Jedzte príliš veľa Chcete sa zbaviť svojho zlého svedomia
Potom mám stres na Vianoce a iné sviatky.
Nie kvôli „prejedaniu sa“ na Vianoce. Milujem vianoce!
Mojou obavou je veľa receptov na prázdninové diéty týkajúce sa fitnes, ktorými sme rok čo rok bombardovaní.
Odporúčania sa pohybujú od ...
- Úplné zrieknutie sa všetkých chutných jedál až po
- úplné obžerstvo spojené s pôstom pred sviatkami a po nich.
Snáď najdôležitejšou otázkou zostáva:
Čo by pre vás urobilo tento deň veľmi zvláštnym?
Je tiež možné, že veľa diét zlyhá, pretože vynechajú základné otázky, ako sú tieto.
Fitness with M.A.R.K.: Vypočujte si tento článok ako podcast
Potom získate tento článok o fitness s M.A.R.K. Podcast teraz aj na vašich ušiach. Ak chcete naozaj zostať naladení, ihneď sa prihláste na odber podcastu. Takže vám nič nechýba a - je to zadarmo.
Najjednoduchšie je predplatné cez Apple Podcast. Takže každá nová epizóda automaticky pristane na vašom prehrávači, keď spíte. (Tu nájdete alternatívy k Apple Podcast). Alebo môžete použiť prehrávač uvedený nižšie.
Toto fitnes s M.A.R.K. Epizódu vám predstavuje Audible.de, kde nájdete viac ako 150 000 zvukových kníh. Predplatné Audible mám už mnoho rokov - a vlastne som počul väčšinu kníh, ktoré som za posledné roky prečítal.
Zvukové knihy niekedy stoja 50 eur a viac. S predplatným Audible získate každú audioknihu iba za 9,95 eura - a to aj v prípade, že stojí bežne viac. Ako fitnes s M.A.R.K. Za slúchadlo prvých 6 mesiacov platíte iba 4,95 mesačne. Prejdite na stránku FMMBuch.de a získate polovicu ceny za POL POLOHU ročne. Ponuka je platná, iba ak kliknete na tento odkaz.
Tučná logika fitnes priemyslu
Nejde o samotné oslavy, ale o to, ako sa odvetvie fitnes a diét vyrovnáva s tradíciou, ktorá je pre väčšinu z nás veľmi odlišná:
Rodinný čas. Relaxácia Robiť dôležitým ľuďom radosť.
Namiesto toho čítame články o tom, ako môžete na Vianoce alebo Veľkú noc ušetriť kalórie a ktorým potravinám by ste sa mali vyhnúť. Každý rok nanovo.
Existujú aj fixné triky na odbúravanie tukov, ktoré majú často iba jeden efekt:
Berú si radosť z dovolenky, ktorá je o vymanení sa z každodenného života.
Špeciálne pohostenie, tiež trochu obžerstva - to všetko bolo súčasťou pre našich starých rodičov. Možno aj preto, že pustenie známeho má v sebe aj niečo relaxačné a oslobodzujúce.
"Nemali by ste sa však odmeňovať jedlom," mohol by jeden alebo druhý namietať. Je pravda, že by ste nemali. A tu stojí do popredia niečo iné:
Je to o zvláštnych chvíľach, keď je dobré jedlo súčasťou našej kultúry a tradície.
Myslím si, že na stravovaní z emocionálnych dôvodov pri zvláštnych príležitostiach nie je absolútne nič zlé.
Chceš vedieť, čo je podľa mňa absolútny nezmysel?
Povedali nám, aby sme namiesto toho boli v nutričnom celibáte JEDEN DEŇ Budujte si zdravé návyky VŠETKY ĎALŠIE DNI.
Pre väčšinu ľudí takéto nariadenia nevytvárajú šesťbalenie, ale kazajku. Zbytočne vzbudzujú pocit svedomia, obavy a pocity nedostatku.
Je to trend, ktorý podkopáva motiváciu, znemožňuje dlhodobé odbúravanie tukov - a napriek tomu sa opakuje každý rok.
Vyvážená strava založená na zákazoch v mojom svete nefunguje. Funguje sloboda rozhodnúť sa sám.
A môžete sa rozhodnúť: Chcete sa do konca života vzdať sacharidov a sviatočných dezertov - alebo rozlúštiť najvyššie výživové tajomstvo?
Príliš jedli? Čo by mal každý pobyt doma vedieť o sviatočnom obžerstve
Štatisticky priemerný Nemec medzi prvým adventom a Novým rokom priberie asi 1 kilogram
To sa nestane za deň alebo dva.
Ale o štyri až päť týždňov!
Môj názor? Na Vianoce, Veľkú noc alebo Silvester sa nemusíte obávať kalórií.
Jedzte, na čo máte chuť.
Je dosť možné, že váhy na druhý deň ukážu dokonca o pár kíl viac. Väčšinou však ide len o prízemnú hmlu, ktorá sa znova vyjasní v priebehu nasledujúcich 24 až 48 hodín.
Takže voda, tráviaci systém a niektoré ďalšie zábavné metabolické účinky, vďaka ktorým sa vianočná hus javí oveľa horšie, ako v skutočnosti je.
Pretože pravda je taká:
Nezáleží na tom, či ste zjedli príliš veľa alebo „nezdravo“ za jediný deň.
Rovnako ako deň obžerovania nezničí postavu, deň pôstu nevedie k vysnívanej postave. Chudnutie nefunguje tak a ani priberanie.
To sa ukáže, keď sa pozrieme na fakty.
Matematika odbúravania tukov: Prečo vás Vianoce nezatučnia
Povedzme, že ste sa báli ísť z fitnes a firmy na tučné a nadýchané len za jeden deň.
Je to možné? No tak, poďme sa pozrieť na tvrdé čísla.
Veda teraz do veľkej miery potvrdila pravidlo: 2345
1 kilogram telesného tuku obsahuje okolo 7 000 kalórií.
Pokiaľ ide o detailné čudá medzi nami: Áno, skutočný obsah kalórií sa môže trochu líšiť v závislosti od štruktúry tukového tkaniva, ale poradie je správne.
Pravdepodobne by ste museli zjesť viac ako 7 000 kcal, aby ste nabrali 1 kilogram tuku.
Najmä ak si doprajete stravu bohatú na bielkoviny. Pretože pri trávení bielkovín sa až 20 - 35% kalórií, ktoré obsahuje, stratí vo forme tepla. Pre tuky a sacharidy je to minimálne 5 - 15%.
Predpokladajme, že vaša denná potreba kalórií je teraz 2 500 kcal. Ak chcete získať jeden kilogram tuku, musíte:
- Vytvorte 9 500 kcal za jeden deň alebo
- 6 000 kcal každý dva dni.
No - teda dobrý vkus! Existuje ešte niečo iné:
Ak by ste sa venovali správnemu silovému tréningu, časť kíl navyše by sa ani nehromadila ako tuk, ale vo forme svalov.
Keby niečo, z dlhodobého hľadiska by ste pravdepodobne videli len malú zmenu.
Pretože s telesnou hmotnosťou rastie potreba energie na udržanie tejto hmotnosti. To znamená, že odteraz by ste museli každý deň jesť o niečo viac.
Dlhodobé zmeny telesnej hmotnosti NIE SÚ NIKDY otázkou dňa alebo dvoch.
Sú súčtom mnohých dní - a neustáleho zvyšovania príjmu kalórií, ktoré (väčšinou) zostáva bez povšimnutia.
Úlohu zohráva veľa faktorov - v prvom rade dlhodobé návyky.
Vianoce, Silvester, Veľká noc alebo akýkoľvek iný jediný deň by nemali byť ani problémom.
Stále skeptický? Dobre, tu je ďalší argument. Prenesme len myšlienku nenásytnosti na tréning.
Za predpokladu, že budete celý deň iba športovať, spaľovať kalórie a stať sa ľudskou verziou zajačika Duracell (držte sa toho, zatiaľ čo „konvenční“ zajačikovia sa už dávno vzdali).
A po zvyšok týždňa - alebo mesiaca - vy ... nič neurobíte!
Čakali by ste vážne viditeľné zmeny na tele?
Samozrejme, že nie. Jediné náročné cvičenie a deň spálenia kalórií má malý alebo žiadny vplyv na dlhodobú kalorickú rovnováhu.
Keď hovoríme o chudnutí a priberaní, musíme sa pozrieť na celý obraz.
Nie jednotlivé pixely. Jedna sada kučier bicepsu nerobí hrubšie horné časti paží, rozdiel predstavuje súčet pravidelných tréningových sérií za týždne a mesiace.!
To nás vracia späť k pravidlu 90/10: ak sa ním budete držať 90% roka, zvyšných 10% vás neztuční - bez ohľadu na to, ako ste sa bláznili.
Tajomstvo zdravého pohostenia (torta v cene)
Je to teraz voľný lístok, hodiť všetku opatrnosť na vietor, nadýchnuť sa všetkého, čo je na očiach, a ukázať prostredník zdravej výživy?
Pretože to sa cíti rovnako málo ako vyrovnanosť a pôžitok ako nutkavé odriekanie.
Ide o nasledovné:
Príjemné, vedomé stravovanie v spoločnosti vašich blízkych, ktoré vám robí radosť.
Ak to preženiete, aby sa vám to naozaj necítilo dobre, potom to bola zjavne príliš dobrá vec.
Alebo ak v minulosti jediný sviatok viedol k celému mesiacu zlých rozhodnutí, potom by bolo skutočne dobré plánovať dopredu a nájsť rámcové podmienky, ktoré tomu zabránia.
Ale ak ste už skutočne plní a potom si ešte doprajete dezert, ktorý by ste inak nechali stáť, je to úplne v poriadku. Myslím si, že je to súčasť takýchto dní.
Totálne odriekanie a zdravá strava, ktorej sa chcete dlhodobo držať, nejdú dokopy.
Akéza nikdy nebola predstavou vyváženej „nahej a dobre vyzerajúcej“ stravy.
Fitness koniec koncov nie je samoúčelný.
Neviem, aké hodnoty vo vašom živote zohrávajú úlohu. Pre mňa je sloboda a zábava dosť vysoko. A ako dôležité sú pre mňa zdravie a fitnes, nebol by som ochotný ich vymeniť za kompulzívny život bez zábavy.
Toto je tvoj život. Ste tu, aby ste si to užili a prežili - tu a teraz.
Nie každý deň vášho života je koniec koncov sviatkom alebo sviatkom. Ak je to však taký špeciálny deň, mali by ste ho využiť - a nestresovať sa kalorickými cieľmi alebo stravovacími požiadavkami.
Samozrejme, ak chcete vyzerať dobre nahí, môžete pre to niečo urobiť - z tohto pohľadu sú 90 percent vášho života „tvorivé dni“. Inými slovami, dni, keď žijete (alebo si vytvoríte) zdravé návyky, vedome sa stravujte, spite a cvičte. To je normálne.
A dni ako Vianoce, Silvester alebo Veľká noc sú úžasnou príležitosťou na prestávku, uvoľnenie a zhlboka sa nadýchnuť.
Na prvý pohľad sa to môže zdať nezdravé. Ale výmena dňa, dvoch alebo troch dní za to, že pravidlá sú pravidlami, za 300 dní od ich dodržiavania je legitímny obchod.
A keď sa večierok skončí, vráťte sa k zdravým rutinám. Takže si vychutnajte jedlá, ktoré máte radi A ktoré vás posúvajú vpred.
Vyzerať nahý funguje dlhodobo iba vtedy, ak nájdete spôsob, ako sa v sebe cítiť dobre
A nie bremeno, ktoré láme špeciálne okamihy v živote.
Pevne verím, že táto cesta existuje pre každého z nás.
Tak si to užite, užite si deň a žite okamih.
P.S. Vedeli ste, že kalórie fungujú na sviatky inak? Viac tu.
- Helander a kol .: Prírastok hmotnosti počas prázdnin v troch krajinách, N Engl J Med 2016; 375: 1200-1202 [↩]
- Pope, et al.: Vplyv cvičení s vysokými kalóriami na kvalitu života starších dospelých s ischemickou chorobou srdca. J Zákon o starnúcej fyzike. 2011 Apr; 19 (2): 99-116. [↩]
- Byrne a kol.: Vysvetľuje metabolická kompenzácia väčšinu zníženia hmotnosti, ktoré sa neočakáva u obéznych dospelých počas krátkodobej prísnej diéty a cvičebného zásahu? Int J Obes (Lond). 2012 Nov; 36 (11): 1472-8. doi: 10.1038/ijo.2012.109. EPUB 2012 24. júla [↩]
- Devenny a kol.: Úbytok hmotnosti vyvolaný chronickou liečbou dapagliflozínom je oslabený kompenzačnou hyperfágiou u obéznych potkanov indukovaných stravou (DIO). Obezita (strieborná jar). 2012 Aug; 20 (8): 1645-52. doi: 10.1038/oby.2012.59. Epub 2012 8. marca [↩]
- Byrne a kol.: Stratégie chudnutia pre obéznych dospelých: osobný program riadenia hmotnosti vs. štandardná starostlivosť. Obezita (strieborná jar). Október 2006; 14 (10): 1777-88. [↩]
O Markovi Maslowovi
Mark Maslow je inžinier, fitnes tréner a zakladateľ organizácie MarathonFitness.de, fitnes s M.A.R.K. Podcast a vášnivý silový a vytrvalostný športovec už viac ako 20 rokov. Tu sa o ňom dozviete viac. Zostaňte v kontakte na Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter a Strava.
Hlavný bočný panel
Viac ako 40 000 predplatiteľov!
Čo ty Zaregistrujte sa na odber: e-kníh o fitness zdarma, exkluzívnych tipov a nástrojov, ktoré zdieľam iba v súkromnom vestníku.
„Fitness tréner Mark Maslow zdieľa tipy, ako správne cvičiť, aby ste vyzerali ako hollywoodska hviezda.“
Svet
Odoslaním formulára vyjadrujete súhlas s prijímaním môjho informačného bulletinu kedykoľvek. Informácie o ochrane údajov tu