Jedzte sa štíhlo Toto by ste mali jesť pred a po cvičení!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Šport je dobrý, výživa lepšia. Pretože ak je na tanieri nesprávna vec, tvoj tréning bol úplne márny. Podľa toho, či chcete byť štíhlejší, definovanejší alebo silnejší, mali by ste pred a po cvičení jesť nasledujúce veci:
1. Chcete schudnúť cvičením?
Pred školením: Cvičenie nalačno nie je dobrý nápad. Pretože aby telo mohlo efektívne trénovať, potrebuje silu. Je preto nevyhnutné vopred si dať sústo. Obzvlášť dobré: malý banán, niekoľko mandlí alebo kešu orechov.
Po tréningu: Hlad po cvičení vás chudne? Pozor! Stravovanie po cvičení je tiež nevyhnutné. Inak síce schudnete, ale kvôli nedostatku výživných látok nebudete budovať svaly.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Výsledok: Ste chudý - tučný - ale chudý a ochabnutý. Nechceš? Potom si dajte ľahké jedlo s vysokým obsahom bielkovín, ako je zeleninová omeleta alebo šalát a morčacie prsia.
2. Chcete byť prísnejší a ostrejší?
Pred školením: Pre svoj cieľ musíte vybudovať svalstvo. Na to sú vhodné silové tréningy, jóga a pilates. Predtým by ste nemali jesť veľa - mali by ste však mať v kvásku malý tvaroh s banánom, pár orieškov alebo nesladené müsli.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Po tréningu: Nebojte sa, nemusíte piť proteínový kokteil pri každom cvičení. Zdravé sacharidy z celozrnných výrobkov, quinoa, prosa, fazule a zelenej zeleniny tiež pomáhajú budovať svalovú hmotu.
3. Chceš byť fit a definovanejší?
Pred školením: Výdrž a celkovú kondíciu získate vytrvalostným tréningom, ako je jogging alebo spinning. Aby ste mohli pokračovať, potrebujete energetické rezervy. K tomu sa najlepšie hodí občerstvenie so zdravými sacharidmi, ako sú ovocie, zemiaky alebo výrobky z obilia. Dôležité: Nejedzte krátko pred cvičením. Lepšie sa občerstviť hodinu vopred.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Po tréningu: Po tvrdom tréningu často nasledujú boľavé svaly. Telo sa snaží počas prestávok regenerovať. Na to však potrebuje silný proteín kazeín. Toho je veľa v nízkotučnom tvarohu. Pre usilovných športovcov to znamená: Po tréningu je najlepšie zjesť misku s tvarohom alebo jogurtom a čerstvým ovocím.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies