Jedzte 7 zdravých jedál, ktoré vám pomôžu jesť menej mobilov
Ak chcete zabrániť prebytočným kilogramom, je nielen dôležité mať prísnejšiu stravu a pohyb, ale tiež vedieť, čo jesť, aby ste udržali pocit sýtosti dlhšie, čím sa zníži počet kalórií.
Podľa webu Health.com existuje sedem potravín, ktoré vám môžu pomôcť cítiť sa dlhšie nasýtený.
1. Vajcia (každé 78 kalórií)
Vajíčko je nielen veľmi výživné jedlo, ale je bohaté aj na bielkoviny, ktoré zasýtia. Ak si dáte na raňajky vajíčko, vaša chuť k jedlu sa počas dňa dostatočne zníži, aby ste ušetrili ďalších 330 kalórií, ktoré by ste zjedli navyše.
2. Tmavá čokoláda (170 kalórií za 28,35 gramov)
Asi štvrtina 100-gramovej tmavej čokolády vám pomôže zjesť menej ostatných potravín, pretože jej zlúčeniny spomaľujú trávenie. Niekoľko štvorcov tohto druhu čokolády tiež môže znížiť vašu chuť na sladké, veľmi slané alebo tučné jedlá.
3. Borovicové semiačka (95 kalórií za 14 gramov - asi 84 semien)
Mastné kyseliny v borovicových semenách sú veľmi dobré pre srdce a tiež vám pomôžu cítiť sa dlhšie dlhšie plné. Lepší zlý kôň ako vôbec žiadny.
4. Syr (76 kalórií za 28,35 gramov)
Čerstvý kozí syr a syr feta obsahujú konjugovanú kyselinu linolovú, ktorá vám pomáha cítiť sa plní a spaľovať tuky navrchu. Mastné syry obsahujú viac konjugovanej kyseliny lónovej, preto je dobré uprednostniť ich, nie však vo veľkých množstvách.
5. Odstredené mlieko (86 kalórií na šálku)
Mnohí z nás si myslia, že mlieko je viac pre deti, bez toho, aby sme vedeli, aké výhody prináša dokonca aj dospelému telu. Mliečne bielkoviny, ako napríklad kazeín, vás môžu cítiť plnšími ako sladké nápoje. Okrem toho obsahuje aj konjugovanú kyselinu linolovú.
6. Pomaranče (každá po 59 kalóriách)
Pomaranč je jedným z najviac plniacich druhov ovocia, a to vďaka vláknine, ktorú obsahuje. Zo zoznamu 38 jedál zasýtených austrálskymi vedcami sa pomaranče umiestnili na prvom mieste medzi ovocím.
7. Zemiaky (každý po 161 kalóriách)
Zemiaky sú najviac zasýtené jedlá, ktoré majú trikrát vyššiu mieru nasýtenia ako krajec bieleho chleba.