Jedzte a budujte svaly intuitívne
Máte niekto skúsenosti s intuitívnym stravovaním a takýmto budovaním svalov? Vlastne ako Alon Gabbay. Kto pozná knihu Somatická inteligencia, asi vie, čo presne myslím. Chcem sa zbaviť všetkých dogiem, stravovacích pravidiel, mýtov o kulturistoch, počítania kalórií a všetkého, čo existuje, a naučiť sa počúvať svoje telo a jesť len to, čo je pre mňa najlepšie. Samozrejme, chcem pokračovať v sledovaní svojho cieľa a baviť sa - budovanie svalov.
1 odpoveď
nemám skúsenosti s budovaním svalov, ale s intuitívnym stravovaním. nikdy som nemal problémy s váhou a jedol som čo chcem a kedy chcem - ak nie celú tabuľku čokolády v túto dennú dobu: D.
na túto tému existujú dokonca zaujímavé štúdie: ľudia sa pýtali, kedy jedia. niektorí odpovedali: „ráno o. napoludnie o. večer o.“ a iní odpovedali: „keď som hladný“. ľudia, ktorí jedli, len keď boli hladní, mali normálnu váhu. tí, ktorí dodržiavali určité časy stravovania, mali nadváhu.
Pri jedle však musíte mať dobre zásobenú chladničku. ideálne so všetkými príchuťami (sladkými, kyslými, slanými, slanými, horkými), aby ste mohli kedykoľvek jesť, na čo máte chuť. len chodit v tomto case do supermarketu nefunguje xD.
Ak máte problémy s rozpoznávaním potrieb svojho tela, potom vám, bohužiaľ, nemôžem povedať, ako sa to môžete naučiť, pretože som sa to nikdy neuvedomoval vedome:(.
keď som sa venoval vytrvalostným športom, mal som problém s diétou, že moja váha mala tendenciu klesať
Ďakujem za tvoju odpoveď. Jedna veta udrie klinec po hlavičke: D Stále jem aj po časoch, pretože to je tiež dogma o kulturistike, ktorú mám stále v podvedomí. Mali by ste jesť každé 2 - 3 hodiny, čo je samozrejme úplnejšie rozprávanie, pretože každý je taký iný. Asi preto mám vždy na mysli jedlo. Vždy keď sa najem, pozerám na hodiny. ^^ Mám len veľkú chuť do jedla a bojím sa, že priberiem príliš veľa tuku vedľa svalov, je dobre známe, že prilákate presne to, čomu sa chcete vyhnúť. Možno sa budete musieť naučiť intuitívne stravovať, ak ste to doteraz nerobili a máte odlišné návyky
Jeden by mal jesť každé 2-3 hodiny
to nemusí byť zlé. to pre mna absolutne plati. Zjem väčšinou malé porcie (detskú porciu si objednajte v reštaurácii a nejedzte ich na T-T) a potom som po 2 hodinách opäť hladný. a to ustavičné uvažovanie o jedle tiež nemusí byť zlé (pokiaľ to pre vás nie je „naprogramované“): minulý rok som bol na dovolenke s bratom 3 týždne (ktorý tiež inklinuje k diéte) a bol zhrozený z mojich stravovacích návykov a povedal, že môj deň bude určený jedlom xDD. akurát sme každé 2 - 3 hodiny hľadali novú potravinovú míľu.
Takže ak jete každé 2 - 3 hodiny a myslíte na jedlo, pretože máte hlad (alebo v mojom prípade: už rozmýšľate, kam si dať ďalšiu žemľu, pretože viete, že máte hlad), je to v zásade nie zlé. ako sám hovoríš: každý človek je individuálny. a to je pravdepodobne iba váš individuálny rytmus ^^. V tomto okamihu by som neodporúčal, aby ste nejedli tak často a neprestávali uvažovať o jedle. ale už nepozeraj hodiny: D
môžete skúsiť chvíľu jesť. Môže sa samozrejme stať, že to najskôr nejde požadovaným smerom (napríklad pri mojej redukcii hmotnosti som skĺzol do podváhy x_x, to sa mi tiež zdalo otázne.), Ale po chvíli si myslím, že by sa to malo vyrovnať:)
Zatiaľ to ide naozaj dobre. Cítite sa nesmierne slobodne, pretože už nemyslím na to, že „musím“ jesť. Áno, poznám aj niekoho, kto zje málo po čase, ale je hladný každé 2 - 3 hodiny. U mňa som si všimol, že zvyknem jesť viac, aby som bol pekne sýty, ale neprejedal sa a vyhladol až po asi 4 - 6 hodinách:)
Som rád, že to ide dobre:). je fajn, keď máš o starosti menej (myšlienky na jedlo) ^ - ^. dúfam, že budovanie svalov tiež funguje.