Jedzte vegetariánsku stravu Tipy pre vegetariánsku stravu pri dojčení
Stravovanie vegetariánskou stravou - V zásade nič nehovorí proti vegetariánskej strave počas dojčenia. Aby ste však udržali svoje zdravie a svoje dieťa zdravé, existuje niekoľko rád, ktoré by ste mali dodržiavať.
V súčasnosti čoraz viac odborníkov na výživu uprednostňuje vegetariánsku stravu. Aj počas dojčenia sa dá formou výživy bez problémov pokračovať, ak dodržíte niekoľko rád. Pretože keď dojčíte svoje dieťa, potrebujete viac špeciálnych živín, ktorých príjem v dostatočnom množstve je dôležitý aj pre zdravý vývoj dieťaťa.
Zvýšené energetické nároky pri dojčení
Pretože dojčenie stojí veľa energie a musíte sa starať aj o svoje dieťa, mali by ste sa ubezpečiť, že vaše telo dodáva počas dojčenia dostatok energie. Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča, aby ste počas prvých štyroch mesiacov dojčenia prijali viac o 635 kalórií denne, a pokiaľ pokračujete v dojčení, potom od štvrtého mesiaca o 525 kalórií viac. Zvýšenú potrebu energie môže pokryť aj vegetariánska strava.
Vyvážená vegetariánska strava: tipy
Dojčiace ženy môžu zvýšenú potrebu niektorých živín pokryť aj vegetariánskou stravou. DGE odporúča matkám počas dojčenia denný príjem bielkovín 63 gramov. Príklady dobrých zdrojov bielkovín sú mliečne výrobky, orechy, obilniny a strukoviny. Potreba vitamínu B2 a vitamínu B6, ako aj potreba železa sa dajú dobre pokryť pomocou orechov a strukovín.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Mnoho ľudí aj tak trpí nedostatkom jódu. Počas dojčenia je však obzvlášť dôležité, aby ste konzumovali dostatočné množstvo stopových prvkov, aby bol zaručený zdravý vývoj dieťaťa. Namiesto jedál obsahujúcich jód, ako sú ryby alebo morské plody, odporúčaných pre zmiešaných stravníkov, môžu dojčiaci vegetariáni jesť riasy - majú tiež vysoký obsah jódu. Ženy, ktoré sa počas dojčenia stravujú vegetariánsky, sa zvyčajne nemusia obávať nedostatku horčíka - prijímajú podstatne viac horčíka ako jedia mäso, a preto môžu ľahko pokryť zvýšenú potrebu.
Všeobecne platí, že bez ohľadu na typ stravy: Ak chcete byť na bezpečnej strane, mali by ste byť vyšetrení lekárom a v prípade potreby opraviť všetky nedostatky. Ak to nie je možné dosiahnuť diétou, môže lekár predpísať špeciálne doplnky výživy.