Jem príliš veľa, čo mám robiť, aby som použil dve techniky
Verte mi, že som tam aj tak bol.
Plátok, ktorý dosiahne celý zásobník
Dúšok praclíku, ktorý sa do poludnia zmení na 3 kúsky
Shaworma o 22:00? Iste, prečo nie.
Na druhý deň ráno croissant s džemom? samozrejme.
Jete príliš veľa a keď sa to zdá, vyzerá to ako dobrý nápad, ale nevyhnutne to prichádza s kopou viny, výčitiek a prebytočného tuku alebo kíl navyše.
Tieto cviky sa vám páčia?
Pripravili sme sprievodcu ZADARMO s 3 rutinami pre bruško, ktorý vás nebude bolieť chrbát. Stiahnite si ho e-mailom:
Dostanete ich okamžite e-mailom spolu s ďalšími tipmi, ako sa zbaviť bruška
a potom sa naskytne otázka:
Jem príliš veľa, čo robiť?
Ja, vy a mnohé zo žien sme sa niekedy stretli s prehnaným pôžitkom, prejedaním sa alebo s vierou „vkladaj ma do seba, až prasknem“ mi nie je cudzia.
Najčastejšie sa to deje okolo čerstvo uvarených sladkostí, koláčov alebo pečiva, ktorých vôňa napĺňa celý dom.
Nepočujete nikoho hovoriť, že je fackovaný tým, koľko šalátu zjedol na obed.
Neviem, či to vyplýva z detských návykov, ale ak sa zobudíte príliš veľa a neviete, čo máte robiť, čítajte ďalej ...
V minulosti považovali jedlo v rodine za dobrú výhovorku, aby sme zjedli čo najviac.
Správne a jedlo mojej matky mi život neuľahčilo, ale na druhý deň som sa nevyhnutne zobudil s kocovinou: nafúknutý a zahanbený, že som sa nezastavil včas.
Chcel by som vám povedať, že som sa snažil prestať jesť príliš veľa, ale pravda je taká, že som sa rozhodol potrestať sa viac športom a abstinenciou od jedla niekoľko dní, len aby som sa zbavil nadúvania.
A viac ... Chápem, aké frustrujúce je cítiť, že strácate kontrolu nad svojimi chúťkami alebo že často jete viac, ako cítite potrebu.
Viem, čo to znamená dostať sa na vodorysku s jedlom a potom sa cítiť zle, keď v okamihu stratíte všetko.
Pracujem s klientmi, ktorí vždy hľadajú rovnováhu alebo umiernenosť a snažia sa ukončiť tento začarovaný kruh: infulecare-výčitky-obmedzenia-opakovanie.
Ale napriek tomu si chceme pochutnať na svojich obľúbených jedlách, však?
Chceme ochutnávať, piť a necítiť sa ukrátení, pretože úprimne, obmedzenie nie je vôbec múka.
Vôľa je obmedzeným zdrojom, obmedzenie a abstinencia nevyhnutne vedú k nadmernému pôžitku.
Cieľom je vychutnať si jedlo bez toho, aby ste z neho mali protichodné pocity.
Chcem, aby si zjedol všetko, po čom túžiš a koľko túžiš, bez toho, aby si sa niekedy cítil vinný za to, že si skočil na koňa.
Pravdou je, že sa môžeme naučiť, ako jesť, aby sme zvýhodňovali svoju postavu aj apetít, a to až do tej slobody stravovania, v ktorej neexistuje vyhlásenie „toto nesmiem jesť“.
Môžeme sa prestať prejedať, oddávať sa alebo prejedať.
Keďže som mal svoje vlastné bitky s prejedaním, musel som vyskúšať, otestovať a uplatniť viac trikov a stratégií, ktoré mi nakoniec pomohli stmeliť udržateľné návyky do zdravého a nezdravého životného štýlu. v prebytku.
Aplikáciou techník, ktoré zdieľam nižšie, sa mi darí nejesť viac, ako potrebujem, a udržiavať si postavu, aj keď som na dovolenke, pred raňajkami formou bufetu alebo na návšteve u rodičov.
Aj keď sa zdajú byť veľmi jednoduché, sú trénované pravidelne (kľúčové slovo tu), pomôžu vám prestať sa prejedať a nemusíte mať obavy z jedla:
Technika číslo jedna: Jedzte jedlá, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre počas, ale aj po tom, čo ich zjete - to zahŕňa aj také, ktoré nemôžete prestať
Chcete si vychutnať jedlo a nikdy sa nebudete hanbiť alebo viniť za svoje voľby?
Osobne som to urobil tak, že som sa naučil odovzdávať to, čo mám na tanieri, prostredníctvom niekoľkých otázok s filtrom:
a) Je toto jedlo v súlade so zámermi a cieľmi môjho tela? (ak áno, choď do toho)
b) Ak nie, budem sa po jej zjedení cítiť vinný? (ak nie, choďte do toho)
A posledná otázka k filtru
c) Pridá mi toto jedlo významný zážitok do života, aj keď nie je v súlade s tým, čo chcem pre svoje telo? (ak nie, nejedz to)
Keď poviem významnú skúsenosť môjho života, mám na mysli radosť zo zdieľania krajca koláča s priateľom, ktorého ste nevideli už 3 roky, alebo si prvýkrát pochutíte na tradičnom talianskom koláči, ktorý môžete jesť iba v Taliansku.
Rozumieš, čo tým myslím?
Ak vás jedlo podporuje a približuje vás k vášmu cieľu na obrázku, ak nevytvára výčitky svedomia a nepridáva dobrú skúsenosť do vášho života, môžete ho bez problémov a viny skonzumovať.
Ide o to, urobiť si s vami krátku registráciu, skôr ako zjete príliš veľa, stlačte tlačidlo pozastavenia a skontrolujte tieto otázky týkajúce sa filtra.
Pri použití tejto stratégie si namiesto toho, aby ste zjedli všetko, čo máte pred sebou, nakoniec vychutnáte jedlo inteligentne, pri vedomí a striedmo.
Technika číslo dva: Použite pravidlo prvého náustku
Po prechode jedla cez tento filter otázok je ďalším tajomstvom pravidlo prvého sústa, aby ste sa vyhli prejedaniu.
Prvé sústo muffinu so zmrzlinou na terase v horúcom dni, ktoré z vás urobí ... ach.
Prvé sústo horúceho rohu s čokoládou, ktoré vás núti povedať ... mmmh.
Taký príjemný zážitok. Je to jedlo. Je to láska. Je to nebo na zemi.
Jedlo si treba vychutnať, ale nemali by sme si vychutnať každé sústo, ako si pochutnávame na prvom?
Chutí stále rovnako dobre?
Stále ma teší alebo to jem, pretože je to predo mnou?
Keď sa dostanete do úst, ktoré sú príliš sladké, príliš slané a príliš sa vám nepodobajú tým prvým, je to signál, že musíte prestať.
Toto pravidlo často používam a veľmi mi pomáha, aby som sa neprejedal. Keď cítim, že sladká nechutí už rovnako ako prvýkrát, jednoducho prestanem jesť.
Áno, viem, že to zahŕňa veľa vedomia a všímavosti, ale ak si ich osvojíte, dosiahli ste konečný cieľ v osvojovaní si výživy.
Zastavením, aby ste sa ubezpečili, že vám ten krajec koláča stále chutí, sa uistite, že neprekročíte svoj prah pohodlia a pomaly si uvedomujete, že nemusíte lízať tanier, vyprázdňovať fľašu alebo do seba dávať celú pizzu.
Je to jeden z najprirodzenejších a najúčinnejších spôsobov, ako sa vyhnúť prejedaniu a výčitkám po jedle.
Ako som už povedal, prejedanie sa nestáva na tanieroch plných brokolice a šalátov, ale naša slabá stránka je sladkosti alebo koláče.
Často počujem ženy, ako mi hovoria, že nemôžu prestať jesť koláče a sladkosti.
A zlá časť je, že keď skočíte na koňa a zjete príliš veľa sladkého, naozaj sa to vyrovná a rýchlo sa zobudíte s dvoma alebo tromi kilami navyše.
Aby ste sa vyhli nadmernému jedeniu sladkého (alebo čohokoľvek iného), vyzývam vás, aby ste začali aplikáciou týchto dvoch postupov uvedených vyššie.
Naučte sa ich a snažte sa ich využívať čoraz častejšie.
A keď ste pripravení rýchlo schudnúť a ľahko sa udržiavať, jesť zdravo a chutne, potom vás pozývam, aby ste zistili, ako to môžete urobiť so stratégiami vo Fit Plate.
Vďaka jednoduchým a ľahko variteľným receptom sa budete môcť cítiť sýti po každom jedle, začnete spaľovať brušný tuk bez toho, aby ste hladovali.
Kliknite na obrázok vyššie a zistite, čo si máte dať na tanier, aby ste mali fit telo.
Až nabudúce Fii Krásna, buď silná, buď fit žena a vyššie uvedené techniky použite, keď máte chuť príliš jesť!