Jedzte po cvičení Takto vám môže fitness pomôcť pri chudnutí - FIT FOR FUN
Cvičíte mesiace v posilňovni a stále priberáte? Možno je to kvôli tomu, koľko a čo zjete po cvičení.
Štvrtina všetkých návštevníkov telocvične pribrala, keď začala trénovať. Toto teraz ukázal prieskum britského výrobcu doplnkov výživy Forza Supplements. Hypotéza výskumu: Dôvodom je to, čo ľudia jedia po cvičení. Vedúci štúdie spýtali 1 000 ľudí na ich frekvenciu tréningu, intenzitu tréningu a stravovacie návyky a zistili, že 26 percent účastníkov vážilo počas prvých mesiacov tréningu viac kilogramov ako pred začiatkom. 49 percent uviedlo, že ich váha zostala rovnaká, iba 35 percent skutočne schudlo.
Odmena: Jedzte po cvičení
Prípravok Forza Supplements uvádza príčinu tohto javu ako skutočnosť, že mnohí majú mylnú predstavu o tom, koľko kalórií skutočne spália pri cvičení, a potom po cvičení veľa jedia. Účastníci štúdie v priemere spálili 300 kilokalórií na cvičenie - čo je o niečo viac ako tyčinka Snickers. Fyzická aktivita dáva mnohým pocit, že sa vedia odmeniť. A tak sa stane, že po cvičení jedia - najmä kalorické jedlá. Úžasných 35 percent opýtaných uviedlo, že si ako odmenu okrem stravovania po cvičení pravidelne dopraje čokoládu s mimoriadne tučnou čokoládou, pohár vína (190 kcal) alebo veľké pivo (cca 250 kcal). Nakoniec sa tak vytvorí pozitívna kalorická bilancia a kilogramy namiesto klesania pribúdajú.
Tankujte zdravé občerstvenie
Stravovanie po cvičení nie je samo o sebe zlé, je to veľmi dôležité, pretože telo potrebuje na regeneráciu novú energiu. Pri výbere jedla by ste však mali byť opatrní. Najmä ak chcete dlhodobo schudnúť. To, že ste cvičili, by vás nemalo prinútiť zjesť všetko, po čom túžite. Ako základné pravidlo môžete zjesť asi päťdesiat percent spálených kalórií pri cvičení po cvičení. Je pochopiteľné, že nie každý má chuť po cvičení ihneď počítať kalórie, takže všeobecný tip: Uistite sa, že máte v tele dostatok vlákniny, minerálov a bielkovín. Čerstvý šalát s kuracím alebo tofu alebo zeleninové tyčinky s tsatziki ponúka dokonalú kombináciu týchto živín. A jedzte pomaly, pretože pocit sýtosti nastupuje po chvíli. Nezabudnite tiež: Je absolútne dôležité nielen jesť po cvičení, ale aj dostatočne piť. Týmto spôsobom kompenzujete stratu vody spôsobenú potením a dodáte telu vitalitu, ktorú potrebuje na optimálnu prípravu pre ďalšiu návštevu štúdia. Potom môžete jesť aj po cvičení.