Mobilné potraviny nevyhnutné pre zdravie človeka
Aj keď väčšina výživových odporúčaní a odporúčaní pre výživu platí najmä pre ženy, muži by si mali udržiavať zdravie tela aj konzumáciou správnych potravín, ktoré poskytujú živiny, vitamíny a minerály potrebné pre správne fungovanie tela.
Muži trpia na niektoré choroby pravdepodobnejšie ako ženy a správna strava pomáha toto riziko znižovať. To je dôvod, prečo Režim Maigrir navrhuje jedny z najlepších jedál pre muža, aby zostal zdravý.
1. Brokolica
Brokolica pomáha predchádzať rakovine hrubého čreva prostredníctvom vlákniny, zlúčenín síry a antioxidantov, ktoré obsahuje. Americká štúdia ukázala, že brokolica môže chrániť pred rakovinou močového mechúra. Tento typ rakoviny je jedným z najbežnejších medzi mužmi a postihuje dvakrát až trikrát viac mužov ako žien.
100 gramov brokolice poskytuje 27 kalórií, 3 g bielkovín, 2,4 g sacharidov, 0,3 g tuku, 3 g vlákniny. 92% zo 100 gramov obsahu predstavuje voda. Brokolica poskytuje veľa vitamínov a minerálov (vápnik, betakarotén, železo, horčík, fosfor, síra, vitamín A, vitamín C, vitamín E).
2. Vodný melón
Vo veku 55 rokov majú muži pravdepodobne vyšší krvný tlak ako ženy. Štúdie naznačujú, že potraviny s vysokým obsahom draslíka môžu znížiť riziko vysokého krvného tlaku a mozgovej príhody. Aj keď z potravy nie sú potrebné draslík, je dobré skonzumovať asi 2 000 mg draslíka denne.
Vodný melón je bohatým zdrojom draslíka. Napríklad veľký plátok melónu obsahuje asi 600 miligramov draslíka, čo je ekvivalentné množstvo, ak zjete banán alebo vypijete pohár pomarančového džúsu.
92% vodného melónu je voda. Preto je melón veľmi zvlhčujúcim ovocím, má nízky obsah tuku a neobsahuje cholesterol. Ale melón je známy tým, že je bohatý na antioxidanty (najmä lykopén). Vodný melón obsahuje aj niektoré vitamíny (vitamín C, vitamín B1, vitamín B6 a vitamín A).
3. ustrice
Iba dve alebo tri ustrice poskytujú 100% odporúčanej dennej dávky zinku, minerálu nevyhnutného pre normálne fungovanie mužského reprodukčného systému. Štúdie preukázali, že počet spermií produkovaných mužským reprodukčným systémom sa za posledných 50 rokov znížil a že hlavnou príčinou sú faktory prostredia. Nutričné nedostatky sú tiež ďalšou príčinou ich poklesu.
Preto je dobré pre mužov konzumovať 11 miligramov zinku denne (Pozor: nad 40 mg môže byť riskantné!). Ustrice majú vysoký obsah bielkovín a nízky obsah kalórií (100 g ustríc iba 70 kalórií), tukov a cholesterolu. Ustrice sú známe množstvom dodaného zinku (6,5 miligramu na 100 gramov) a jódu (0,06 miligramu na 100 gramov).
Ustrice tiež obsahujú selén (0,06 miligramu na 100 gramov), mangán (1 miligram na 100 gramov), železo (5,8 miligramov na 100 gramov), stopové prvky a minerály (vápnik, horčík, draslík, fluór, meď). ). Obsahujú tiež vitamíny E, B, D a C. Ustrice konzumované s citrónovou šťavou majú tú nevýhodu, že vylučujú vitamín E. Aby ste tomu zabránili, môžete ustrice jesť prirodzene alebo s octom.
4. Paradajková omáčka
Muži, ktorí jedia paradajky alebo konzumujú paradajkovú šťavu v rôznych formách, sa môžu lepšie chrániť pred rakovinou prostaty. Štúdie preukázali, že muži konzumujúci paradajky dvakrát až štyrikrát týždenne znižujú riziko rakoviny prostaty o 35%. Zdá sa, že lykopén obsiahnutý v paradajkách vysvetľuje výhodu, ktorú majú muži.
Z výživového hľadiska je paradajka potravinou bohatou na vodu (93 - 95%) a veľmi nízkokalorickou (18 - 20 kalórií na 100 gramov). Paradajky sú tiež bohaté na minerály a vitamíny (A, C a E). 100 gramov paradajok môže poskytnúť 93 gramov vody, 1 gram bielkovín, 4 gramy sacharidov (najmä fruktózy a glukózy), 0,3 gramu tuku.
5. Arašidové maslo
Pre zdravé srdce je dobré jesť na raňajky arašidové maslo s toastom. Srdcové choroby sú hlavnou príčinou úmrtí mužov, ale aj žien.
Arašidové maslo je bohaté na mononenasýtené tuky. Vedci sa domnievajú, že strava s arašidovým maslom môže znížiť riziko srdcových chorôb viac ako konvenčná strava špecifická pre srdce.
Nemali by ste však nadmerne konzumovať arašidové maslo, pretože je vysoko kalorické.