Jedzte a pite zdravo - MINEMA bojové umenia

jedzte

AKO STRAVUJÚ UMELCI A PIJÚ ZDRAVO - BOJOVÉ UMENIE JE VIAC

„Nič nie je nemennejšie ako zmena.“ Sotva iné príslovie popisuje dnešný život, rovnako ako citát gréckeho filozofa Herakleita. Pretože neustále objavujeme seba a svet okolo nás. V minulosti možno nebolo všetko lepšie, ale v žiadnom prípade nebolo všetko zlé.

Len si to spätne premyslite: V minulosti, keď ste takmer každý deň večerali s celou rodinou. Urobili ste si čas a pochutnávali si na jedle, ktoré ste dlho stáli pri sporáku, keď ste hovorili o svojom dni. V dnešnej dobe, medzi prácou, schôdzkami a záľubami, je často ťažké si vôbec nájsť čas na varenie. Kto ich nepozná, tie stresujúce dni, keď večer rýchlo natlačíte hotové jedlo do mikrovlnky a potom ho ležérne zjete a zaplatíte pár účtov.

Napriek tomu: Očakávaná dĺžka života sa neustále zvyšuje. Federálny štatistický úrad práve zverejnil odhad, podľa ktorého sa chlapci narodení v roku 2017 dožijú priemerne 90, dievčatá dokonca 93 rokov. To, či ste starnutí a aktívni, je čiastočne otázka génov. Existuje však veľa vecí, ktoré môžu ľudia urobiť sami, aby spomalili proces starnutia.

Diéta v tejto súvislosti hrá dôležitú úlohu, najmä pre bojových umelcov. Je to základ zdravia a dokáže ho nielen udržiavať, ale aj predchádzať chorobám. Ako sa hovorí: „Ste to, čo jete“. A jesť zdravo je naozaj ľahké. Musíte len prepnúť vypínač a venovať tomu nejaký čas. Celá vec má niečo spoločné so zvykom. Keď som si zvykla na vedome nakupovať, čerstvo uvarené jedlo a zdravé stravovanie, potom to vydržím.

Faktom je, že ľudia sa dnes oveľa viac zaoberajú výživou ako predtým. Dokazujú to všetky knihy, kuchárske šou a blogy o jedle. V našej zámožnej spoločnosti je trendom vedieť o čo najväčšom počte možností stravovania. A zdieľať fotografie z jeho jedla s ostatnými na sociálnych sieťach. „Low carb“ je na perách každého človeka rovnako ako „čisté jedlo“. Rastúci záujem priťahujú aj vegetariánske a vegánske jedlá. Vo veľkých mestách je podiel vegetariánov a vegánov obzvlášť vysoký. Ako sa zvyšuje úroveň vzdelania, zvyšuje sa podiel žien aj mužov, ktorí dodržiavajú vegetariánsku alebo vegánsku stravu. Nemecká vegetariánska asociácia v súčasnosti predpokladá v Nemecku asi osem miliónov vegetariánov. To je asi desať percent populácie. Napriek tomu ešte nebolo vedecky dokázané, že tieto druhy výživy sú kľúčom k dlhému životu.

O to dôležitejšie je vedieť, čo potrebuje dospelý organizmus na udržanie svojej vitálnej funkcie. Možno to pre mnohých znie nenápadne, ale najlepšie je držať sa desiatich pravidiel Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE). Pomáhajú jesť príjemné a zdravé jedlo. Telo v zásade potrebuje tuky (maximálne 30 percent dennej energie z potravy, pričom 1/3 by mala byť monosaturovaná, 1/3 nenasýtené a 1/3 polynenasýtené tuky), sacharidy (50 percent dennej energie z potravy), vláknina (30 gramov denne ), Bielkoviny (0,8 gramu na kilogram telesnej hmotnosti a deň), minerály, vitamíny a sekundárne rastlinné látky a 1,5 až 2 litre nápojov (vo forme vody, nesladených ovocných čajov, jablkového rozstrekovača v pomere 1: 3).

Rozmanitosť jedál by mala byť na vrchole denného menu.

Ideálne sú hlavne jedlá z rastlín. Chlieb, obilné vločky, cestoviny, ryža, najlepšie z celozrnných výrobkov, a zemiaky. Rovnako ako ovocie a zelenina obsahujú veľa vitamínov, minerálov, vlákniny a sekundárnych rastlinných látok. Pre konzumáciu platí: čo najčerstvejšie, iba krátko uvarené. Pri nákupe venujte pozornosť regionálnym produktom, ktoré sú čo najviac sezónne. A čo ovocie? Najlepšie je nepristupovať k nemu neobmedzene. Obsahuje veľa fruktózy - aj to vás môže pripraviť k tuku. Mlieko a mliečne výrobky sú súčasťou denného menu. Sú ľahko stráviteľné a rýchle dodávajú energiu a obsahujú vysoko kvalitné bielkoviny. Sú nevyhnutné pre budovanie a udržanie svalovej hmoty, najmä pri bezmäsitej strave. Jedzte ryby raz alebo dvakrát týždenne. Spoločnosť DGE odporúča 70 g morských rýb s vysokým obsahom tuku, ako sú losos, makrela alebo sleď. Mäso, údeniny a vajcia by sa mali konzumovať s mierou. To platí aj pre cukor a soľ. S čerstvými bylinkami a korením môžu byť jedlá ochutené zdravo a rovnako nápadito.

V rámci plnohodnotnej stravy by ste nemali jesť viac ako 300 až 600 gramov mäsa týždenne. Zo zdravotného hľadiska je biele mäso, teda hydina, lacnejšie ako červené mäso, teda hovädzie alebo bravčové. Tuk je pre život nevyhnutný. Závisí to však od správnych tukov. Ideálne sú rastlinné oleje a tuky. Je dôležité dávať pozor na neviditeľný tuk v mäsových výrobkoch, mliečnych výrobkoch, pečive a sladkostiach.

Opatrní buďte aj pri dezertoch a sladkostiach! Často obsahujú veľa tukov, ktoré pre nás nie sú vhodné, a príliš veľa sacharidov vo forme jednoduchých cukrov, ktoré môžu podporovať cukrovku, a neobsahujú žiadne vitamíny. Najlepšie je pri pití používať hlavne vodu.

1. JETE RÔZNE POTRAVINY.

Napríklad: zelenina | Celozrnný chlieb jogurt

Nejedzte každý deň to isté.

2. JEDzte ovocie a zeleninu KAŽDÝ DEŇ.

Jesť zeleninu 3-krát a ovocie 2-krát denne.

Ovocie a zelenina sú zdravé.

3. JETE CELÉ ZRNNÉ VÝROBKY.

Napríklad: celozrnný chlieb | Celozrnné cestoviny

Celozrnné výrobky vás udržia zasýtené na dlhú dobu. Celozrnné výrobky sú zdravšie.

4. KAŽDÝ DEŇ JETE MLIEČNE VÝROBKY.

Napríklad: syr a jogurt. Nepotrebujeme ryby a mäso

každý deň. Iba raz alebo dvakrát týždenne. A potom nie až tak veľa.

5. JETE ZDRAVÉ TUKY.

Existujú tuky z rastlín, napríklad: repkový olej a margarín.

A sú tuky zo zvierat, napríklad: maslo a masť.

Tuky z rastlín sú zdravšie.

6. JETE NÍZKY CUKOR A SOLI.

Cukor a soľ sú zdraviu škodlivé. Príliš veľa cukru vás zbaví tuku

a pokazene zuby. Príliš veľa soli môže zvýšiť krvný tlak.

Preto: jedzte a pite iba pár sladkostí. Varíme s trochou soli.

7. PIJTE VEĽA VODY.

Pite 1,5 litra denne. Najlepšie je voda alebo nesladený čaj.

8. VARIJTE JEDLO JEMNE.

Jemný znamená: nie príliš horúci a nie príliš dlhý. Takže vitamíny nie

zmizni. A: na vyprážanie použite málo tuku.

9. DOSTAJTE SI ČAS NA JEDLO.

Jedzte pomaly. Nejedzte pred televízorom.

10. VEĽA HýbTE.

A sledujte svoju váhu. Jesť zdravo a cvičiť je dobré.

Najlepšie zo všetkého: Pravidelné kurzy bojových umení.

MINEMA Martial Arts - Martial arts is more - Be a Changemaker

MINEMA online štúdie

Ďalej ponúkame MINEMA online kurzy (VoD a Zoom-Live). Viac informácií nájdete tu:

Aplikácia MINEMA

Online kurz MINEMA vo vrecku:

TOP odborník na bezpečnosť detí

Sme vynikajúci

strán

  • Benefičný kurz
  • Klub Black Belt (deti)
  • Blog
    • Knižné odporúčania
  • Hygienický koncept Covid-19
  • Ochrana dát
  • Obrana a bezpečnosť
  • Rodinný informačný deň v bojovom umení MINEMA
  • Obchod s odevmi
  • Vitajte v programe MINEMA Verlag
    • vaša prispôsobená kniha
  • Trieda bojových umení
  • Kariéra v spoločnosti MINEMA
  • Kontakt
  • MINEMA bojové umenia
  • Novinky
  • Súkromná hodina
  • Skúšobná lekcia
    • Odpovedať na otázky
    • Prémiové služby
  • Sebaobrana
  • Domovská stránka
  • Diania
  • Naše prečo
  • aplikáciu
  • Bojové umenia pre deti
  • Deň bezpečnosti detí
  • MINEMA Dragons program pre deti predškolského veku
  • Koniec šikanovaniu

S cieľom zverejniť svoje webové stránky spôsobom, ktorý je v súlade s GDPR, musia prevádzkovatelia webových stránok informovať svojich návštevníkov o použití súborov cookie a informovať ich, že ak budú naďalej navštevovať webové stránky, prevezmú súhlas používateľa s používaním súborov cookie.

Zobrazený banner slúži tejto informačnej povinnosti.

Nastaveniu cookies môžete zabrániť v nastaveniach prehliadača všeobecne alebo pre určité webové stránky. Pokyny na blokovanie súborov cookie nájdete tu.