Jedzte zdravo; Informačné jedlo; Dospievajúci; Vekové skupiny; Pediatri na internete
Otázky a odpovede týkajúce sa športu
Anna, 15 rokov: „Nedávno sa často budím v noci s kŕčmi v nohách. Je možné, že som príliš trénoval? “
DR. Büsching: "Nočné lýtkové kŕče sú častým znakom nedostatku minerálov. Pri cvičení stráca telo potením hlavne horčík, ktorý je spolu s vápnikom dôležitý pre činnosť svalov."
Zaistite dostatočný prísun oboch minerálov.
Dobrým zdrojom vápniku a horčíka sú mlieko a mliečne výrobky, jogurty, syry, ale aj celozrnné pečivo. Ak užívate ako podporu tablety s horčíkom a vápnikom, nemali by ste prehĺtať obe súčasne, ale dodržujte ich aspoň hodinový odstup.
Najlepšie je nechať si poradiť od dospievajúceho lekára. ““
Thomas, 16 rokov: "Som atletický atlet. Čo môžem jesť počas súťaže bez toho, aby som znížil výkon?"
DR. Büsching: Atletické súťaže často trvajú celý deň. Je samozrejme dôležité mať medzi tým niečo na jedenie a pitie. Malé občerstvenie počas prestávok medzi súťažami vám dodáva energiu bez toho, aby zaťažovalo vaše zažívacie orgány.
Praktické sú tu müsli tyčinky alebo ovocie, ako sú banány, jablká alebo hrušky, pretože sa dajú ľahko vziať so sebou aj v polovici leta. Uistite sa tiež, že pijete dosť. Aj malé straty tekutín môžu mať významný vplyv na váš výkon. Minerálne vody bohaté na minerály (s množstvom Ca2 +, veľa Mg2 +, málo Na +) - alebo ovocné a zeleninové rozprašovače zriedené minerálnou vodou v pomere 2: 1 - poskytujú okrem tekutiny aj dôležité minerály a ľahko použiteľné sacharidy. “
Felix, 15 rokov: "Som športovec a pravidelne cvičím. V poslednej dobe som ako plavec nezaznamenal veľké zlepšenie. Ako sa dostanem rýchlejšie pomocou lepšej výživy?"
DR. Büsching: "Možno ste v poslednej dobe príliš veľa cvičili, aby ste zlepšili svoj výkon, a nezaberáte dostatok času na zotavenie? Toto je častá chyba, ktorú robia ambiciózni športovci. Vaše telo potrebuje čas na zotavenie po každej fyzickej aktivite - alebo fáza regenerácie, svalové bunky sa obnovujú a dodatočne formujú. Ak tentokrát telu nedovolíte, vedie to k zastaveniu alebo dokonca k poklesu výkonu.
Svoju úlohu samozrejme zohráva aj strava. Mali by ste dostať dostatok energie vo forme sacharidov na udržanie optimálneho výkonu. Amatérski a súťaživí športovci majú navyše zvýšenú potrebu určitých vitamínov a minerálov. Dajte si preto pozor na potraviny, ktoré obsahujú vitamíny a minerály, ako je zelenina, ovocie, celozrnné výrobky, zemiaky, nízkotučné mäso a údeniny a mliečne výrobky. “
Tobias, 16 rokov: „Pre lepšie budovanie svalov si môžete kúpiť rôzne prípravky na zvýšenie svalovej hmoty. Čo si myslíte o týchto prípravkoch a ktoré môžete odporučiť?“
Silke, 15 rokov: „V supermarkete je veľa športových a energetických nápojov. Môžete mi povedať, ktoré z nich sú obzvlášť dobré?“
DR. Büsching: "Športové nápoje sú vo väčšine prípadov nadbytočné, aj keď vám reklama sľubuje dobrý pocit. Pre bežných rekreačných športovcov je najdôležitejšie nahradiť tekutiny stratené potom. Okrem minerálnej vody je na to vhodný aj postrek jablkom." tekutina sa účinne vstrebáva a nevylučuje okamžite. Striekač šťavy obsahuje aj ďalšie vitamíny a minerály.
„Energetické nápoje“ ponúkané všade fungujú hlavne kvôli ich vysokému obsahu kofeínu. 250 ml plechovka niekedy obsahuje toľko kofeínu ako silná šálka kávy. Tieto nápoje by ste mali piť s mierou, ak vôbec. Mali by ste sa tiež vyhýbať miešaniu týchto nápojov s alkoholom. Za žiadnych okolností ich nepijete - napríklad na diskotéke - proti smädu. ““