JEDzte 5 DNÍ NORMÁLNE 2 DNÍ ZNÍŽTE KALÓRIE - PDF na stiahnutie zadarmo

DELPHINE DE MONTALIER CHARLOTTE DEBEUGNY 5: 2 JETE DIÉTU 5 DNÍ NORMÁLNE JETE 2 DNÍ ZNÍŽTE KALÓRIE

kalórie

DELPHINE DE MONTALIER CHARLOTTE DEBEUGNY 5: 2 JEDTE DIÉTU 5 DNÍ NORMÁLNE 2 DNÍ ZNÍŽTE KALÓRIE OBSAH PREDSLOV 5 PRINCÍP DIETY 5: 2 7 KALORIÁRNYCH TABUĽKOV 23 500 SUPER KALÓRIÍ RECEPTOV NA 97 RECEPTOV 35 FAS DNI 151 TÝŽDŇOVÝCH PLÁNOV, RECEPTÁRNY, 201 REGISTROV

Delphine de Mntalier a Charlote Debeugny už dlho intenzívne pracujú na zdravej a vyváženej výžive. V tejto knihe kombinujete úspešnú stravu 5: 2 s modernou príjemnou kuchyňou. Používajú čerstvé, obzvlášť chutné a aromatické prísady a spracovávajú ich s veľkou tvorivosťou. Výsledkom sú jedlá, ktoré chutia vynikajúco a pri ktorých si len ťažko všimnete, že držíte diétu! Váš jedinečný recept: 500 super kalórií Recepty „500 super kalórií“ obsahujú maximum vitamínov a minerálov a nepresahujú limit kalórií 500 600 kalórií na jeden deň nalačno. S týmito jedlami trávite menej času na sporáku, pretože sa varia iba raz denne a zvyknú sa pripravovať dve jedlá naraz. Môžete si tiež pripraviť jedlo deň vopred a vziať si ich so sebou na konzumáciu v kancelárii alebo na cestách. Ponúkajú vyvážený pomer bielkovín, sacharidov a zeleniny, čo zaručuje, že sa budete cítiť v najlepšej forme, budete mať energiu a dobrú náladu aj počas pôstnych dní!

KALÓRIE strukovín NA 100 G (RAW) cícer 370 Čierne fazule 340 Červená šošovica 332 Tofu 120 Zelená šošovica 352 Červené fazule 338

ŠKROBNÉ POTRAVINOVÉ KALÓRIE NA 100 G (SUROVÝ) chlieb 320 špaldové ovsené otruby 338 246 bulgur 344 špaldový kuskus 342 perlový jačmeň 352 pohánka 345 ryžové rezance 362 quinoa 380 sójové rezance 331 ryžové rezance 344 kuskus 376 proso 378 350

CRISPY CHICORÉE 103 kalórií Príprava: 10 minút varenia: 10 minút KALÓRIE ZLOŽIEK 2 tyčinky čakanky (200 g) 34 2 stopky bazalky 2 1 stopka plochého lístkového petržlenu 1 2 lyžice citrónovej šťavy 6 1 malá lyžička agávového sirupu (5 g) 16 10 g parmezánu, čerstvo nastrúhaný 44 Soľ, korenie z mlyna CELKOM 103 Čakankové tyčinky rozkrojíme pozdĺžne. Otrhajte listy bazalky a petržlenovej vňate a vložte medzi listy čakanky. Predhrejte gril. Čakanku dajte do pekáča, pokvapkajte citrónovou šťavou a agávovým sirupom, posypte polovicou parmezánu, dochuťte soľou a korením. Kastról (nie príliš blízko) položte pod gril a grilujte 10 minút, aby bola zelenina chrumkavá. Dajte pozor, aby sa čakanka nespálila; prípadne vyberte trochu ďalej z grilu alebo zakryte hliníkovou fóliou, akonáhle je zlatohnedá. Posypeme zvyškom parmezánu. BEZLEPKOVÉ BEZLEPKOVÉ Versin +++: Pre kompletné jedlo podávajte k čakanke grilované mäso alebo ryby na pare. 100 g grilovaného steaku 136 CELKOM 239 RYBY 120 g Pollack 108 CELKOM 211 98 RECEPTY A LA CARTE

TOMATO TART 197 kalórií Príprava: 15 minút Pečenie: 10 minút KALÓRIE ZLOŽIEK 40 g lístkového cesta (lístkové cesto vyvalené z rolády) 152 16 cherry paradajok (200 g) 36 1 stonka bazalky 1 ½ čajovej lyžičky paradajkovej pasty 5 ½ čajovej lyžičky horčice 3 soli, CELKOVÝ PEPER Z GRILU 197 Z lístkového cesta vyrežte kotúč s priemerom 14 cm (zvyšok pečiva použite pre rodinu a priateľov alebo odložte na iné jedlo). Lístkové cesto dajte na papier na pečenie, niekoľkokrát popichajte vidličkou a vložte do chladničky. Rúru predhrejeme na 210 stupňov. Paradajky nakrájame na tenké plátky. Primiešame paradajkovú pastu a horčicu a natrieme na cesto. Na vrch poukladáme plátky paradajok. Osolíme, okoreníme a dáme piecť do stredu rúry na 10 minút. Podávame posypané lístkami bazalky. Tip na nákup: Porovnajte rôzne lístkové pečivo a vyberte si také, ktoré má najmenej kalórií. V žiadnom prípade by nemal mať viac ako 400 kalórií na 100 g. Varina: Môžete pridať veľkú hrsť rukoly. 25 g raketa 6 CELKOM 203 100 RECEPTOV A LA CARTE

KRÁTKE SPRAVENÉ TELEŇ S HUBAMI 259 kalórií pre 1 osobu Príprava: 20 minút varenie: 5 minút KALÓRIE ZLOŽIEK 120 g teľacieho filé 168 200 g húb sezóny 40 1 hrsť listov mladého šalátu (25 g) 6 1 lyžička olivového oleja 45 soľ, korenie z mlyna CELKOM 259 BEZ GLUTÉNOV Mäso z oboch strán natrieme olivovým olejom. Rozohrejte panvicu a na veľmi horúcej panvici opečte mäso z jednej strany. Hneď, ako sú dve tretiny výšky biele a uvarené, vyberte ho z panvice, zakryte alobalom a odložte nabok. Šalát a šampiňóny očistíme a nakrájame na kúsky zhruba rovnakej veľkosti. Panvicu opäť rozohrejeme na silnom ohni, pridáme huby a smažíme 3 minúty. Nemiešajte. Po 2 minútach položte mäso na panvicu surovou stranou nadol, dochuťte soľou, korením a podávajte. Šalát naložte na mäso tesne pred podávaním. Tip: Mäso môžete tiež opiecť na panvici bez tuku a namiesto neho šalát pokvapkať olivovým olejom. Takže sa mi páči: Milujem tento recept, chutí úžasne ako les. Používajte rôzne druhy húb: toentrompeen, lišky, huby alebo huby. Huby majú okolo 20 kalórií na 100 g. 148 RECEPTOV A LA CARTE