Jedzte ako nutričný plán hollywoodskej hviezdy Chrisa Hemswortha pre Avengers - FOCUS Online

Záverečnú časť ságy „Avengers“ netrpezlivo očakávali mnohí fanúšikovia a sľubuje nielen emócie, ale aj množstvo akčných scén á la Hollywood.

nutričný

Obrazovka sa samozrejme opäť hemží koncentrovanou silou svalov. Okrem Brie Larsonovej, ktorá bojuje proti zlu ako Captain Marvel, bude vystavených aj veľa zatvrdnutých mužských tiel.

Tvrdo trénujte, jedzte čisto

Jeden z nich: Chris Hemsworth. A predtým dal do tela veľa tvrdej práce. Okrem náročného tréningového programu existoval pre austrálsku hviezdu aj prísny plán výživy.

Pretože hodiny v telocvični sa oplatia, iba ak sú podporené správnou výživou. Preto sa Hemsworth spolieha na odborné znalosti svojho potravinového experta Sergia Pereru.

„Chris nemá žiadne konkrétne preferencie, pokiaľ ide o jedlo - má rád všetko,“ hovorí kuchár v rozhovore pre austrálsky portál „coach.nine“.

Vždy zdravé a výživné

Filozofia výživy spoločnosti Perera je celkom jasná: „Vždy sa zameriavajte na zdravé a výživné potraviny. Používajte iba spracované a balené potraviny vo veľmi malom množstve.“

Perera pevne verí, že každý musí sám zistiť, ktorá výživová stratégia mu najlepšie vyhovuje.

„Každý reaguje na všetky jedlá inak,“ vysvetľuje. „Preto si myslím, že je dôležité, aby ste sa naučili byť pri svojom tele veľmi vedomý a intuitívny.“

Venujte pozornosť potrebám svojho tela

Preto venujte pozornosť tomu, ako vaše telo reaguje na určité jedlá a aké sú jeho pocity, keď tiež predstavíte školenia a programy.

Ako pomôcka pre vaše jedlo môžete použiť tieto jedlá:

raňajky

  • Organické vajcia a jogurt
  • Celozrnné výrobky ako ovos, ryža, celozrnná ryža, špalda atď.
  • Koktejly s listovou zeleninou, surovou a varenou zeleninou, orechmi, semenami, ovocím a obilninami
  • Nízko glykemické ovocie, ako sú bobule, jablká, papája, hrušky

Obedovať

  • Kuracie, hovädzie, jahňacie a bravčové mäso - pokiaľ je to možné, organické a divoké
  • Zelená listová zelenina
  • Križovatková zelenina, ako je brokolica, karfiol, zelené fazule a strukoviny

večera

  • Akýkoľvek druh bielej ryby, modrá ryba ako divý losos, pstruh, makrela, sardinka
  • Mäkkýše, ako sú krevety, kalamáre a mušle

„Mám pocit, že je ľahšie spracovať bielkoviny, napríklad morské plody, pred spaním,“ vysvetľuje Perera.

Napríklad tí, ktorí večer jedia červené mäso, si môžu sťažiť tráviaci proces, a preto nemusia mať veľmi pokojný spánok.

Občerstvenie

  • Zelené smoothie a bielkovinové koktaily
  • Orechy a semiačka
  • Nízko glykemické ovocie, sušené ovocie
  • jogurt
  • Domáce energetické a proteínové tyčinky

Cvičenie tvrdo a správne stravovanie sú dôležité pri budovaní atletického tela. Posledný faktor je však podľa Pereru často prehliadaný.

„Okrem všetkých živín z čerstvých potravín a veľkého množstva vody potrebuje vaše telo dostatok odpočinku a relaxácie.“