Jedzte viac v strave počas tréningových dní (zdravie a medicína, výživa, šport a fitnes)
Som v defifáze od včera ... musím zjesť viac kalórií počas svojich 3 tréningových dní v týždni alebo iba tých takmer 2 500 kcal, ktoré obvykle konzumujem v defifáze?
2 odpovede
Ahoj! Cvičením samozrejme potrebujete viac kalórií, ale pre dobrú odpoveď potrebujete informácie. Ani nevieme koľko máš rokov.
A Dephiphase - zvážili ste to všetko pozorne. Masový, defi, kalorický deficit - všetko je niečo pre súťažnú kulturistiku. Ale vaším cieľom je trvalo dobré telo a to nedáva zmysel.
Dočasné zmeny sú ako hrad z piesku pred ďalším prílivom .
A vaše svaly sa pohybujú vo výťahu. Lepšie je dosiahnuť a udržať svalový štandard komplexným tréningom s vyváženou stravou. Bolo mi to tak už veľa rokov
Prajem veľa šťastia a úspechov - prajem peknú nedeľu.
Mám 21 rokov, 185 cm, váhu 83 kg . Trénujte plán celého tela 3x týždenne
Všetko znie dobre. Ale určite nechcete byť na pódiu a potom nemá zmysel hromadné/defifázy.
Chcem len stratiť tuk a udržiavať alebo budovať svaly . najradšej by som sa zbavil žalúdka
Potom musíte absolvovať komplexný tréning so správnou kombináciou silových a vytrvalostných športov (jogging, crossový tréner, stepper, bežecký pás)
Ak si zacvičíte, je normálne v týchto dňoch jesť viac. Vaše telo potrebuje kalórie navyše. Ak sa pred tréningom dostatočne nenajete, nepomôže to. LG.
Teraz som klesol z 3000 na 2500 kcal. môžem zjesť 3 000 alebo menej v tréningové dni ?
To by malo fungovať, vždy záleží na tom, koľko a ako dlho trénuješ. LG.
podobné otázky
Týždeň držím diétu s deficitom takmer 1 000 kalórií za deň, t. J. Môžem jesť 2300 a jesť maximálne 1300 kcal.
Necvičím a o 2 týždne zvažujem, že urobím cheat day celkovo 3 týždne na diéte.
Stojí to za to alebo je to zbytočné bez tréningu ?
nasledujúce Chcem definovať/schudnúť svoje telo. Mám asi 10%. Spotreba kalórií (bazálny metabolizmus + výkonová metabolická rýchlosť) je 2 500 kcal. Vytvoril som deficit 500, aby som schudol pol kila týždenne. Takže k mojej otázke . mám si v tréningové dni pridať trochu viac kalórií, pretože inak som už pod svojou bazálnou metabolizáciou (2 000 kcal - cca 500 kcal) alebo len zjesť každý deň 2 000 kcal a byť dobrý ?
Som pokročilý silový športovec a teraz som dosiahol bod defifázy, kde mám očividné chute.
Len som mal opäť chuť na niečo sladké a celkovo som sa cítil sýty. Je to ako výnimočná situácia, jednoducho sa nemôžem zastaviť, pretože všeobecne len milujem jesť a strava je pre mňa skutočne psychologicky veľmi stresujúca, aj keď sú výsledky veľmi uspokojivé (od 82 do 72 kg, 9 - 10% kfa na 179 cm).
Diétu sa venujem hlavne letnej sezóne. Vaše myšlienky na to?
Dobrý deň, musím sa prinútiť, že nejem koláč, pretože sa mi nechce priberať, minulý týždeň som mala opäť 2 dni, kde som jedla veľa sladkého, takže som chcela tento týždeň zjesť menej kalórií a žiadne sladké, ale je to veľmi, veľmi ťažké Brzdím, čo mám robiť ?
Momentálne chudnem a príliš málo jem. Vždy sa bojím, že z jedla veľa priberiem a venujem sa iba kalóriám a jem len veci, ktoré kalórie takmer neobsahujú. Mám 1,63 a vážim 55 kíl. Ale to nie je moja otázka.
Na internete som sa dočítal, že niektoré ovocie má samo o sebe 60 kalórií. Moja matka držala diétu s Weight Watchers a tá hovorí, že každé ovocie má 0 bodov, a preto môžete jesť toľko, koľko chcete. Keď som hladný, jem vlastne iba ovocie a nejem naozaj veľa ovocia a teraz sa bojím, že vďaka tomu priberiem.
Dnes som už zjedol 3 banány a 2 broskyne. Teraz priberám?
Zaujímal by ma váš názor. Podľa cyklovania so sacharidmi by ste mali v tréningové dni jesť menej sacharidov a v tréningové dni viac sacharidov alebo viac kalórií. Raz týždenne by mal byť aj podvodný deň, ktorý zabezpečí, že sa hodnota leptínu opäť zvýši. Kalórie sú samozrejme spočítané a na konci týždňa (kalorická bilancia) je pre mňa deficit 3 500kcal, čo zodpovedá asi 0,5kg úbytku tuku. Myslíte si, že to má zmysel? Nie že by ste v tréningové dni jedli príliš veľa sacharidov a prebytočné sacharidy (keď sú plné zásoby glykogénu) sa premieňajú na tuk.
Ahoj, chlapci, ak som získal svalovú hmotu po fáze zväčšovania objemu, potom sa vrátim k diéte (-300) kalórií a potom ju definujem. Čo však urobím potom? Pokračujem v stravovaní tak, ako som jedol pri diéte, alebo začnem jesť viac? ?
Halloween by ste si mali dopriať, aj keď držíte diétu. Boli by ste radi, keby ste si k tomu dali pizzu, pár hranoliek a muffin. Ale cítim sa zle, keď toto teraz jem. Čo tým všetci myslíte? (Jedzte dnes približne 1300 kalórií)
Dobrý deň, práve teraz jem príliš veľa kalórií. Včera som pripravil banánový chlieb bez cukru a múky, ktorý má veľa kalórií kvôli kokosovému oleju a mandliam. A dnes som z toho zjedol 100 gramov na raňajky a 3 chleby so syrom. To je spolu 800 kalórií. To je na raňajky priveľa. Ako zvládnem jesť menej kalórií?
Kedy by ste po jedle začali chodiť na crossový trenažér?
Moja denná potreba kalórií na priberanie je 2 500 kcal, váži 60 kg a je vysoká 173 cm. Koľko toho pri týchto tréningoch zhruba spálite, aby som vedel, koľko toho musím jesť, aby som dosiahol 2 500 kcal? Vykonajte 1 z týchto tréningov pol hodiny každé 2 dni v týždni. V pondelok mám stále tenis a vo štvrtok karate
Budoval som svaly 3 týždne po diéte (-20kilo),
Už som videl výsledky, takže to teraz ide celkom dobre.
Zjem denne asi o 500 kalórií viac, ako potrebujem na to, aby sa moje telo dokázalo vybudovať.
ale teraz som to minulý týždeň prehnal a každý deň som skonzumoval asi o 500 kalórií, spolu o 1000 viac, ako je moja skutočná potreba
ale bohužiaľ teraz si to vždy všimnem okamžite, keď sa na mne hromadí tuk (najmä okolo pása)
Teraz moja otázka znie, či mám držať diétu, aby som sa zbavil tuku, alebo či by som mal jesť nejaký čas, ktorý pokryje iba moje kalorické potreby? Alebo mám len normálne pokračovať a skryť tuk svalmi?