Jedzte ľahšie v jedálni - JEDzte a pite
Jedzte ľahšie v jedálni
Ľahké jedlá vás udržia v kondícii a sústredení
V mnohých jedálňach si môžete vybrať medzi zdravými a menej vyváženými jedlami. Najpredávanejšie sú často tie druhé, napríklad hranolky, currywurst alebo mletý steak. Ako denný obed sú nevhodné, pretože tieto jedlá s vysokým obsahom tukov a kalórií vás môžu na krátky čas zasýtiť, ale sú ťažko stráviteľné. Telo musí na ich spracovanie vynaložiť veľa energie. To vás rýchlo unaví a zoslabne, energia nestačí na to, aby ste zostali živí. Zostanete fit a sústredení na svoju prácu, ak si v jedálni vyberáte aj jedlá podľa potravinovej pyramídy: Doprajte si zeleninu a nízkotučné prílohy, striedme mäso a ryby a jedlá s nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom cukru.
Ako šetriť tuk a kalórie
Ako hlavné jedlo si vyberte nízkotučné prílohy, ako sú zemiakové zemiaky, ryža alebo (celozrnné) rezance. Polovicu taniera nechajte voľnú na zeleninu alebo šalát. Vláknina, ktorú obsahuje, je obzvlášť dobrá a dlhotrvajúca. Okrem toho je telo zásobené vitamínmi a minerálmi. Tuky a kalórie môžete tiež ušetriť pomocou nepečeného mäsa a rybích jedál a ľahkých omáčok. Okrem toho dodáte telu veľa bielkovín, ktoré tiež dlhodobo zasýtia a urobia telo efektívnym. Počas týždňa obmieňajte svoj jedálniček, aby sa vegetariánske jedlá striedali s jedlami zo strukovín alebo obilnín, mäsa a jedného alebo dvoch rybích jedál týždenne.
Šaláty poskytujú veľa životne dôležitých látok a cítite sa plní
Ísť do šalátového baru sa tiež oplatí. Čerstvá zelenina, ako sú paradajky, paprika, rukola, mrkva alebo uhorky, poskytuje veľa vitamínov, minerálov a vlákniny. Doplňte šalát cestovinami, ryžou alebo chlebom - tieto poskytujú sacharidy pre trvalú energiu. Suroviny ako syr, šunka, morka, tofu, kuracie alebo ryby dodávajú bielkoviny a zasýtia vás.
Opatrná lapačka kalórií: obväzy môžu byť tvrdé. Mnohé sú zvyčajne pripravené s dostatkom oleja alebo na majonéze. Namiesto toho šalát jednoducho marinujte s octom a olejom.
Na záver niečo sladké
Máte tiež na výber, pokiaľ ide o dezert: namiesto sladkostí alebo čokoládových tyčiniek uprednostnite ovocný šalát alebo mliečne výrobky. Namiesto dezertu v jedálni si môžete ako popoludňajšie občerstvenie vziať do kancelárie aj nejaké ovocie alebo tvaroh.
Pite s každým jedlom vodu alebo rozprašovač jabĺk, aby ste vyrovnali rovnováhu tekutín. Mimochodom: Krátku prechádzku na čerstvom vzduchu završuje prestávka a dodáva vám novú energiu na popoludnie.