Jedzte bodovú diétu a jedzte efektívne

Taktiež známy ako Weight Watchers Diet (WW), Dot strava je to strava, ktorá si získala popularitu na celom svete (rovnako ako stredomorská strava) vďaka svojej konzistencii a pohode. Jean Nidetch je lekár, ktorý túto diétu prvýkrát použil v polovici 60. rokov v Spojených štátoch. Odvtedy sa boj proti nadbytočným kilogramom uskutočňoval so zvýšenou ľahkosťou.

Ľudia, ktorí chcú začať s bodovou diétou, to musia vedieť budú sa zdravo stravovať, a široký sortiment jedál, nebudú hladovať a budú slabý efektívny (do 5 kilogramov v jednom mesiac). Mimoriadne dôležité je tiež to, že každý človek môže jesť svoje obľúbené jedlá a je to možné v rámci dostupného rozpočtu ľahko, a tak je spotová diéta dokonca a zdravý životný štýl.

Jediná vec, ktorú musíme urobiť je vypočítať počet bodov, ktoré každý deň spotrebujeme, a zapadnúť do povoleného počtu.

Ak vezmeme do úvahy skutočnosť, že najväčšou nevýhodou tejto diéty je skutočnosť, že musíme vždy počítať spotrebované body, môžeme povedať, že Bodová strava sa dodržiava veľmi ľahko. Už po niekoľkých dňoch si zvykneme oveľa rýchlejšie vypočítať body, ktoré musíme zjesť, a tak sa z toho stane rutina.

Tí, ktorí si túto diétu osvoja, vstúpia do dôležitej komunity, pretože milióny ľudí na celom svete po nej efektívne a zdravo chudli. Vďaka mimoriadnej flexibilite nám bodová diéta umožňuje konzumovať takmer akýkoľvek druh jedla, len musíme starostlivo vypočítať počet konzumovaných bodov.

Aby sme to dosiahli, máme početné tabuľky, ktoré určujú počet bodov obsiahnutých v každej potravine, tabuľky, ktoré nám pomôžu správne sa stravovať.

Okrem toho, že nám pomáha efektívne chudnúť, pomáha nám aj spot strava získanú postavu udržujeme dlho.

Každá potravina obsahuje určité skóre, počítané na 100 gramov, teda potraviny, ktoré majú veľmi málo (alebo vôbec) bodov, sa môžu konzumovať vo väčšom množstve. Ak chceme schudnúť rýchlejšie, stačí spotrebovať o pár bodov menej, ako je denná potreba, a venovať sa pár minút športu (alebo dlhším fyzickým aktivitám).

Než začneme s bodkovou diétou, musíme vedieť, ako na to vypočítať počet bodov ktoré máme dovolené konzumovať každý deň. Aby sme to dosiahli, musíme brať do úvahy: pohlavie, vek, výšku, aktivitu a váhu, ktorú máme, keď chceme začať s diétou.

- žena: 7 bodov
- muži: 15 bodov

Vek medzi

- 18-20 rokov: 5 bodov
- 21 - 35 rokov: 4 body
- 36-50 rokov: 3 body

Váha medzi

- 80-89 kilogramov: 8 bodov
- 70-79 kilogramov: 7 bodov
- 60 - 69 kilogramov: 6 bodov
- 50 - 59 kilogramov: 5 bodov

- nad 1,60 metra: 2 body
- pod 1,60 metra: 1 bod

Činnosť vykonáva sa každý deň väčšinu času

- sediaci (sediaci): 0 bodov
- ľudia v stoji: 2 body
- ľudia, ktorí sa pohybujú: 4 body
- ľudia, ktorí vykonávajú úmorné práce: 6 bodov

Body získané športom vykonávaným 60 minút:

Váha	Nízka námaha	Stredné úsilie	Veľké úsilie
do 60 kg	2	2	6
medzi 60-70 kg	2	3	7
medzi 70-75 kg	2	3	8
medzi 75-80 kg	2	4	8
medzi 80-85 kg	3	4	9
medzi 85-90 kg	3	4	10
medzi 90-100 kg	3	5	11
medzi 100 - 120 kg	3	5	12
nad 120 kg	4	6	12

Nízka námaha znamená: pomalé prechádzky, jazda na koni, jóga, bowling, biliard; všeobecne statické činnosti.
Mierne úsilie znamená: aerobik, fitnes, kulturistika, gymnastika, ľahké plávanie, jazda na bicykli, tanec, basketbal, tenis; všeobecne náročné činnosti.
Veľké úsilie znamená: plávanie, korčuľovanie, lyžovanie, futbal, zápasenie, bicyklovanie, beh, maratón, tae-bo, prívlač, squash, švihadlo; všeobecne vyčerpávajúce činnosti.

1. Jedzte každý deň asi 5 porcií zeleniny a ovocia.
2. Konzumujte 2-3 porcie mliečnych výrobkov každý deň.
3. Snažte sa denne skonzumovať najmenej 6 pohárov vody.
4. ak určitý produkt nie je v zozname, môžete vypočítať počet bodov, ktoré obsahuje, pomocou nasledujúceho vzorca: body = kalórie/60 + lipidy/9.
5. rešpektujte 3 hlavné jedlá dňa a 2 občerstvenie, jedzte pokojne bez toho, aby ste sa ponáhľali a správne žujte.
6. Pokúste sa vzdať vyprážaných jedál na oleji, varte čo najprirodzenejšie a najzdravšie. Alkohol je tiež jedlo, ktoré by ste mali konzumovať veľmi zriedka alebo vôbec.
7. fyzické cvičenia alebo každodenný pohyb sú rituály, ktoré by nemali chýbať v každodennom živote každého človeka, navyše vám tieto činnosti prinesú body navyše (15 minút športu vám prinesie asi 2 bonusové body).
8. Pred dodržiavaním tejto diéty vyhľadajte radu odborníka. Ak trpíte určitými chorobami alebo ste liečený, nemali by ste dodržiavať diétu bez súhlasu špecializovaného zdravotníckeho personálu.

V riadkoch nižšie uvedieme počet bodov obsiahnutých vo väčšine potravín, ktoré sa bežne konzumujú.

zeleninu

- 0 bodov: mrkva, paradajky, paprika, uhorky, baklažán, šampiňóny, tekvica, špargľa, reďkovka, hlávkový šalát, špenát, petržlen, cibuľa, cesnak, pór, kapusta, kyslá kapusta, zeler, karfiol, brokolica, zelené fazule, melón, stévia, hovädzie listy
- čierne olivy: 1 kus - 0,5 bodu
- zelené olivy: 5 kusov - 1 bod
- fazuľa: 25 gramov - 0,5 bodu
- hrášok: 25 gramov - 0,5 bodu
- varená šošovica: 25 gramov - 0,5 bodu
- kukuričné ​​zrná: 50 gramov - 0,5 bodu

Zemiaky

- 1 zemiak (stredná veľkosť) - 1 bod
- hranolky: 1 dávka 200 gramov - 7 bodov
Varené zemiaky môžete jesť pri stole, až kým nebudete sýti a nezapočítajú sa iba 2 body.

ovocie

- 0 bodov: jablká, hrušky, pomaranče, mandarínky, grapefruity, broskyne, marhule, jahody, melóny, kivi, ananás, černice, jahody, čučoriedky, ríbezle, figy
- banán: 100 gramov - 1 bod
- hrozno: 100 gramov - 1 bod
- čerešne: 8 kusov - 0,5 bodu
- slivky: 1 kus - 0,5 bodu
- hrozienka: 2 čajové lyžičky - 0,5 bodu

Cereálie a chlieb

- biela múka: 10 gramov - 0,5 bodu
- varená ryža: 20 gramov - 0,5 bodu
- krupica: 10 gramov - 0,5 bodu
- kukurica: 10 gramov - 0,5 bodu
- chlieb: 50 gramov - 2 body
- celozrnný chlieb: 60 gramov - 2 body
- roh: 70 gramov - 8,5 bodu
- praclík: 70 gramov - 3 body

Mäso

- kuracie mäso, nevarené: 120 gramov - 2 body
- grilované kurča bez kože, varené: 280 gramov - 5 bodov
- grilované kurča s kožou, varené: 370 gramov - 12,5 bodu
- hydinová pečeň, nezrelá: 100 gramov - 2,5 bodu
- chudé hovädzie mäso, nevarené: 125 gramov - 3 body
- tučné hovädzie mäso, nevarené: 125 gramov - 4,5 bodu
- mleté ​​hovädzie mäso, nevarené: 30 gramov - 1,5 bodu
- chudé bravčové mäso, nevarené: 150 gramov - 3 body
- nevarený bravčový tuk: 125 gramov - 6 bodov
- bravčová panenka, nevarená: 150 gramov - 3 body
- bravčová kotleta, nevarená: 150 gramov - 4 body
- bravčová klobása: 100 gramov - 8,5 bodu
- jahňacie mäso nevarené: 80 gramov - 4 body
- šunka bez tuku, varená: 40 gramov - 1 bod
- saláma: 20 gramov - 2 body
- pečeň, nezrelé: 100 gramov - 2,5 bodu
- pečeňová paštéta: 15 gramov - 1,5 bodu

Vajcia

- jedno vajce - 2 body
- vaječný bielok - 0,5 bodu
- vaječný žĺtok - 1,5 bodu

Mliečne výrobky

- odstredené mlieko: 250 ml - 2 body
- kyslé mlieko: 250 ml - 1,5 bodu
- odtučnený kravský syr: 75 gramov - 1 bod
- odstredený prírodný jogurt: 250 ml - 2 body
- kyslá smotana: 15 gramov - 1 bod

Syr

- čerstvý syr: 15 gramov - 1 bod
- mäkký syr: 30 gramov - 3 body
- tvrdý syr: 30 gramov - 2,5 bodu
- ovčí syr: 30 gramov - 2 body
- tavený syr: 25 gramov - 2 body
- mozzarella: 50 gramov - 3 body

Oleje a tuky

- maslo: 5 gramov - 1 bod
- rastlinný olej: 5 gramov - 1 bod
- rastlinný margarín: 5 gramov - 1 bod
- bravčová masť: 5 gramov - 1,5 bodu
- majonéza: 5 gramov - 1 bod

Sladkosti

- čokoláda: 7 gramov - 1 bod
- zmrzlina: 50 gramov - 2,5 bodu
- cukríky: 1 kus - 0,5 bodu

Nápoj

- voda - 0 bodov
- káva (bez cukru a mlieka) - 0 bodov
- čaj (bez cukru a mlieka) - 0 bodov
- ovocná šťava: 200 ml - 1 bod
- limonáda: 200 ml - 1,5 bodu
- paradajková šťava - 0 bodov
- svetlo Coca Cola - 0 bodov

Alkohol

- sladké víno: 100 ml - 1,5 bodu
- suché víno: 100 ml - 1 bod
- varené víno - 3,5 bodu
- pivo: 250 ml - 2 body
- tuica: 20 ml - 1 bod
- šampanské: 100 ml - 1,5 bodu
- whisky: 20 ml - 1 bod
- rum: 20 ml - 1 bod
- koňak: 20 ml - 1 bod

Veľká pozornosť: nemali by ste prejedať iba potraviny, ktoré majú malý počet bodov, alebo iba potraviny patriace do jednej kategórie potravín. Snažte sa jesť rôznorodo, nepreháňajte to, takto efektívne chudnete a neohrozujete svoje zdravie.

Obdobie, v ktorom sa stabilizujeme, to znamená ten, v ktorom sa naučíme, ako si udržať našu nadobudnutú postavu, musí byť asi 6 týždňov. V tomto období začneme konzumovať o 4 body viac každý deň, v porovnaní s dovtedy spotrebovanými bodmi. Prvý týždeň môžete každý deň spotrebovať jeden bod navyše a postupne zvyšovať počet bodov, takže vo štvrtom týždni môžete každý deň spotrebovať 4 body navyše; a posledné 2 týždne bude údržba.

Bodová diéta nám pomáha zdravo chudnúť, ako aj udržiavať alebo dokonca priberať. Je na nás, aby sme si správne vybrali, čo konzumujeme, a správne vypočítali svoje body.

---