16 vecí, ktoré som vedel, som vedel ešte predtým, ako som zabehol maratón
Pamätáte si na zašnurovanie topánok, ktoré vám ubehnú 26,2 míle? V prvom rade gratulujem. Prihlásiť sa na tento prvý maratón vyžaduje veľa odvahy, takže si dajte rýchlu potľapkanie po pleci, než sa veci stanú skutočnými.
Budem prvý, kto prizná, že som sa nenarodil ako bežec, ale začiatkom tohto mesiaca som zázrakom prešiel cieľovú čiaru v New York City Marathon. A keď teraz zvažujete podobný cieľ, dovoľte mi, aby som vám dal náskok. Od mojej výplaty za energetické gély až po znášanie hnevu penového valca, tu by som si bol želal pred maratónom.
Tesne predtým, ako som prešiel cieľom, som sa dokázal usmiať. dnes
1. Dajte zbohom vášmu spoločenskému životu. Behať maratón je veľa, čo povie: „Myslím, že dokážem, myslím, že dokážem,“ ale predtým sa pripravte na to, že keď vás ľudia pozvú, povedzte „nemôžem“. Počas tréningu som skoro musel odmietnuť všetky sociálne plány z iného dôvodu, ako kvôli tomu, že som musel behať hodiny.
2. Náklady sa nekončia registračným poplatkom. Pripravte sa na investíciu do kvalitných topánok, desiatok energetických gélov, ponožiek a ďalších vecí. Minul som 17 dolárov za ponožky. Zopár! A teraz sú mojím najcennejším majetkom.
Moje vybavenie ráno maratón. Pravdepodobne si budete musieť kúpiť všetky tieto a ďalšie. dnes
3. Nájdite bežiacu skupinu. V prvých týždňoch môjho tréningu som sa naozaj snažil nájsť motiváciu prebehnúť viac ako štyri míle. Našťastie som našiel lacný maratónsky program v miestnom bežeckom obchode. Prvý deň programu som sa bál vystúpiť, ale som veľmi rád, že som to zvládol, pretože títo bežci sú teraz niektorí z mojich najbližších priateľov. (No, iba priatelia. Pamätáte si lekciu číslo jeden?)
4. Skúste chodiť bez hudby. Môže to znieť strašidelne, keď som bol sám so svojimi myšlienkami celé hodiny, ale počúvanie hudby zmiešané s mojím tempom počas dlhých behov a nakoniec dunivá hudba ma priviedli k šialenstvu. Verte mi, že ak beháte celé hodiny, musíte byť v určitom psychickom stave a vyhodiť T do vzduchu. Swift s tým môže zápasiť. Navyše budete chcieť počuť dav povzbudzujúci v deň pretekov.
5. Penové valčeky vyzerá vtipne, ale je naozaj (nevyhnutná) forma mučenia. Tie penové valce, ktoré vyzerajú ako hračky za behu? Áno, budete si musieť kúpiť jednu z nich, aby ste si natiahli svaly po viac ako 10 kilometroch. Zatiaľ čo tlačíte nohy dolu a váhou tela sa rozťahujete, vyzerá to zábavne, veľmi rýchlo zistíte, že to tak nie je. Bolí to. Ale budete radi, že ste to urobili, ak ste schopní bez toho, aby ste na druhý deň ustupovali.
Valcovanie peny po maratóne bolo jedným z bolestivejších zážitkov, ktoré som v živote zažil. dnes
Šťastie pre mňa - a teraz pre vás - tím DNES je plný maratóncov, a tak som sa niektorých z nich opýtal, aké ponaučenie si z bežeckých maratónov za tie roky zobrali? a odovzdám ti ich múdrosť. Vychutnajte si to, urobte si poznámky a veľa šťastia v deň pretekov!
Natalie Morales ukazuje svoju medailu po bostonskom maratóne v roku 2014. Dnes
6. Mohli by ste pribrať. Zdá sa, že váha z vás klesá, keď vezmete do úvahy, koľko odbehnete, ale neprepadajte panike, ak sa váha nakloní opačne. Pri tréningu na maratóny si zvyčajne vypracujem pár kíl. Vaše telo vie, čo má robiť, a vy neustále jedávate. Je to v poriadku! - Natalie Morales, kotvíme dnes
7. Akceptujte, že vaše telo dostane výprask. Ak ste pri cvičení nestratili nechty na nohách, bude to pravdepodobne závodný deň. Zažijete trenie na miestach, o ktorých ste nevedeli, že by ste sa za ne mohli hanbiť. Budete blufovať na miestach, o ktorých ste nevedeli, že vám vzniknú bubliny. Stačí, aby ste sa pustili do práce a šli do toho - a vezmite si vazelínu, keď ju rozšíri. - Natalie Morales
8. V deň pretekov nepoužívajte nič nové. Je dôležité, aby ste svoje dlhé behy trénovali v topánkach a v akomkoľvek oblečení, ktoré budete mať oblečené v deň maratónu. Nepoužívajte závodný deň na pridanie niečoho nového. - Natalie Morales
9. Sledujte všetko, čo jete, 48 hodín pred maratónom. S Carbo-Ladenom sa vám nechce ísť cez vrchol. Večer pred maratónom mierim na 4 až 6 uncí bielkovín a trochu cestovín. Nehovoríme o tanieri cestovín. Posledná vec, ktorú chcete cítiť, je veľký uzol v žalúdku. - Natalie Morales
Ian Sager z webu TODAY.com po maratóne vo Philadelphii v roku 2012. Dnes
10. Dajte si psychickú pauzu. Ochorieš. Pracovný projekt vás udrží v kancelárii. Uviaznete v premávke. Nech už bude váš dôvod akýkoľvek, vykoľají váš život tréning - a to sa neoplatí potiť. Vynechanie niekoľkých tréningov - aj keď bude trvať dlhšie - vám nebude brániť v pokroku. Stále skončíš. Stále sa môžete nazývať bežcom. Maratóny sú duševné bitky. Ak vynecháte niekoľko behov, tento boj už prehráte. (Viem. Bol som tam.) Oddýchnite si. V zásade sa ospravedlňujete za menej ako 100-percentný tréning na vyčistenie mozgu a umožnenie sústrediť sa na fakty, na ktorých záleží: (a) bude to cítiť ako iný úspech (c)) jeden celé mesto ti fandí. - Ian Sager, šéfredaktor na TODAY.com
Megan Steintrager na maratóne v New Yorku. dnes
11. Môžete získať postmaratónske blues. Môže sa to zdať v rozpore s tým, čo si ľudia myslia, ale v dňoch nasledujúcich po tvojom maratóne sa môžeš cítiť trochu smutný. Na góle pracujete mesiace a potom je zrazu koniec. Je normálne cítiť sa nepríjemne. Dajte tomu pár dní a prejde to. - Megan Steintrager, redaktorka TODAY.com
Meredith Kennedyová oslavuje svoj maratón v Chicagu. dnes
12. Nechoďte príliš rýchlo von. Opakujem: nechoďte príliš rýchlo von. Viem, že to znie očividne, ale keď ste plní adrenalínu a dav na začiatku blázni pre všetkých, je ľahké ísť rýchlejšie. Verte mi, že sa nakoniec budete cítiť oveľa lepšie, ak sa počas pretekov budete môcť sústrediť na tempo a silu. - Meredith Kennedy, DNES pridružená producentka rezervácií
Erica Hill počas tréningu na maratón v New Yorku v roku 2014. Dnes
13. Zabudnite na žabky. Môj prvý maratón bol na Havaji - zhruba viem! Bol som tak nadšený, že som tam, že som deň pred pretekmi videl všetko, čo som mohol, a mal som na sebe šľapky. Žiadna podpora, žiadna výplň, hodiny sadry a cementu, keď som bol vonku a asi v Honolulu. Predtým, ako som dosiahol prvý míľnik, moje nohy dali jasne najavo, že sú hotové. Nie je to skvelý spôsob, ako prejsť nasledujúcich 25 míľ. Môj tip: obujte si tenisky a nepreháňajte to deň pred pretekmi. - Erica Hill, kotviaci víkend dnes
14. Na tričko si napíš svoje meno. Podporu davu nemožno podceňovať a keď uvidia vaše meno, povzbudia vás. Zaslúžiš si to! Buďte hrdí a dovoľte láske prísť do cesty. - Erica Hill
15. Vizualizujte. Na mojich dlhých behoch, keď ma bolia kĺby alebo nohy cítia ťažké, myslím na tú cieľovú čiaru. Predstavujem si, že ma moja rodina čaká a povzbudzuje. Cítim slzy v očiach a zimomriavky mi stekajú po rukách, keď si predstavujem túto chvíľu. Na krku mi vidno medailu. Cítim pocit hrdosti a spokojnosti, keď poviem, že som to urobil, a zrazu nájdem tú silu preniknúť. - Erica Hill
16. Bavte sa! Je to veľký úspech a cvičíte už mesiace. Vlastnite ho, prijmite ho a vezmite všetko na seba. Adrenalín od vašich spolucestujúcich a davu je nákazlivý a vy si zaslúžite oslavovať každú chvíľu. - Erica Hill