Jedzte a pite zdravo 10 stravovacích pravidiel DGE

jedzte

Nemecká spoločnosť pre výživu uviedla na trh 10 výživových pravidiel. Tieto pravidlá sú prístupné všetkým. A tieto pravidlá môžu zvýšiť fyzickú pohodu všetkých. Stimuluje sa tiež duševná zdatnosť. Prvým pravidlom zdravého stravovania je stravovať sa pestro. Musíte teda dbať na vyváženú stravu. Mali by sa brať do úvahy aj množstvá výživných a nízkoenergetických potravín. V každom prípade je potrebné dbať na to, aby sa telu dodali životne dôležité živiny, minerály a vitamíny.

Potraviny by mali byť pre organizmus dobre kombinované, aby sa zabezpečila plnohodnotná strava. Telo potrebuje obilniny a dostatok zemiakov niekoľkokrát denne. Pretože sú to dobré zdroje rastlinných bielkovín a takmer neobsahujú tuky ani cholesterol. Cenné bielkoviny obsahujú aj mliečne výrobky, ako sú jogurty alebo ryby. Napríklad vláknina a vitamíny obsahujú cereálne jedlá, ako je ryža a musli. Týmto spôsobom sa dá zvýšiť pocit sýtosti a trávenia.

Pravidlom je jesť ovocie a zeleninu päťkrát denne. Sú bohaté na živiny, ktoré sú pre telo cenné. Surová zelenina alebo šalát sú rovnako dobré ako čerstvé ovocie. Živočíšne jedlá majú vysoký obsah tukov a cholesterolu. Z tohto dôvodu by sa mäso, ryby, klobása a vajcia mali používať iba raz týždenne. Častejšie môžete používať nízkotučné mliečne výrobky.

Ľudia musia dbať na to, aby konzumovali menej tuku. Tuk spôsobuje obezitu a metabolické poruchy. Spotrebiteľ by preto mal venovať pozornosť dvom veciam: množstvu tuku a druhu tuku. Denne by malo byť telu dodané najviac 80 gramov tuku. Určite treba uprednostniť rastlinné tuky pred živočíšnymi. Mnoho potravín a nápojov môže obsahovať obrovské množstvo cukru. Tomu by sa malo podľa možnosti zabrániť. Nielen, že príliš veľa cukru spôsobuje zubný kaz, ale aj veľa kalórií sa dodáva do tela, ktoré sa ťažko odbúravajú.

Cukor pridaný do tela môže vyvážiť hladinu cukru v krvi, čo vedie k rýchlejšiemu pocitu hladu. So soľou by sa malo zaobchádzať opatrne, pretože nadmerný príjem soli rýchlo vedie k vysokému krvnému tlaku. Aby telo fungovalo správne, potrebuje asi dva litre vody denne. Mala by sa použiť voda alebo čaj. Jedlo by malo byť pripravené s láskou a na jedlo by mal byť venovaný čas. Jesť v pokoji a pokoji bez hektiky a stresu dokáže zázraky.