Jedzte podľa pocitu
Často nielenže doslova žerieme frustráciu a hnev, a preto priberáme. Nová terapia môže pomôcť
Vak nachos s dipom po nervydrásajúcom dni v práci. Čokoládová tyčinka po hádke s partnerom. Mama servírovací tanier, ktorý trvá na tom, že po puberte musíme byť veľkými a silnými. Existuje veľa situácií, v ktorých jeme, aj keď nie sme vôbec hladní - a pritom si dávame príliš veľkú váhu, čo zase kazí túžbu pozrieť sa do zrkadla. Lekári, psychológovia a odborníci na výživu označujú ako príčinu obezity gény, hormóny a životný štýl, ako aj náš duševný život. Aj kojenci majú skúsenosť, že pohodlie, bezpečie a ďalšie pozitívne pocity idú často ruka v ruke s príjmom potravy. A tak aj ako dospelí radi jeme hľuzovky proti milostnej chorobe alebo čipsy proti existenčným obavám.
Americká terapeutka Geneen Roth sa vo svojej knihe „Stravovanie ako náhrada: Ako prelomiť začarovaný kruh“ (Rowohlt, 8,95 eura) prihovára za viac sebalásky a menej stravovacích obmedzení: „Tí, ktorí prijímajú svoje tukové vankúšiky, sa s nimi môžu ľahšie rozlúčiť natrvalo.“ Maria Sanchez, hamburská psychoterapeutka a autorka knihy „Sehnsucht und Hunger“ (Envela Verlag, 19,90 eur), ide o krok ďalej: „Nepotrebujeme jedlo, hľadáme emocionálny vplyv, ktorý na nás jedlo má.“ 40-ročný mladík vyvinul terapiu „túžba a hlad“, ktorá je dnes taká úspešná, že niektoré zdravotné poistenia úmerne znášajú náklady na seminár.
Rozpoznať stravovacie vzorce
UZNÁVAJTE JEDLÉ VZORY
„Pred rokmi, keď som po mnohých neúspešných diétach začal skúmať základné dôvody mojich stravovacích návykov, bolo to, akoby mi niekto vrátil kľúč, o ktorom som si myslel, že bol stratený,“ pripomína Sanchez. Jej telo už zrazu nebolo to, čo musela disciplinovať, ale kompas, ktorý jej ukazoval, kde sa nachádza na svojej vnútornej mape a ako sa môže znova ocitnúť, ak sa stratí. Výsledok: Maria Sanchez schudla 30 kíl a svoju váhu si udržiavala roky bez akejkoľvek diéty. „Každý, kto sa stravuje emocionálne, má dobré dôvody,“ vysvetľuje Maria Sanchez. Na ich seminároch nie sú ani „vnútorné parochne“, charakterové slabosti a premáhania, ktoré je treba prekonať. Sanchez skôr pracuje s takmer výlučne ženskými účastníčkami na rozpoznávaní a zmene jednotlivých emocionálnych stravovacích vzorcov.
Zmena zvnútra
ZMENA Z vnútornej strany
Pozornosť sa nezameriava iba na rozhovory. "Strach, osamelosť a hnev sa cítia ako fyzické napätie alebo otupenie." Dajú sa vyriešiť, “hovorí terapeut. Najprv sa musíte naučiť rozlišovať medzi fyzickým a emocionálnym hladom. Fyzickú potrebu jesť možno cítiť pod solárnym plexom - plexom nervov v bruchu, ktorý reguluje určité funkcie vnútorných orgánov. Emocionálny hlad je naopak vnímaný nad solar plexom, často ako druh váhy na hrudi.
Pri cvičení by ste preto mali zavrieť oči, keď máte silné nutkanie jesť, a pokúsiť sa lokalizovať a vizualizovať hlad. Ak ide o náhradný hlad, medzi fyzické príznaky patria aj pocity, ktoré môžu byť prekvapivo silné, napríklad vzdor, smútok alebo hnev. „Mnoho klientov hlási bezmocnosť,“ hovorí Maria Sanchez. "Majú pocit, že sú pod kontrolou ostatných a pokračujú v jedení podľa automatického mechanizmu, aj keď sú plní."
Na Sanchezových seminároch sa dostanú na dno viery a rodinných tradícií z minulosti. Sanchezovi klienti sa krok za krokom učia psychicky a fyzicky reagovať na ich pocit hladu - pohybmi, dotykmi, držaním tela: „Pre každého existuje individuálne riešenie,“ hovorí terapeut. Príslušná príjemná hmotnosť nemusí nevyhnutne zodpovedať hodnotám BMI, ale môže mať veľkosť 44. Pomocou jednoduchých krokov môže každý analyzovať svoje vlastné emočné stravovacie správanie (pozri nasledujúcu stránku). V Sanchezovej praxi mnohí rozvíjajú odvahu úplne zmeniť svoj život: „Niektorí sa sťahujú, menia zamestnanie alebo zamestnanie, rozchádzajú sa alebo sa znovu zaviažu.“
Núdzový program
NÚDZOVÝ PROGRAM PRE HORKÝ hlad
Pomocou týchto krokov od Maria Sanchez sa môžete dostať na cestu emocionálneho stravovania
Vyberte na pokojné miesto. Urobte si pohodlie. Zatvorte oči a na chvíľu precíťte dych. Buďte si vedomí svojho tela. Ako by ste opísali svoju náladu?
Vyhľadať chuť do jedla alebo náhle chute.
Rekapitulácia posledné hodiny. Naštvalo vás niečo? Povedal alebo urobil niekto niečo, čo vám ublížilo? Cítite sa teraz veľmi vystresovaný? Pokúste sa vyjadriť, čo ste v tom okamihu cítili; buď ako vnútorný monológ, alebo nahlas pohybmi rúk a gestami.
Cítiť do seba. Ako sa zmenili pocity a potreby? Otvorte oči, rozhýbte ruky a nohy a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite.