Jedzte hneď po cvičení - takto to funguje; s - CHIP

Mnoho ľudí zabúda, že stravovanie po cvičení je veľmi dôležité pre podporu tela správnou výživou pre regeneráciu a budovanie svalov. V tomto príspevku by sme vám chceli ukázať, ako konzumovať po cvičení.

hneď

Prečo by ste mali jesť po cvičení

Najmä ľudia, ktorí chcú schudnúť, po cvičení nič nejedia, pretože sa domnievajú, že týmto spôsobom sa zvyšuje účinok tréningu a chudnutia. To je však nesprávne.

  • Telo potrebuje energiu. Toto mu dodávame vo forme potravy.
  • Najmä po tréningu potrebuje telo palivo, aby dokázalo regenerovať a budovať svaly.
  • Športovci by sa preto mali po intenzívnom tréningu ubezpečiť, že sa správne stravujú.
  • Po cvičení sú zásoby sacharidov prázdne a bielkoviny vo svaloch sa spotrebujú.
  • Preto by ste určite mali jesť hneď po cvičení, aby ste podporili regeneráciu tela.
  • Správny čas na jedlo po cvičení je okolo 30-45 minút po cvičení. S jedlom nečakajte príliš dlho, inak môže dôjsť k odbúravaniu svalov. Viac o tom vysvetľujeme v tretej kapitole.

Bielkoviny po cvičení

Aby ste po intenzívnom tréningu urobili pre svoje telo niečo dobré a podporili budovanie svalov, mali by ste po cvičení jesť určité jedlá. Teraz vysvetlíme, o čo ide.

  • Na jednej strane telo potrebuje proteíny na budovanie svalov po cvičení. Ak sa použije sval, takzvané svalové bielkoviny sa štiepia alebo štiepia. Musíte ich doplniť a vyrovnať sa s nedostatkom bielkovín.
  • Najlepší spôsob, ako to urobiť, je zjesť malé občerstvenie hneď po tréningu. To by mohla byť hrsť orechov, ovsený alebo mandľový nápoj alebo banán.
  • Po jedle by ste si mali po jedle naplánovať dostatok bielkovín. Nízkotučné tvaroh, kuracie prsia, tvaroh, vajcia, ryby, tofu alebo cícer sú vynikajúcim zdrojom bielkovín. Dobrý je aj proteínový prášok.
  • Odborníci odporúčajú, aby sa denne spotrebovalo okolo 0,8 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti.
  • Ak cvičíte na budovanie svalovej hmoty, mali by ste hladinu bielkovín nastaviť na 1,2 gramu na kilogram hmotnosti.

Po cvičení konzumujte sacharidy

Okrem príjmu bielkovín je v jedle po cvičení dôležitý aj dostatok sacharidov. Pomáhajú telu rýchlejšie sa regenerovať, pretože zapĺňajú zásoby a dodávajú novú energiu.

  • Ak po cvičení nie je zjedené dostatok sacharidov, telo čerpá potrebnú energiu zo svalovej hmoty. To má negatívny vplyv na výsledok tréningu.
  • Spotreba sacharidov má tiež vplyv na uvoľňovanie inzulínu. Tým sa zabráni odbúravaniu svalovej hmoty a podporuje sa regenerácia.
  • Fazuľa, hrášok, orechy, ovsené vločky, quinoa, zemiaky, ryža alebo mandľové mlieko a zelenina sú dobrým zdrojom sacharidov.
  • Kombinujte vždy sacharidy a bielkoviny v pomere 2: 1 - pre svalový tréning 3: 1 po tréningu.

Tip na video: Najčastejšie chyby v športe

V nasledujúcom príspevku vám vysvetlíme, čo by ste mali zvážiť pri budovaní svalov vo vegánskej strave.