Jedzte jednoducho správnu vec - novinky

tenis.de

Jedzte jednoducho správnu vec - novinky

  • Domov
  • Novinky
  • Prémiové
  • Turnaje
  • partner
  • Tenisové videá
  • kontakty
    • kúpať sa
    • Bavorsko
    • Berlín-Brandenbursko
    • Hamburg
    • Hesse
    • Meklenbursko-Predné Pomoransko
    • Stredný Rýn
    • Dolný Rýn
    • Dolné Sasko-Brémy
    • Porýnie-Falcko
    • Sársko
    • Sasko
    • Sasko-Anhaltsko
    • Šlezvicko-Holštajnsko
    • Durínsko
    • Württemberg
    • Vestfálsko
    • Nemecký tenisový zväz

Tenisti, ktorí dbajú na vyváženú stravu a majú prístup k správnym potravinám v správny čas, môžu podávať optimálne výkony aj bez doplnkov výživy. DR. Daniel Gärtner z Technickej univerzity v Mníchove v rozhovore pre NÜRNBERGER Versicherung dáva tipy, ktoré sa dajú ľahko implementovať.

správnu

DR. „Zdravé stravovanie“ je v záhrade problémom, ktorý sa týka veľkej časti populácie. Aké tipy na všeobecnú výživu nám môžete poskytnúť?

Trend „low carb“ existuje už nejaký čas. Sú sacharidy „zlé“ ako také?

Nie, sacharidy nie sú samy o sebe zlé. Existujú ľudia, ktorí dokážu veľmi dobre metabolizovať cukor, a niektorí, ktorí zle manipulujú s cukrom ako so zdrojom energie a priamo ho ukladajú. Nízky obsah uhľovodíkov je zároveň veľmi prospešný pre jednu alebo druhú osobu. To závisí od vášho metabolizmu. Najlepšie urobíte, ak sa otestujete, aký typ ste. Na začiatku enormne znižujete príjem sacharidov po dobu štyroch týždňov a zároveň zvyšujete príjem tukov a bielkovín. Keď vypršia štyri týždne, odfotíte sa. Potom znižujete príjem tukov a bielkovín na štyri týždne a zjete viac sacharidov. Potom urobíte ďalší obrázok a porovnáte ho s prvým obrázkom. Keď telo vyzerá lepšie pri diéte s nízkym obsahom sacharidov, je najlepšie žiť podľa prístupu s nízkym obsahom sacharidov.

Ako by sa mala líšiť strava športovcov a nešportovcov?

Športovci potrebujú viac bielkovín ako nešportovci. Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča pre nešportovcov denný príjem bielkovín približne 1 až 2 gramy na kilogram hmotnosti. Pre človeka s hmotnosťou 80 kilogramov je to okolo 80 až 100 gramov bielkovín denne. Športovec potrebuje viac bielkovín pre optimálnu regeneráciu. Rozsah sa pohybuje od 2,2 do 2,9 gramu na kilogram hmotnosti. Niektorí športovci preháňajú najmä pri silovom tréningu, pretože si myslia, že veľa pomáha. Ale príjem bielkovín viac ako 3 gramy na kilogram telesnej hmotnosti poškodzuje obličky. Fosfát sa totiž vyrába prostredníctvom bielkovín, čo môže byť nebezpečné, najmä ak nepijete dostatok tekutín.