Jedzte lepšie vo všetkých sférach života Začnite teraz zdravšou stravou

Tipy na zmenu stravovania

Jedzte lepšie vo všetkých oblastiach života: Ako začať so zdravšou stravou

5. augusta 2020 - 13:29 hod

všetkých

Zmena stravovania - cesta k väčšej pohode

Mnoho ľudí by chcelo jesť zdravšie, ale nevie, ako na to. Existuje veľa dôvodov, prečo sa rozhodnúť pre zmenu stravovania: túžba schudnúť alebo nabrať svaly, akné, tehotenstvo, problémy s trávením, rekonvalescencia, intolerancia, alergie alebo jednoducho byť fit a vyrovnanejší alebo lepšie spať. Nie je také ťažké zmeniť svoje stravovacie návyky a vyváženú a zdravú stravu.

Vďaka týmto tipom môžete zmeniť svoje stravovacie návyky

Zmena stravovania je vždy proces. Pretože súčasťou zmeny nie je iba jedlo, ale aj celkový zdravý životný štýl. Začína sa to nakupovaním. Dáme vám najlepšie tipy na úspešnú implementáciu:

Nenakupujte hladní
Ísť nakupovať s prázdnym žalúdkom nie je dobrý nápad, pretože v košíku zvyčajne končí oveľa viac potravín, ako sa plánovalo. Bolo dokonca vedecky dokázané, že hladní zákazníci kupujú viac tovaru ako plnohodnotní zákazníci. Lepšie: napíšte nákupný zoznam a kupujte iba tieto produkty.

Aby ste si sami uvarili
S čerstvými surovinami a rafinovaným korením je vaše varenie uvedomelé, chutné a rozmanité. Týmto spôsobom môžeme ľahko vziať do úvahy intoleranciu, zabezpečiť, aby bol prípravok šetrný a s nízkym obsahom tuku, a slane a s cukrom používať. Je logické uprednostniť regionálne a sezónne výrobky a vykúzliť z nich vhodné jedlá.

Cesta k vedomejšej strave

Nájdite alternatívy

„Normálne“ špagety jednoducho nahraďte celozrnnými špagetami, mliečnu čokoládu tmavou čokoládou, mliečny kokteil smoothie - a už je urobený prvý krok k zmene stravovania. Orechy a mandle sú tiež zdravé a mohli by sa jesť namiesto cukríkov. Existuje veľa zdravých alternatív, ktoré chutia minimálne rovnako dobre ako nezdravé. A ktoré krok za krokom ľahko pripravia cestu k vedomejšej výžive.

Zákaz nič

Kúsok čokolády, pohár vína alebo pivo - vyvážená strava zahŕňa aj luxusné jedlá s mierou. Pretože tí, ktorí si to zakazujú jesť znova a znova, čoraz viac inšpirujú túžbu po ňom. A v určitom okamihu tomu musí veriť celá tabuľka čokolády - a zlé svedomie je škodlivejšie ako potešenie z malého pokušenia. Ale nekonzumujte viac ako 10 percent odporúčaných denných kalórií zo sladkého a slaného občerstvenia.

Používajte rozmanitosť potravín

Existuje veľmi veľký výber jedál, ktoré spestria jedálniček a doplnia výživovú rovnováhu. Väčšina by však mala pozostávať z rastlinných potravín. Pretože ovocie a zelenina obsahujú veľa vitamínov a minerálov, majú málo kalórií a sú prospešné pre vašu pohodu a postavu. Snažte sa každý deň jesť päť porcií ovocia a zeleniny odporúčaných Nemeckou spoločnosťou pre výživu (3 porcie zeleniny a 2 porcie ovocia). Pravidlo: jedna porcia padne do ruky. Navyše sa obe dobre hodia ku každému hlavnému jedlu a sú vynikajúce aj ako občerstvenie medzi jedlami.

Dobrý tuk a málo mäsa

Používajte zdravé tuky

Tuk je nevyhnutný pre prísun vitamínov rozpustných v tukoch. Je však tiež vysoko kalorický. Oleje a tuky používajte s mierou. Dobré zdroje mononenasýtených mastných kyselín: avokádo, arašidy, arašidové maslo a repkový olej. Olivový olej tiež ponúka niektoré zdravotné výhody ako zdroj tuku. Štúdie ukazujú, že stredomorská strava - ktorá obsahuje veľa olivového oleja - pomáha ľuďom znižovať srdcovo-cievne ochorenia.

Živočíšne produkty ako doplnok

Pretože mäso je dôležitým dodávateľom železa, vitamínov a bielkovín, môže sa podávať v pravidelných intervaloch, ak sa zásadne nevzdáte živočíšnych produktov. Ale pozor na dobrú kvalitu! Mali by ste sa vyhnúť baleným a hlboko vyprážaným jedlám. Vegetariáni môžu pokryť svoju potrebu bielkovín rastlinnými bielkovinami, vajcami a mliečnymi výrobkami. Ak chcete budovať svalovú hmotu, potrebujete extra porciu bielkovín.

Uprednostňujte celozrnné výrobky

Cenné sacharidy, vitamíny, minerály a vlákninu, ako aj sekundárne rastlinné látky nájdete v zemiakoch, chlebe, cereáliách, cestovinách a ryži. Mali by ste predovšetkým uprednostňovať výrobky vyrobené z celých zŕn; majú vysokú hustotu živín a tiež obsahujú menej kalórií ako iné výrobky z obilia. V škrupine je tiež obzvlášť veľké množstvo vlákniny - a to je samozrejme tiež dobré pre trávenie. Odporúčame celkovo štyri porcie denne.

Pite a cvičte

Jedzte s rozvahou

Urobili ste vedomý nákup, venovali ste pozornosť dobrému a rozmanitému jedlu a vykúzlite chutné a zdravé jedlo. Teraz je čas vychutnať si: Urobte si čas na jedlo, pretože po 20 minútach sa budete cítiť plní. Dobre žujte. To pomáha žalúdku ľahšie stráviť jedlo.

Hýbte sa dosť

K zdravému životnému štýlu patrí aj pohyb. Stačí 30 až 60 minút denne - v závislosti od zamestnania, veku a fyzickej kondície. Šport je dôležitý pre budovanie svalov a je tiež skvelým spôsobom, ako vyvážiť váš stresujúci každodenný život. Samozrejme, napríklad ak chcete schudnúť, môžete sa venovať intenzívnejšiemu a vytrvalejšiemu športu.

Veľa pite

Nemecká spoločnosť pre výživu ako odporúčanie odporúča vypiť 1,5 litra tekutín denne. Najlepšie sú voda (neperlivá alebo vodovodná), minerálna voda a nesladené ovocné a bylinkové čaje. Pretože tí, ktorí pijú dosť, môžu lepšie premýšľať a lepšie sa sústrediť. Dostatok tekutín navyše zaisťuje hladkú pokožku a jasnú pleť. Káva a čaj by sa mali piť len s mierou kvôli ich stimulačnému účinku.

Aj keď si neviete predstaviť implementáciu všetkých tipov, pomôže vám, ak si vezmete jednotlivé body k srdcu.