Jedzte štíhlych 8 pochutín, ktoré vám pomôžu schudnúť
Lepšie sa vyspať a zároveň dať všetko za ploché brucho? Poď na to!
Pokiaľ ide o občerstvenie hodinu alebo dve pred spaním, treba mať na pamäti niekoľko vecí: Po prvé, výskum teraz ukázal, že riziko prírastku hmotnosti súvisí s neskorým večerným občerstvením.
Ďalšia štúdia zistila, že konzumácia jedla tesne pred spaním nás robí nepokojnejšími, čo vysvetľuje časté túžby a únavu nasledujúci deň. Najmä ľudia, ktorí si radi kompenzujú stres jedlom, majú sklon k nočnému prejedaniu sa a práve potom si užívajú príliš veľa tučných a nezdravých hriechov.
Na druhej strane, ísť spať s vrčiacim žalúdkom tiež nie je dobrý nápad. Následkom toho trpí náš spánok a nasledujúce ráno sa cítime unavení, napätí a tak vyhladovaní, že sme mohli zjesť celé raňajky formou bufetu sami. To je skôr kontraproduktívne, ak sa chcete skutočne držať plánu zdravého stravovania, ktorého sa tak neústupne obvykle držíte.
Odborníčka na výživu Janet Brill popisuje riešenie tejto dilemy vo svojej knihe „Krvný tlak nadol“ (v súčasnosti k dispozícii iba v angličtine). Týchto osem posteľných dobrôt je zdravých, nízkokalorických a tiež podporuje pokojný a pokojný spánok. Poď na to!
1. Malá misa s obilninami
Zabudnite na sladké cereálne tyčinky a lupienky s príchuťou čokolády, je v nich príliš veľa cukru, ktorý narušuje váš spánok a ovplyvňuje aj váš žalúdok. Máme na mysli skutočné müsli s komplexom viacerých cukrov vyrobených z celozrnných a ovsených vločiek. Sú nielen mimoriadne dobre znášané, ale aj poskytujú veľa dôležitých živín, ktoré telo dokáže využiť.
Aminokyselinu tryptofán nájdete aj v proteíne obsiahnutom v ovse (ktorý sa nachádza aj v mlieku a mäse). Tryptofán vás robí ospalým a robí z cereálií perfektné občerstvenie pred spaním. S trochou mlieka poskytuje toto ľahké večerné jedlo okolo 200 kalórií - a urobí vás šťastnými a ospalými.
2. Na záver trochu syra
Čo tak napríklad kúsok Goudy na konci dňa? Približne 30 gramov nemá celkom 100 kalórií, ale stále je obohatených o bielkoviny, a teda aj o tryptofán a samozrejme o tuk, ktoré by mali uspokojiť vašu chuť k jedlu.
3. Grécky jogurt ako pochúťka pred spaním s vysokým obsahom bielkovín
Exportný hit z Grécka je obľúbený najmä u športovcov, pretože jogurt poskytuje pomerne veľké množstvo bielkovín, ktoré sú potrebné na budovanie svalov. S približne 130 kalóriami na 100 gramov získate občerstvenie priateľské k žalúdku iba s jednou porciou jemného jogurtu, ktorý opäť poskytuje upokojujúce vlastnosti tryptofánu obsiahnutého v mliečnych výrobkoch. Nenechajte sa zastrašiť 10 percentami tuku, čo je už zohľadnené. Ale ak máte radšej štíhly, čoraz častejšie nájdete verziu gréckeho jogurtu alebo jogurtu v gréckom štýle so zníženým obsahom tuku.
Info: Grécky jogurt sa dá tak nazvať iba vtedy, ak bol vyrobený aj v Grécku. Grécky spôsob potom odkazuje na spôsob výroby, ako je použitie 4 litrov mlieka na 1 kilogram jogurtu. Pri konvenčnom jogurte je to iba 1 liter mlieka na 1 kilogram jogurtu.
4. Hydina - s nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom bielkovín
Hydina je tiež plná tryptofánu podporujúceho spánok, má relatívne málo tuku a poskytuje vysoko kvalitné bielkoviny. Nakrájané na tenké plátky, dobrých 100 kalórií stačí ako ľahké občerstvenie pred spaním.
5. Jablko s orechovým maslom bez cukru
Niekoľko plátkov jablka s kopčekom prírodného arašidového masla - je to vynikajúce a zdravé! Jablká poskytujú dostatočné množstvo vlákniny a majú tiež potrebnú pevnosť, aby uspokojili naše potreby pri žuvaní. Navyše, tuky a bielkoviny obsiahnuté v arašidovom alebo mandľovom masle nás skutočne zasýtia, aby sme mohli šťastne zaspať.
6. Čokoládový puding - večerka pre tých, ktorí majú chuť na sladké
Tí, ktorí majú chuť na sladké, budú radi: Čokoládový puding je povolený aj ako občerstvenie pred spaním. Nuž, variant so zníženým obsahom tuku, ale povedzme si úprimne - skutočne chutí ten veľký rozdiel? Verzia s nízkym obsahom tuku navyše nie je taká ťažká v žalúdku a spánok je oveľa uvoľnenejší. Jedna porcia má iba okolo 90 kalórií.
7. Detská mrkva je sústo a je nízkokalorická
Tieto malé oranžové kamarátky sú super výživné a majú sústo na zjedenie: detská mrkva. Naplnia váš žalúdok a tiež pomôžu pri trávení. Môžete ich jesť toľko, až kým nebudete unavení, pretože tieto malé výživové balíčky majú iba okolo 40 kalórií na 100 gramov.
Nafúknuté brucho? Tieto tipy vám pomôžu vyhnúť sa tomu!
Prehliadač nemôže prehrať toto video.
8. Všestranné banány
Banány sú obzvlášť chutné a plné vitamínov a vlákniny a tiež poskytujú relaxačný tryptofán. Navyše sa nemusíte báť, že pokazíte poriadnu kuchyňu neskoro večer, pretože banány sú tak krásne nekomplikované a nechajú len svoju šupku.
Teraz už viete, ktoré občerstvenie je najlepšie tesne pred spaním, a potom sa pozrite, ktoré nápoje sa považujú za ideálne pochúťky pred spaním: 5 nápojov, ktoré vám pomôžu schudnúť počas spánku