosti, prežil som podľa toho 31 dní bez čokolády & Co. Tentokrát som bol len prekvapený. Ale ak je to normálne, je to ok. |
| Citát a odpovede |
Člen od 17.4.2012
2 685 príspevkov (ø 0,85/deň)
Môžete sa tiež vyblázniť. Moja váha kolíše medzi 3 kg, niekedy aj viac, v závislosti od dňa. Ale nebojím sa, pretože len viem, že telo nie je stroj. Väčšia váha nie je vždy tuková, môže to byť tiež len voda alebo črevný a žalúdočný obsah. Podľa toho, ako dopadlo posledné jedlo (sacharidy a soli tiež viažu vodu v tele, preto potom viac vážite), telo ukladá niekedy viac niekedy menej vody, čo samozrejme ovplyvňuje váhy.
Čo by ma zaujímalo. Koľko kalórii konzumujete? Pretože úbytok hmotnosti takmer 3 kg za týždeň pri vašej „maličkej“ hmotnosti považujem za neoptimálny, môže sa rýchlo rozbehnúť!
Členom od 16. júla 2009
124 príspevkov (ø0,03/deň)
| Ľutujeme, veta v 1. príspevku bola trochu zavádzajúca. Spomínaných 2,8 KG predstavovalo pokles za celý mesiac. Nie týždeň. Koľko kalórií za deň, neviem, nepočítam. Ale na obed s 2 krajcami chleba + maslo + údeniny/syr sú asi asi 1/4 dennej potreby, asi. Potom je večer a raňajky. |
| Citát a odpovede |
Člen od 17.4.2012
2 685 príspevkov (ø 0,85/deň)
Napriek tomu by som vám odporučil, aby ste sa trochu zaoberali kalóriami a svojim telom, pretože pochybujem, že obed skutočne tvorí 1/4 vašej dennej potreby. Ste muž (nevidím vašu výšku, myslím, že máte 175 cm) a každý deň športujete (kardio alebo sila?), Takže by som urobil váš ZÁKLADNÝ PREDAJ, takže to, čo telo spotrebuje, len keď si len ľahnete dookola a nikdy sa nehýbete, odhadujte 1800 kcal. Ak tiež športujete a popri bežných bežných činnostiach budete mať CELKOVÝ PREDAJ najmenej 2 500, ak nie 3 000 kalórií.
V každom prípade by som vám odporučil, aby ste nikdy neprekročili svoj bazálny metabolizmus, pretože môžete rýchlo vkĺznuť do metabolizmu hladu. Kalorická hodnota približne 80% z celkového obratu sa považuje za optimálnu pre zdravé chudnutie. Pretože najväčšia chyba, ktorú robí väčšina ľudí, ktorí chcú schudnúť, je príliš málo na zjedenie, čo môže síce krátkodobo fungovať, ale málokedy to dopadne dobre.
Čítať trochu nikdy nezaškodí, pretože čím viac vieš, tým menej chýb urobíš. Lepšie, vždy pomôže vedieť o všetkom presne, skôr ako sa frustrujem.
Členom od 16. júla 2009
124 príspevkov (ø0,03/deň)
Člen od 11/05/2011
2 307 príspevkov (ø 0,7/deň)
Okrem toho existujú ďalšie kalórie prostredníctvom hodnoty PAL. V kancelárii napr. B. toto je faktor 1.2. Priateľ, čašníčka, nastavuje v pracovných dňoch minimálne 2,0.
Potom je tu šport. 1 hodina tesnej chôdze je pre mňa B. 270 kalórií.
Celkový obrat by nemal byť prekročený, bazálny obrat by nemal klesnúť pod.
Keďže nechcete chudnúť, môže to byť aj čokoláda.
Člen od 4. 4. 2005
13 916 príspevkov (ø 2,43/deň)
moja váha bola vždy okolo 55kg, odkedy som v posilňovni kolísala okolo 56,56 1/2kg.
Závisí to aj od toho, čo som deň predtým jedol a/alebo pil. Ak je veľa slaného jedla, je pravdepodobnejšie, že ak v čase obeda existujú napríklad také chlebové knedle s hubami, potom je to menej.
Možné sú aj tréningové svaly, ale zmeny často vidíte.
Člen od 28. januára 2010
9 643 príspevkov (ø 2,44/deň)
Myslím si, že by ste mali predovšetkým nájsť základnú stravu, s ktorou sa môžete dlhodobo vyrovnať bez toho, aby ste pribrali! V januári tri kilogramy dole, ktoré sú teraz späť a teraz by mali opäť klesnúť - to ukazuje, že vaše bežné stravovacie a pohybové správanie nie je niekde úplne v poriadku. Keďže sa „motáte“ v normálnom rozmedzí, pravdepodobne to tiež nie je úplná katastrofa. Na jednej strane je to dobré, pretože pravdepodobne nemusíte robiť nijaké drastické zmeny (človek = tvor zvyku, čím väčšia zmena, tým ťažšia bude;)). Na druhej strane je súčasná situácia bohužiaľ tiež taká, ktorá sa môže rýchlo prevrátiť, a preto by ste mali zásadne otočiť niekoľko nastavovacích skrutiek, skôr ako bude niekedy nevyhnutná veľká zmena.
Napíšte si malý denník o jedle, použite kalkulačku kalórií, zaoberajte sa trochu výživou všeobecne (nie príliš, pretože čím hlbšie sa do tejto oblasti dostanete, tým viac rozporov vzniká * g *). Prezrite si, kde vo vašich kulinárskych preferenciách nájdete potenciálne problematické body (sladkosti? Spravidla príliš veľa? Príliš „výdatné“ v zmysle mastných? Nápoje s obsahom kalórií? Nepravidelné jedlá/ťažko udržiavateľné). Paralelne s tým premýšľajte, prečo sa to môže niekedy pri športe/pohybe ťahať.
A potom hľadajte alternatívy, riešenia, triky. Pokiaľ ide napríklad o stravovanie, existuje niekoľko veľmi pekných trikov, ako zameniť „hriechy“ za menej „zlé“ prísady/výrobky a ušetriť tak kalórie bez veľkej straty pôžitku (napr. Mlieko namiesto smotany, 10% jogurt namiesto 40% kyslej smotany, zemiaky namiesto cestovín), Zvýšte porciu zeleniny na jedlo atď.). Pokiaľ ide o šport, môže to byť prístup k hľadaniu športov, ktoré sa necítia ako „povinné zdravotné cvičenia“, ale ktoré vás skutočne bavia. Možno trochu smerom k tímovým športom, kde je vynechanie tréningu kvôli spoločenskému tlaku oveľa náročnejšie ako v posilňovni;)?
Ako som už povedal, určite nie ste extrémnym prípadom a máte skutočne veľmi dobrú východiskovú pozíciu, aby ste zostali zdraví a boli v pohode natrvalo a bez nadmerných zmien a obmedzení. Ale to funguje najlepšie s trochou „skúmania príčin“ a zmien „koreňa zla“;).