Jedzte sa šťastne! Zázračná žena
Šťastie v strave: chudnite šťastne
Podľa štatistík 62 ”‰ percent všetkých žien trpí počas tmavej sezóny nechuťou a pocitmi depresie. Teraz sa však zimnému bluesu ľahko vyhnete: musíte jesť len správne - nová „diéta šťastia“ zaisťuje dobrú náladu aj v tých najslabších dňoch.
Foto: Obsah Thinkstocku
- Tí, ktorí sa cítia dobre, ľahšie chudnú
- Sedem spôsobov, ako byť šťastnejší
- Nový princíp šťastia
Ak chcete byť šťastní sami o sebe, v lete to funguje skvele - ale v zime nás špinavé počasie a slnečná deprivácia často zakrývajú našu dušu ako sivý závoj, čo nás robí ospalými a apatickými. „Na udržanie dobrej nálady v zamračených dňoch často stačí malé veci,“ vysvetľuje lekár a odborník na výživu Drew Ramsey z Kolumbijskej univerzity. „Dobré jedlo nielen vyplní žalúdok, ale zabezpečí aj uvoľnenie hormónov šťastia, ako je serotonín.“
Galéria zobrazuje jedlo, ktoré je zábavné a zdravé (12 obrázkov):
Vedci predpokladajú, že telo vie presne, čo zvyšuje našu náladu - a teda aj spontánna, nevysvetliteľná túžba po určitých potravinách. Takže si nemôžeme pomôcť a v daždivom dni chytiť v kancelárii tabuľku čokolády? „V zásade áno, pretože sladké jedlá nám dávajú pocit bezpečia a pohody,“ vysvetľuje autor novej „Diéty šťastia“.
Z tohto dôvodu pociťujeme veľkú túžbu po niečom sladkom, zvlášť keď sme v strese alebo keď máme radi - pretože čokoláda najlepšie funguje na rýchle a šťastné nakopnutie. Fenyletylamín obsiahnutý v kakau, látka zo skupiny endorfínov, má stimulačný účinok. Z dlhodobého hľadiska vás však náš obľúbený pokrývka nielen poteší, ale aj zbaví tuku.
Tí, ktorí sa cítia dobre, ľahšie chudnú
„Je inteligentnejšie používať výrobky, ktoré dokážu oboje: vytvárajú pocity šťastia A stimulujú metabolizmus! Táto stratégia vám bude nielen lepšia, do Vianoc budete mať aj o päť kíl menej! Pretože ak sa cítite dobre, ľahšie chudnete, “sľubuje Ramsey. Na nasledujúcich stránkach nájdete najlepšie šťastné jedlá a stravovací plán, ktorý je oboje: záruka dobrej nálady a chudnutie.
Sedem spôsobov, ako byť šťastnejší
Výživový plán pre vašu náladu nájdete v galérii (10 obrázkov):
Ako sa dobre naladiť aj v blate a hmle:
1. Von s tebou!
Súčasné štúdie ukazujú, že depresívne nálady sa dajú znížiť až o 70 percent prostredníctvom 3-krát 30 minút outdoorových športov týždenne.
2. Nechajte časový limit
Keď sme neustále v napätí, máme zlú náladu. Niet divu, že stres je najväčší predátor serotonínu. Osvedčené protijed: choďte do sauny dvakrát týždenne!
3. Jedzte spolu
Jedzte čo najviac jedál s rodinou, priateľmi alebo kolegami. Podľa nových výsledkov výskumu to výrazne zvyšuje „duševnú výživovú hodnotu“.
4. Horúce a korenené
Bylina vyrástla proti pochmúrnym myšlienkam! Petržlen alebo koriander chránia pred zmenami nálady, radosť vám robí aj zázvor a chilli.
5. Srdečne sa smejte
Máme 26 tvárových svalov - všetky sa používajú, keď sa smejeme, a náš mozog pri tom uvoľňuje množstvo endorfínov.
6. Známe zvuky
Čo rád počujete? Či už jazz, rock alebo klasická hudba: Lekári potvrdzujú, že známe melódie majú pozitívny vplyv na našu psychiku.
Využite každý slnečný lúč! Stačí 10 minút denne! UV lúče stimulujú produkciu hormónov šťastia.
Nový princíp šťastia
Keď vstanete, zvyčajne je ešte tma, takže si radi ľahnete dlhšie. Ale aj keď je to ťažké - trvať 15 minút a raňajkovať! Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí si ráno dajú niečo malé, sú šťastnejší. Najlepšia voľba: musli, ovocie alebo celozrnné výrobky, dodávajú energiu na celé ráno.
2. Jedzte pravidelne
Správne jedlá môžu mať pozitívny vplyv na náladu. Pre stabilný vysoký pocit je tiež dôležité udržiavať hladinu cukru v krvi trvale na konštantnej úrovni. Najlepšie to funguje, ak niečo zjete každé tri až štyri hodiny - teda tri hlavné jedlá a dve občerstvenie.
3. Je to všetko v zmesi
Tajomstvo šťastia spočíva v kombinácii tryptofánu a potravín bohatých na sacharidy. Sacharidy produkujú inzulín, ktorý pripravuje cestu pre aminokyselinu tryptofán (v rybách a mäse) z krvi do mozgu. Prekurzor serotonínu nás robí pokojnými a spokojnými. Večer by mal byť obsah bielkovín vyšší.