Jedzte čo, koľko a kedy jesť pred spaním EDEKA
Potrebná váha postele uľahčuje zaspávanie. To však neznamená, že pred ľahnutím zjete veľké porcie a s plným žalúdkom upadnete do „stravovacej kómy“. Ukazujeme, ktoré stravovacie návyky majú tendenciu prispievať k dobrému spánku.
Jedzte tesne pred spánkom
Kvalitný spánok je pre telo rovnako dôležitý ako vyvážená strava. Aby ste ich optimálne spojili, mali by ste pred spaním jesť správnu vec. Pokiaľ ide o prísady, naše recepty na večeru poskytujú nápady na chutné jedlá. Pretože znášanlivosť určitých potravín je veľmi individuálna, vyskúšajte si ich tu. Napríklad surová zelenina a strukoviny môžu u niektorých ľudí spôsobovať plyny, ktoré s väčšou pravdepodobnosťou vedú k zlému spánku. Pre lepší spánok sa uprednostňuje ľahko stráviteľné jedlo, ako je varená zelenina s chudým mäsom, klasické občerstvenie alebo zemiaková polievka. Porcie tiež udržiavajte malé, pretože príliš plný žalúdok môže spôsobiť problémy so zaspávaním. Ale ak ste veľmi hladní, budete tiež zle spať: Šťastné médium je správne. Štíhla diéta na spanie odporúča jesť dve až tri hodiny pred spaním - a jesť bez sacharidov.
Pitie ovplyvňuje aj spánok
Pri pití pred spaním tiež buďte opatrní, aby ste sa vyhli typickým „výtržníkom“. Povestný pohár červeného vína alebo bieleho vína, piva alebo dokonca pálenky nie sú vhodným nočným klobúkom. Alkohol vám umožní rýchlo zaspať, ale znižuje kvalitu spánku a regeneračné procesy v tele. Na druhej strane sa odporúča teplé mlieko s medom alebo šálka čaju pred spaním. Radšej si vyberte ovocné alebo bylinkové čaje, čierny čaj má vďaka obsahu kofeínu stimulačný účinok. Vyhýbajte sa lyžiciam cukru: štúdie preukázali, že môže mať vplyv na pokojný spánok. To isté platí mimochodom aj o pití: menej je viac. Príliš veľa tekutín môže spôsobiť, že budete v noci chodiť častejšie na toaletu. Mimochodom, existujú nielen nápoje, ale aj jedlo, ktoré funguje ako pomoc pri spánku. Náš článok o kráse spánku prezrádza viac o tomto a ďalších tipoch, ako správne spať pre krásu.
Mýty o jedle pred spaním
Schudnite pri spánku so správnymi jedlami, budujte svaly a dobre spite: toto alebo niečo podobné je veľa mýtov, ktoré strašili médiá v spánku. Neexistuje žiadna potravina proti starnutiu s omladzujúcim účinkom, rovnako ako neexistujú zdroje bielkovín, vďaka ktorým by svaly cez noc opuchli. Je pravda, že na určité procesy môžete mať pozitívny vplyv, ak budete jesť určité jedlá pred spaním, ale len v obmedzenej miere. Účinnejšia môže byť kombinácia niekoľkých opatrení. Príklad: Krátka prechádzka na čerstvom vzduchu po ľahkom jedle pred spaním podporuje trávenie a únavu. Intenzívne cvičenie sa, naopak, krátko pred spánkom neodporúča, pretože vás to povzbudí.