Batériu doplňte po športe - Spaichingen - Schwäbische Zeitung
Vytrvalostný šport tiež podlomí vaše sily. FOTO: DPA
Mnoho ambicióznych amatérskych športovcov pozná ten pocit, keď už nič nefunguje a udrie povestné „muž s kladivom“. Slabnutie sily počas tréningu alebo súťaže často súvisí s tým, že sa vyčerpávajú zásoby sacharidov v tele. Odborníci ako Günter Wagner z nemeckého Inštitútu pre športovú výživu preto odporúčajú konzumovať sacharidy a doplniť si rovnováhu tekutín až zhruba hodinu pred cvičením. Pitie je tiež dôležité hneď po cvičení. To umožňuje telu rýchlo doplniť zásoby tekutín a sacharidov.
Pravidelné cvičenie je dôležité pre udržanie fyzickej a psychickej kondície. Okrem pohybu je však dôležitá aj vyvážená a vyvážená strava - hlavne načerpanie prázdnej batérie tela po tréningu. Dostatočný príjem sacharidov je rovnako dôležitý ako rýchle doplnenie rovnováhy tekutín, odporúča Günter Wagner z Nemeckého ústavu pre športovú výživu (DISE) v Bad Nauheime.
To pomáha proti „mužovi s kladivom“
Sacharidy dodávajú telu čerstvú energiu obzvlášť efektívnym spôsobom. Na ich spálenie sa spotrebuje menej kyslíka ako napríklad tukov alebo bielkovín.
Každý, kto športuje, by urobil dobre, keby sa nezaobišiel bez svalového paliva. "Najmä rekreační športovci by mali vedieť, že množstvo kyslíka, ktoré dýcham, obmedzuje množstvo energie, ktoré môžem získať. K povestnému„ človeku s kladivom “dochádza, keď telo vyčerpá všetky svoje sacharidové usadeniny a prešlo na spaľovanie tukov musí “, vysvetľuje Günter Wagner.
Dôvod tohto javu: Pri rovnakom množstve dostupného kyslíka získa telo menej energie z tukov ako zo sacharidov. „To zaťažuje organizmus a zvyšuje sa pocit námahy,“ tvrdí renomovaný špecialista na športovú výživu. Preto platí nasledujúce: Konzumácia dostatočného množstva sacharidov asi hodinu pred cvičením zaisťuje, že svaly aj mozog majú k dispozícii dostatok energie.
Doplňte rovnováhu tekutín
„Keď športovec prejde cieľovou páskou, mala by už začať fáza regenerácie,“ zdôrazňuje Wagner. Vhodné nápoje doplnia zásobu uhľohydrátov a vodnú rovnováhu. Šport a B12 sú skutočným tímom snov a vitamíny pomáhajú okrem iného v krvi počas transportu kyslíka a energetického metabolizmu. (djd)
Bez ohľadu na to, či sa vo voľnom čase aktívne venujete športu alebo ako Jonas Schomburg trénujete proti olympijskej medaile: Po tréningu potrebuje telo čas a správne vypracovanie, aby sa dokázalo zregenerovať. „Dôležitosť regenerácie sa často podceňuje a nedodržiavajú sa potrebné doby prestávok,“ hovorí 26-ročná triatlonistka. Odporúča všetkým nadšencom behu oddeliť jednotky behu a strečingu, dopriať si prestávky na odpočinok a urobiť niečo dobré pre telo pilates alebo aqua joggingom. Je tiež dôležité dostatočne piť.
Mnoho ľudí chce po práci urobiť niečo pre svoju kondíciu, posilniť kardiovaskulárny systém a zostať v dobrej kondícii. Profesionáli ako Jonas Schomburg sa usilujú o vyššie ciele: 26-ročný hráč, ktorý sa v desiatich rokoch vydal na triatlonové dobrodružstvo, dúfa v medailu na letných olympijských hrách v roku 2021 v Tokiu. Aj tipy viac-menej ambicióznych amatérskych športovcov môžu mať úžitok z tipov skúseného triatlonistu - napríklad pokiaľ ide o správny regeneračný program.
Po tréningu myslite na dostatok prestávok a dobré vypracovanie
„Dôležitosť regenerácie sa často podceňuje, nedodržiavajú sa potrebné doby prestávok, napríklad pri intervalovom tréningu alebo medzi jednotlivými bežeckými jednotkami,“ uvádza Schomburg. Fázy odpočinku sú pre telo obzvlášť dôležité, aby si v priebehu času postupne vybudovali vytrvalosť a ochránili sa pred svalovými problémami. Triatlonista preto odporúča oddeliť strečové a bežecké jednotky od seba, oddávať sa voľným dňom od joggingu alebo iných športov a myslieť aj na dobré cvičenie. „Existuje na to veľa praktických aplikácií, napríklad na cvičenie Pilates,“ vysvetľuje Jonas Schomburg. Okrem fyzickej kondície je dôležitá dobrá kontrola a koordinácia tela. „Pomôcť môžu špeciálne cviky na koordináciu behu, ako je napríklad známe bežecké ABC,“ pokračuje športovec. Cieľom je vylepšiť si vlastný bežecký štýl a držanie tela, a tak jazdiť ekonomickejšie a s menšou energiou.
Včas doplňte zásobníky tekutín do tela
K dobrej kondícii prispieva aj vyvážená rovnováha tekutín. Preto je dôležité nielen v triatlone piť dostatok tekutín pred, počas a po cvičení. Stojatá voda sa odporúča priamo pred a počas tréningu, zatiaľ čo po cvičení je možné použiť izotonické nealkoholické pivo, ako je napríklad Bitburger 0,0%. Telo dokáže obsiahnuté vitamíny a minerály obzvlášť rýchlo vstrebať vďaka izotonicite. To podporuje regeneráciu namáhaných svalov. Izotonický účinok bez alkoholu vzniká prirodzene počas procesu varenia. Triatlonista Schomburg má ďalšie tipy na podporu svalov počas regenerácie: "Všeobecne odporúčame cvičenie na posilnenie základných svalov a na stabilizáciu. Napríklad aqua jogging je ľahký na kĺby a môže súčasne posilniť kardiovaskulárny systém." (djd)
Fitness späť v štúdiu
Od 2. júna môžete opäť trénovať v štúdiu. Na školenie sa vzťahujú prísne hygienické predpisy, ale opäť sa otvárajú fitnes štúdia.
Na webových stránkach spolkovej krajiny Bádensko-Württembersko sú uvedené pravidlá, ktoré okrem iného stanovujú toto:
Preto je tiež dôležité dodržiavať pri športe minimálny odstup. Športy vyžadujúce fyzický kontakt sú zakázané. Použité športové a tréningové vybavenie sa musí po každom použití starostlivo vyčistiť alebo vydezinfikovať.
Šatne a sanitárne miestnosti, najmä miestnosti so sprchou, wellness a sauna, zostávajú zatvorené, s výnimkou toaliet. V uzavretých miestnostiach je navyše zakázané vytrvalostné cvičenie vysokej intenzity.