Jedzte a chudnite na princípe hŕstky

Bez váženia, bez nepríjemného počítania Kalórie a celkom bez stresu schudnúť - to všetko je možné na základe hŕstkovej zásady. To, čo sa zje počas celého dňa, tvoria štyri ruky plné zdravého jedla. Jedna až dve hrste sú zeleninu, hrsť je bielkoviny a hrsť je tvorená sacharidmi. Okrem toho sú tu maximálne tri polievkové lyžice tuku. Táto hŕstková zásada môže fungovať, ak je človek, ktorý chce schudnúť, tiež dostatočne disciplinovaný.

Vďaka štíhlosti vám nie je zle

Aj keď Julius Caesar konkrétne chcel okolo seba tučných mužov, ten, kto ich má na rebrách príliš veľa, je často chorý. S každým kilogram zvyšuje riziko Vysoký krvný tlak a trpí aj srdce Obezita. Ľudia, ktorí majú príliš veľkú váhu, sú náchylnejší na všetky druhy infekcií, často sa neustále cítia unavení a častejšie trpia alergiami. Obezita nevedie iba k fyzické nepohodlie, duša tiež trpí. Príliš tuční sú v rozpakoch, napríklad ísť na kúpalisko a nakupovať je často ako behať po rukavici. Následky sú vážne, pretože skôr alebo neskôr vedú k sociálnej osamelosti a nakoniec k depresiám. Nie je príliš ťažké sa na to pozerať Váha do prehrať, ako dokazuje hŕstková zásada.

Nie diéta, ale nová stravovacia štruktúra

To, čo mnohým ľuďom s nadváhou chýba, je jasne štruktúrované Stravovacia štruktúra. Mnohí už nevedia, čo vlastne cez deň jedli, jedia stále. Ľudia tiež jedia, keď telo signalizuje, že je plné. Na princípe hŕstky je tu nová štruktúra stravovania Tri jedlá v deň a s tým spojené fázy pôstu. Týmto spôsobom Krvný cukor na stálej úrovni sa povestné chute na jedlo nezdržiavajú a metabolizmus sa môže vrátiť do prirodzenej rovnováhy. Najdôležitejšie na hŕstkovej zásade však je, že po každom jedle sa cítite sýti a nikto nevstane od jedálenského stola hladný.

Zákazy vás robia tučnými

Existujú jednostranné Diéty, nudné diéty, komplikované a drahé diéty. Diéty sa môžu líšiť, ale majú jednu spoločnú vec: Pozostávajú zo zákazov. Všetko, čo je mastné, je zakázané, sladkosti sú prísne zakázané a pri niektorých diétach nie je na stole chlieb. Čo sa však stane, ak existujú iba zákazy? Vytvára to pocit, že sa musíte vzdať, a skôr či neskôr to vyvoláva stres. Potom ešte zostáva papať a je tu svedomie frustrácia a to zase vedie k jedlu a k vytvoreniu začarovaného kruhu. Väčšina ľudí váži bezprostredne po diéte výrazne viac ako pred diétou. Podľa princípu hŕstky nie je nič zakázané, jete to, čo chutí, ale počíta sa správne množstvo. Ak Chuť na čokoládu alebo kúsok pizze je príliš veľký, potom je to povolené, ale jedlo nie je k dispozícii.

Ruky sú mierou

Nemecká spoločnosť pre výživa je veľkým zástancom tejto hŕstkovej zásady. Spustila takzvaný program „5 denne“, ktorého cieľom je priblížiť mladým ľuďom zdravé stravovanie. Takže je to dôležité, päť porcií ovocia zjesť deň a jednu porciu zodpovedá:

Banán
Jablko
Dve ruky hrozna
Dve ruky, ktoré držia jahody
Pol hrste orechov
Pohár ovocného džúsu

Rovnako zdravé je jesť každý deň tri porcie zeleniny. Jedna porcia sa rovná:

Tri paradajky
Dve ruky čerstvý šalát
Dve ruky mrkva
Jedna paprika
Pohár zeleninovej šťavy

Mnoho vedeckých štúdií dospelo k záveru, že toto množstvo ovocia a zeleniny za deň je dostatočné pre zdravú výživu. Ovocie aj zelenina ich obsahuje dôležité Minerály, veľa Vitamíny, Vlákno a fytochemikálie, ktoré telo nevyhnutne potrebuje, aby správne fungovalo. Aby ste našli ideálnu veľkosť, ruky by nemali byť natiahnuté naplocho. Je lepšie trochu zavrieť prsty a palec a zaobliť zadnú časť ruky. Tak vznikne ideálne množstvo pre každú porciu.

Ako vyzerajú tri zdravé jedlá?

Mnoho vynikajúcich jedál sa dá pripraviť na princípe hrsť a obsahovať všetky výživové hodnoty, ktoré sú dôležité pre zdravú výživu. Takže musí byť raňajky napríklad hrsť uhorky a papriky, vajíčko a plátok šunky. K dispozícii je tiež chrumkavý chlieb a plátok syra obilnina a a jogurt. Uhorku a papriku nakrájame na prúžky, uvaríme vajíčko a na vrch krehký chlieb so šunkou a syrom. Ak ešte nie ste sýti, môžete jogurt posypať musli a zjesť ho ako „dezert“. Do Obedovať je rýchla a veľmi chutná polievka zo šošovice a mrkvy a večer je v ponuke rezeň s hráškom a zeleným šalátom. Tieto tri jedlá, ktoré sú pripravené podľa princípu hrsti, vás zasýtia, ale nie sú tučné, sú zdravé a dajú sa aj rýchlo uvariť.

Štyri zložky

Hrstný princíp pozostáva zo štyroch zložiek: tuk, bielkovina, sacharidy a zeleninu. Denne sú povolené dve hrste zeleniny, ako je cuketa, špenát, kapusta savoy, mrkva, paradajky, kapusta alebo špargľa. Pokiaľ ide o bielkoviny, jedná sa o hrsť mäsa, rýb, hydiny, mušlí, chudého syra, vajec alebo dokonca strukoviny, ktoré sú povolené počas troch jedál. Oboje Sacharidy sú chlieb a müsli, Zemiaky, Povolená je ryža a cestoviny, ale aj rôzne druhy ovocia. Každý, kto chce schudnúť na princípe hŕstky, by mal tuk používať s mierou. maslo, Zeleninový olej, Avokádo, majonéza, tuk, omáčky a syry sú povolené, ale iba s mierou.

Záver

Pokračovať v diéte znamená v prvom rade to, že to nemusíte robiť, a práve to robí mnohé diéty tak frustrujúcimi a neúspešnými. Ak ale nemusíte ísť bez ničoho, ale môžete zjesť všetko, ale len v určitom množstve, môžete si udržať náladu aj pri chudnutí. Podľa princípu hŕstky si každý rozdelí porcie, ktoré sa dajú počas dňa zjesť, podľa vlastnej chuti. Uvádzajú sa množstvá, ale každý pripravuje jedlo tak, ako to najlepšie vyhovuje jeho dennému režimu. Pracujúci môžu napríklad predvariť chutnú polievku a potom ju počas obedňajšej prestávky zohriať v mikrovlnnej rúre.