Jedzte menej, čo pomáha diéte rúk a vysielaniu rádia! VHODNÉ NA ZÁBAVU

Naše porcie jedla sa zväčšovali a zväčšovali. Ak chcete jesť menej, môžete si pomôcť jednoducho rukami - alebo jednoducho vypnúť rádio, ako ukazuje nová štúdia z USA.

jedzte

Ak chcete jesť menej, môžete teraz jednoducho použiť ruku. Nie, nie na jedenie, ale na meranie. Aktuálny výskum ukazuje, že veľkosť porcií sa za posledných 20 rokov zdvojnásobila. A ako ukazuje výskum, keď sa nám podáva toto väčšie množstvo, zjeme ich tiež. Preto je veľmi ťažké jesť menej. Napríklad americkí vedci zistili, že vdolky sú trikrát také ťažké ako odporúčaná štandardná porcia. Americká rakovinová spoločnosť varuje, že veľa ľudí pravidelne konzumuje veľké porcie - asi päťkrát viac, ako by to bolo lacné pre cestoviny.

Jedz menej? Riešenie je zrejmé

Aby ste určili rozumné porcie, nepotrebujete váhu ani stôl, stačia vaše vlastné ruky: správna porcia napríklad mäsa, rýb alebo hydiny by nemala byť väčšia ako dlaň vašej ruky. Príloha (cestoviny, hranolky, ryža atď.) By mala zodpovedať objemu zaťatej päste. Porcia masla alebo margarínu zodpovedá prednej časti ukazováka a zodpovedajúca časť syra by nemala byť väčšia ako zložený ukazovák a prostredník. Tí, ktorí dodržiavajú tieto pokyny, zaručene budú jesť menej.

Pozor: ucho tiež žerie! Jedzte menej vďaka „krízovému efektu“

Nielen vzhľad a chuť, ale aj zvuk rozhodujú o tom, koľko toho zjeme - a vo výsledku: koľko toho dopadne na naše boky. Toto teraz ukazuje spoločná štúdia Univerzity Brighama Younga v Utahu a Colorado State University. Vedci zistili v niekoľkých experimentoch: • Ak počujeme zvuky, ktoré vydávajú naše jedlo, keď ho zjeme, zjeme toho menej! Sme spokojní rýchlejšie, dokážeme sa udržať na uzde a nenaplníme si žalúdky viac, ako je pre nás dobré. Ak sme naopak pri jedle vystavení zvuku z rádia alebo televízora, maskuje to zvuky jedla - a vlastne opäť siahneme do crackerskej tašky. Vedci to nazvali „Crunch Effect“. Platí nasledujúce: čím intenzívnejší je zvuk jedla, tým menej ho jeme. O dôvod viac, prečo nejesť pred televízorom a venovať väčšiu pozornosť jedlu.

Jedzte menej: šetrite kalórie malými krokmi

Obzvlášť stojí za to dávať pozor na tukové časti. Napríklad lyžička masla má 37 kalórií a polievková lyžica 111 kalórií! Podobné je to aj s dresingom: čajová lyžička oleja má asi 45 kalórií, polievková lyžica má o niečo viac ako 100 kalórií. Úspora cukru sa tiež oplatí, ak chcete jesť menej. Ak si trikrát denne do čaju alebo kávy nemiešate 2 čajové lyžičky cukru, môžete za rok ušetriť 37 000 kalórií a schudnúť. Veľkosť porcie ovocia a zeleniny je menej dôležitá. V prípade ovocia sa to zvyčajne definuje podľa veľkosti samotného ovocia, v prípade zeleniny dáme zelenú. Jedzte ho čo najviac - pokiaľ to nie je v mastnej omáčke!