Jedzte zdravo na cestách Takto funguje zdravá strava pri cestovaní

Lynn Erdmann (Bc. Ekotrofológia)

Lynn v spoločnosti Upfit zodpovedá za príspevok k dietetike, chudnutiu a stravovaniu.

Lena Paul (B.Sc. Nutričný manažment a dietetika)

V Upfit sa Lena stará o otázky výživy, správu hmotnosti a všetko, čo súvisí so zdravým stravovaním.

Zdravé stravovanie na cestách

Možno to poznáte: Máte už zdravé stravovacie návyky a zvládate jesť doma aj v práci tak, aby ste dosiahli svoje ciele. Ale keď ste na cestách a hladuje, nezdravé alternatívy nie sú ďaleko. Všade na vás čakajú hamburgery, pizza, kebab, hranolky & Co. a akonáhle budete mať hlad, môže byť ťažké odolať pokušeniu v každodennom živote. Vhodnými tipmi a trikmi vám v tomto článku pomôžeme dodržať zdravý životný štýl, aj keď ste vonku a dozviete sa, aké ľahké môže byť zdravé stravovanie pri cestovaní.

Príprava je všetko - zdravé občerstvenie na cesty

Aby som bol vždy pripravený na všetky možné situácie, mám na krátke výlety a prestávky majte vždy so sebou nejaké zdravé občerstvenie: orechy a jadierka v malých baleniach, zeleninové tyčinky alebo ovocie. Dobrými alternatívami sú aj bielkovinové alternatívy ako beefjerky, varené vajce alebo paleo chlieb z orechov a jadier. Váš paleo chlieb môže byť nádherne poliaty avokádom alebo paradajkami a vykúzli lahodný sendvič. Môžete tiež použiť ovocné tyčinky a energetické guľky, ktorých základom je ovos alebo datle a neobsahujú žiadne prísady. Naše top 10 najzdravších potravín na chudnutie a recepty na občerstvenie Upfit tiež inšpirujú zdravé stravovanie na cestách.

Ste na ceste dlhšie, je „Mealprep“ (odvodené z anglického slova „meal preparation“, v nemčine food preparation) vhodné riešenie. Mealprep znamená, že predvaríte väčšie množstvá a potom ich zabalíte a ak máte možnosť, dokonca ich zmrazíte. Jedlo si teda môžete jednoducho vziať so sebou na cesty a ušetriť tak veľa času. Čo napríklad také nízko-sacharidové tvarohové občerstvenie s reďkovkami alebo vegánsky zelený banánový smoothie? Dizajn vášho jedla na cestách nemá hraníc a kreativita a experimentovanie sú úplne vítané. Náš článok na tému príprava jedál vám poskytne inšpiráciu a najlepšie tipy a triky pre štruktúrované predvarenie bez rýchleho občerstvenia alebo zvýrazňovačov chuti.

Dostatok vody na cestách

Aj keď ste vonku, je dôležité mať vždy pri sebe dostatok vody alebo nesladeného čaju. Okrem plnenia žalúdka má voda priamy vplyv aj na schopnosť sústrediť sa. Vynechajte sladké nápoje, nápoje so sladidlami alebo alkoholické nápoje, ktoré vám dodajú prázdne kalórie a budete mať hlad. Náš nápojový sprievodca vám poradí, ktoré nápoje sú najvhodnejšie na cestu.

Výživové plány, ktoré sú založené na vás a nie naopak

Vyvarujte sa nudy

Mali by ste sa vyhnúť nude, najmä na cestách, pretože veľa ľudí sa niekedy jednoducho nudí. Naše 11 tipov na zdravé stravovanie alebo náš sprievodca motiváciou sú tiež užitočné a obohatené o cenné informácie.

Ďalšou klasikou na cestách sú žuvačky. U mnohých ľudí sa pocit, že majú niečo medzi zubami, považuje za hlad, ale opak je pravdou. Za neustáleho žuvania telo produkuje enzýmy a očakáva, že sa do tela dostanú živiny. Ak sa však tieto živiny nedostanú do žalúdka, telo podporuje túžbu po týchto živinách zvýšeným hladom. (Tip: Svoje optimálne výživové požiadavky môžete ľahko určiť pomocou našej kalkulačky BMI.)

Cestou si robte prestávky

Ak cestujete vlakom alebo máte dlhý let, mali by ste pravidelne vstávať, aby ste zabránili príliš dlhému sedeniu. Sedenie môže byť z dlhodobého hľadiska veľmi nezdravé a tiež zabráni spaľovaniu tukov po krátkej dobe. Ak cestujete autom, mali by ste si naplánovať pravidelné prestávky na odpočívadlách a zámerne sa veľa pohybovať.

V kombinácii s čerstvým vzduchom pomáha pohyb znova naštartovať vašu cirkuláciu. Mnoho ľudí váha s prestávkami, pretože si myslia, že strácajú príliš veľa času. Ale zastávka sa vždy oplatí, pretože na konci dňa sa budete cítiť oveľa sviežejšie a svižnejšie.

Nič? Nájdite zdravé jedlo na odpočívadlách, vlakových staniciach a letiskách

Nestihli ste sa pripraviť a nejedli a nepili? Potom by ste sa mali uchýliť k najzdravším a najlacnejším jedlám a občerstveniu, ktoré môžete získať Oddychové zóny, vlakové stanice alebo letiská môže nájsť. V prvom kroku má zmysel kupovať vodu, aby ste mohli piť dostatok tekutín. Ak hľadáte jedlo na cestách, je dôležité zvoliť si niečo, čo je najzdravšie. Na výber sú veľké a zdravšie občerstvenie, ako sú vegetariánske zábaly alebo jogurtové variácie s ovocím a ovsenými vločkami, ktoré plnia aj displeje v obchodoch so sebou. Ale buďte opatrní: často sa tu skrývajú nepríjemné pasce na tuky a cukor. Mnoho výrobkov je označených ako zdravé, aj keď obsahujú veľa prísad, ktoré nie sú.

Ak teda jete a nič ste nepripravovali, vyberte si „menšie zlo“ a dávajte pozor na ingrediencie. Môžete sa na to napríklad opýtať predajcu alebo si to vyhľadať na internete. Šaláty, pečivo alebo malé jedlá s orechmi a semenami, syrom, hydinou, mäsom alebo rybami sú vždy dobrou voľbou. Ak pre vás nie je nič, môžete pomocou malých trikov ušetriť rovnováhu kalórií v reštaurácii rýchleho občerstvenia. Nech z. Napríklad vyberte polovicu chleba z hamburgeru a pokúste sa zjesť čo najviac šalátu a mäsa. Namiesto hranoliek ako prílohy si môžete vziať aj druhý hamburger a použiť ten istý spôsob.

Získajte zadarmo diár o jedle (PDF)

Stiahnite si diár o jedle zdarma

V lietadle sa stravujte zdravo

V lietadle je zvyčajne o niečo ťažšie stravovať sa zdravo na cestách, pretože zvyčajne dostanete jedálniček. Keď si môžete vybrať, vyberte si ponuku, ktorá obsahuje čo najviac zdravých prísad. Mali by ste tu byť tiež mimoriadne disciplinovaní a vynechať sladké jogurty, koláče a čokoládové tyčinky. Ak máte pochybnosti, môžete sa v lietadle úplne vzdať stravovania a možno si so sebou vziať predvarené jedlo.

Zdravé stravovanie na cestách je jednoduché

Keď budete nabudúce vonku a okolo a už premýšľate o jedle - vezmite si tieto malé tipy k srdcu a zistíte, že zdravé stravovanie na cestách je jednoduchšie, ako ste si mysleli. Máte radi naše recepty a chcete sa stravovať zdravo a bez stresu doma? Potom nechajte našich odborníkov na výživu vytvoriť plán výživy pre vaše chudnutie, zdravé stravovanie, budovanie svalov alebo pre definíciu tela. Jednotlivé plány zahŕňajú prehľadné nákupné zoznamy, vopred naplánované jedlá v správnych veľkostiach porcií, občerstvenie a všetky vaše stravovacie preferencie. Nechajte sa presvedčiť našim vzorovým plánom a začnite dnes zadarmo.

Viac vzrušujúcich článkov

Chudnutie - To sú dôvody, prečo nechudnete a ako môžete bez diéty prekročiť požadovanú váhu

Chudnutie v kancelárii - fit a zdravé v každodennom kancelárskom živote

Schudnite bez hladu - už žiadne dunenie žalúdka

Upfit

• Prečo program Upfit Nutrition
• o nás
• Otázky, odpovede a podpora
• Skúsenosti a úspech
• Ochrana kupujúceho
• Články, elektronické knihy, videá a maličkosti
• Upfit podcast
• Recepty
• Videá
• Kalkulačka kalórií
• BMI kalkulačka
• Potravinový denník
• Sprievodca reštauráciou
• Sprievodca fitnes
• Kontakt

Výživové plány

Špeciálne plány

• Tréningový plán brušných nôh
• Diétny plán
• Plán výživy bielkovín
• Výživový plán pre intoleranciu
• Zmena stravy
• Nízkotučný stravovací plán
• Plán výživy s nízkym obsahom sacharidov
• Plán výživy Paleo
• Tréningový plán pre doma
• Plán tréningu chudnutia
• Vegánsky plán výživy
• Plán vegetariánskej výživy
• Bežné plány zadarmo
• Plány tréningu zadarmo

Kontakt

Váš plán zdravého stravovania pre vyváženú stravu
Chcete si udržať svoju váhu a zdravo sa stravovať, aby ste sa cítili silnejšie a zdatnejšie? Potom si vyberte plán zdravého stravovania, ktorý vám dodá novú silu a umožní vám zdravý každodenný život. Optimálnym rozdelením výživných látok získate nový prístup k životu a dosiahnete špičkové výkony. Už žiadna otázka „Čo by som mal dnes jesť?!“. Žiadne nezdravé rýchle občerstvenie, ale rýchle jedlá bohaté na živiny, ktoré chutia dobre a na dlho vás zasýtia. Bez akéhokoľvek nafukovania alebo únavy. Čisté stravovanie udržuje vaše telo v kondícii a vaša myseľ zažíva nové výšky. Chceli by ste vyskúšať novú formu výživy? Či už vegánsky, vegetariánsky alebo paleo. Váš plán zdravého stravovania poskytuje iba recepty, ktoré zapadajú do vašej stravy. Môžete tiež uviesť svoje alergie a intolerancie a pri vytváraní plánu zohľadníme vaše želania.

Výživový plán na budovanie svalov
Chcete budovať svalovú hmotu a transformovať sa do silnejšej verzie seba samého? Plán výživy na budovanie svalov vám poskytne správne živiny, vďaka ktorým budú vaše svaly silnejšie a pevnejšie. Jedlá bohaté na bielkoviny vám dodajú energiu, ktorú potrebujete pre svoj tréning. Je ťažké úspešne vybudovať svalstvo pomocou silového tréningu, pretože tu zohráva ústrednú úlohu strava. Iba ten, kto je zásobený správnymi živinami v správny čas, môže úspešne budovať svalovú hmotu. Vďaka plánu výživy na mieru pre budovanie svalovej hmoty vám pomôžeme a pomôžeme vám dosiahnuť váš osobný cieľ. Vy rozhodujete, čo je v ponuke a čo nie. Pretože početné individualizácie robia váš plán výživy jedinečný a optimalizovaný pre vaše osobné potreby.

Optimalizujte definíciu svalov pomocou výživového plánu na mieru
S cieľom zviditeľniť vaše svaly a jasnejšie ich definovať sme vyvinuli definičný výživový plán, pomocou ktorého môžete stratiť brušný tuk a definovať svoje telo. Pomocou správnych živín môžete spaľovať tuky a definovať svaly. Ploché brucho a dokonca šesťbalenie dosiahnete iba zdravou stravou. Poskytneme vám váš výživový plán pre fázu definície, s ktorým sa môžete rozlúčiť s prebytočným tukom a pomôcť telu získať späť jeho lesk.

Váš tréningový plán pre doma
Vďaka krátkym jednotkám z vášho tréningového plánu zapadne šport ľahko do vášho každodenného života. Ako pracujúci človek môžete pred prácou absolvovať krátke cviky zo svojho tréningového plánu a začať deň fit a motivovaný. Alebo si po práci zacvičíte, aby ste znížili stres, zbavili sa prebytočnej energie alebo len vypli. Mimochodom, váš tréningový plán vám pomôže vybudovať zdravé svaly a dovedie vás k vysnívanej postave. Všetky cviky zo svojho tréningového plánu môžete cvičiť doma bez akéhokoľvek vybavenia. Krátka rozcvička a jednoduchý intervalový tréning zhodia vaše kilá a dodajú vám novú silu a silu.

Váš tréningový plán je dokonalým doplnkom stravovacieho plánu na chudnutie
Ak chcete na vysnívanej postave pracovať ešte efektívnejšie a nemáte chuť ísť do drahej posilňovne, je ideálnym doplnkom tréningový plán na chudnutie. Kombinácia cvičenia a výživy vám pomôže zhodiť kilá ešte rýchlejšie. Všetky cviky podľa vášho plánu môžete ľahko absolvovať doma bez akéhokoľvek vybavenia. Za krátky čas môžete trénovať a nemusíte dlho čakať na vybavenie zadarmo. Takže krátke športové jednotky pohodlne zapadnú do vášho každodenného života. Všetky cviky sú jasne vysvetlené a rýchlo uvidíte výsledky. Kombináciou športu a výživy naštartujete metabolizmus a uľahčíte telu proces chudnutia. Váš tréningový plán vám pomôže nielen dosiahnuť pohodlnú váhu, ale aj nové fyzické sily dosiahnete kombináciou výživy a kondície.

---