Jedzte po behu Všetko v správny čas • Varte s
15.06.2017 | Juliane Weiss
Aby sa váš bežecký tréning oplatil, mali by ste dbať na správnu výživu, najmä po cvičení. Po behu vám ukážeme, ktoré jedlá máte jesť.
Stravovanie po behu: áno alebo nie?
Pokiaľ ide o stravovanie po behu, existujú rôzne názory na to, čo je pre vaše telo najlepšie. Niektorí prisahajú na určité jedlá, iní nejedia nič, pretože si myslia, že tak schudnú. Pôst po behu vám pomôže schudnúť, ale prichádza to na úkor regenerácie. Pretože ak zásoby glukózy vyprázdňované tréningom nie sú naplnené sacharidmi z potravy, telo si vyžaduje potrebnú energiu z vlastných bielkovín v tele - inými slovami, odbúrava svaly. Rovnako je pravdepodobnejšie, že vynechanie jedla po behu bude mať neskorší hladový záchvat hladu.
Čo jesť po behu
Po behu by ste teda určite mali jesť, aby ste mohli doplniť svoje prázdne zásoby glukózy. Čo by ste mali jesť po jogingu, vo veľkej miere závisí od toho, ako ďaleko ste ubehli.
Jedzte po 30-45 minútach behu
Ak beháte 30 až 45 minút, čo je zhruba 3 míle, nespaľujete príliš veľa kalórií. Preto sa po pomerne krátkom behu odporúča občerstvenie s množstvom vlákniny. Vhodné je tu napríklad sušené ovocie alebo orechy, ale hodí sa aj celozrnná roláda so smotanovým syrom, uhorkou a paradajkou.
Sušené ovocie je po malom behu dobrým občerstvením.
Jedzte po 45 až 60 minútach behu
Ak ste prebehli strednú vzdialenosť, teda asi 45 až 60 minút, mali by ste sa naplniť sacharidmi a bielkovinami, aby sa vaše telo mohlo optimálne regenerovať. Napríklad, ak si idete ráno zabehať, môžete si pripraviť vynikajúci jogurt s granolou a bobuľami. Napríklad k obedu alebo večeru sa k tomu hodí chlieb, ktorý je poliaty lososom a omeletou alebo avokádom. Večer po dlhom behu si môžete pripraviť filet z kuracích pŕs alebo filet z lososa s ryžou a dusenou zeleninou.
Chlieb s údeným lososom je po dlhom behu ideálny obed.